Dr David Nieman, az Appalachi Állami Egyetem biológiai tanszékének professzora a testmozgás szervezetre gyakorolt hatását vizsgálta. Azokat elemezte, akik egy óránál rövidebb ideig, közepes vagy erős intenzitású mozgást végeztek. A tanulmány elsősorban a gyaloglást vizsgálta, de ez az elliptikus edzésre vagy akár a futásra is vonatkozhat. A professzor arra jutott, hogy mivel a testmozgás növeli a vér áramlását és a nyirokrendszer működését az izmok összehúzódásával, ez a folyamat növeli az immunsejtek keringését is, vagyis azok nagyobb sebességgel és nagyobb számban járják a testet. Pontosabban a testmozgás segít az immunsejteknek megtalálni a kórokozókat, például a vírusokat, és kiirtani őket. Nieman 2019-es vizsgálatában azok a résztvevők, akik 45 perces gyors sétát tettek, a séta után akár három órán át átélték ezt a testükben.
Sült répás karfiolleves diétásan
Diétázni kezdtem, emellett egyetemista is vagyok, ezért kellett egy jó olcsó leves recept, amit gyorsan el tudok készíteni. Mivel nem szórhatok bele puffancsot, amit régen imádtam, ...
Meggyes-joghurtos-diétás sütemény
Egészséges alapanyagokból ehetőt alkotni nem mindig egyszerű. Ez a sütemény pedig annyira jól sikerült, hogy regisztrálnom kellett, lefotóznom és feltöltenem. Egy szelet kb. 100 kcal, ...
Diétás diós-mandulás kuglóf
Összesen: 1972 kcal / 87,5 g fehérje / 212,5 g CH / 90 g zsír, 1 szelet: 197 kcal, 8,75 g fehérje, 21,3 g CH, 9 g zsír. Fél szelet is elég a családnak... nem úgy nekem :) Aki cukor helyett ...
Nieman csapatának egy másik tanulmánya - amelyet 2011-ben publikáltak a British Journal of Sports Medicine-ben - megállapította, hogy azoknál, akik a hét öt vagy több napján aerob testmozgást végeztek, azoknál 40%-kal csökkent a felső légúti fertőzések száma. A legtöbb tanulmány, beleértve Niemanét is, az aerob tevékenységeket vizsgálta, mint a gyaloglás, a futás vagy a kerékpározás. Ugyanez vonatkozik az erőnléti edzésre, valószínűleg az is segít immunrendszernek, de annak előnyeit kevesebb kutatás támasztja alá.
A járvány időszaka jó lehetőség a testmozgásra
Nieman szerint a járványos időszak jó lehetőség a rendszeres gyaloglásra, de más életmódbeli szokásokra, például a gyümölcs- és zöldségfogyasztásra, a stressz kezelésére és a minőségi alvásra is érdemes ilyenkor odafigyelni, hiszen ezek is hozzájárulhatnak a betegségek kockázatának csökkentéséhez. Nieman szerint a testmozgás most az egyik legfontosabb tevékenység, amellyel az emberek sokat tehetnek az egészségükért.
Ezeket olvastad már?
Az igazán pokoli edzés
Pokolian indult. És úgy is folytatódott. Alig bírtad rávenni magad, hogy elkezd az edzést. Életed legrosszabb tempóját futottad. Mit futottál? Vánszorogtál...Ismerős?
admin
Eleget iszol edzés közben?
Indokolatlan rosszullét edzés közben? Szédülsz? Émelyegsz? Mi lehet a háttérben?
Suri Andi edző
Edzés - egyedül vagy csoportban?
Te hogy szeretsz jobban edzeni? Egyedül vagy csoportosan? Melyik való neked vajon? Szakértőnk segít eldönteni!
Suri Andi edző
Tények és tévhitek az intervall edzésről
Te is hallottál már az intervall edzésről? Szeretnéd kipróbálni? Edzőnk segít tanácsaival!
Suri Andi edző
