Az elmúlt napokban mindenhol hallhattuk, hogy extrém meleg időre kell számítani, a déli órákban pedig jobb nem kimenni az utcára a rendkívüli kánikula és a magas UV-sugárzás miatt. Ebben a melegben egy ventilátor vagy egy tisztított légkondicionáló sokat tud segíteni, testünk számára azonban még egy fontos dolog van, ami elengedhetetlen feladat ebben az időben: a folyadék pótlása.
Szénsavast vagy mentest?
A nagy melegben egyértelműen a víz tudja legjobban hidratálni a testet. A felesleges cukrok és adalékanyagok nélkül a tiszta víz az, amire az emberi szervezet vágyik.
A víz az emberi testtömeg több mint felét teszi ki, ezért a vízkészletünk pótlása fontos eleme a napi fogyasztási szokásainknak. Míg egy felnőtt férfinak átlagosan napi 2,5-3 liter folyadékot kellene meginnia, egy felnőtt nőnek nagyjából 1,5-2 literre van szüksége.
Bár ez elsőre soknak tűnhet, az egyszerre csak egy-egy pohárral való ütemezés segíthet. A hidratáláshoz a legjobb választás a hűvös, tiszta, friss víz. Ha unod a natúr vizet, a citromszeletek, uborkaszeletek vagy jégkockák segíthetnek kicsit feldobni az ital ízét. A zöld tea szintén jó választás, de csak akkor, ha te magad készíted, és nincs benne cukor.
Az, hogy szénsavas vagy mentes vizet választunk, nem nyom sokat a latba. A szénsavas víz is lehet jó választás, de számolnunk kell azzal, hogy nagyobb mennyiségben puffadást és gázképződést okozhat, amely kellemetlen lehet a nagy kánikulában.
Hogy mi az, ami még segíthet a nagy melegben?
Kókuszvíz
Nem kapható mindenhol, de az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú kókuszvíz hatékonyan hidratálja a szervezetet nagy melegben vagy könnyű testmozgás után. A cukrozatlan kókuszvíz a legjobb választás nagy melegben.
Ha nem végzel nehéz testmozgást a kánikulában, a kókuszvíz remek választás. A Vöröskereszt ugyanis arra kéri a hőhullámot átélőket, hogy maradjanak légkondicionált helyiségekben, és tartózkodjanak a nehéz szabadtéri mozgástól. Ha azonban egyszerűen nem tudod kivárni, amíg a hőség elvonul, hogy kimehess a szabadba, és eddz, akkor érdemes nátriumban gazdagabb italhoz nyúlni, hogy pótold azt, amit a szervezeted a kemény edzés során elveszít.
Zöld smoothie-k vagy gyümölcsturmixok
A napi folyadékbevitelünk egy része az elfogyasztott ételekből származik, és nincs hidratálóbb étel a gyümölcsöknél és a zöldségeknél. Ha turmixokat készítesz tápanyagokban gazdag zöldségekkel, mint a kelkáposzta és a spenót, vagy vízalapú gyümölcsökkel és zöldségekkel, mint a sárgadinnye, a görögdinnye és az uborka, úgy ezekkel is be tudod vinni a szükséges folyadék egy részét.
Annak érdekében, hogy a legtöbbet profitálhass a turmixok hidratáló hatásából, a legjobb, ha otthon, házilag készíted el őket. Az előre elkészített turmixok tele lehetnek feleslegesen feldolgozott cukrokkal, nátriummal és egyéb adalékanyagokkal, amelyek nem hasznosak, amikor hidratálni próbálsz.
Amit nem szabad...
Nem csak az alkoholt kell kizárni a listáról a nagy hőségben. Sokan azt gondolnák, hogy a sportitalok segíthetnek, fitten tarthatnak, ezekben az üdítőkben azonban rengeteg olyan anyag lehet (cukor, nátrium), amelyek csak akkor hasznosak, ha az ember komoly testmozgást végez. Ha azonban nem erőltetjük meg magunkat a hőségben, jobb ezeket az italokat a profiknak meghagyni.
A cukros üdítők – legyen szó akár szénsavas italról, akár dobozos gyümölcslevekről, magasan viszik a prímet a rossz hidratálók listáján. Sem a cukor, sem pedig a koffein nem segít a hidratálásban (utóbbi vizet is elvon a testtől). A szervezet a finomított cukor feldolgozásához vizet használ fel, ami az ivás és a szomjúság végtelen körforgásához vezet, ha egy meleg napon üdítőt választasz.
Igyál vizet vagy cukormentes házi teát, és ne feledd, ha elmész otthonról, legyen nálad egy legalább fél literes frissítő, amellyel pótolni tudod a folyadékot!
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
