Életmód 2020.11.30.

Tényleg fokozza az immunrendszer működését a testmozgás?

Jenei Gréta

Az egészségi állapotunk természetes támogatása fontos feladat, és ebben a vírusos időszakban kimondottan jól is jön. De vajon az immunrendszer erősítéséhez hozzájárulhat-e a rendszeres testmozgás? Egy kutatás most erre világít rá.

Dr David Nieman, az Appalachi Állami Egyetem biológiai tanszékének professzora a testmozgás szervezetre gyakorolt hatását vizsgálta. Azokat elemezte, akik egy óránál rövidebb ideig, közepes vagy erős intenzitású mozgást végeztek. A tanulmány elsősorban a gyaloglást vizsgálta, de ez az elliptikus edzésre vagy akár a futásra is vonatkozhat. A professzor arra jutott, hogy mivel a testmozgás növeli a vér áramlását és a nyirokrendszer működését az izmok összehúzódásával, ez a folyamat növeli az immunsejtek keringését is, vagyis azok nagyobb sebességgel és nagyobb számban járják a testet. Pontosabban a testmozgás segít az immunsejteknek megtalálni a kórokozókat, például a vírusokat, és kiirtani őket. Nieman 2019-es vizsgálatában azok a résztvevők, akik 45 perces gyors sétát tettek, a séta után akár három órán át átélték ezt a testükben.

krémleves

Sült répás karfiolleves diétásan

joghurttorta

Meggyes-joghurtos-diétás sütemény

különleges kuglóf

Diétás diós-mandulás kuglóf

Nieman csapatának egy másik tanulmánya - amelyet 2011-ben publikáltak a British Journal of Sports Medicine-ben - megállapította, hogy azoknál, akik a hét öt vagy több napján aerob testmozgást végeztek, azoknál 40%-kal csökkent a felső légúti fertőzések száma. A legtöbb tanulmány, beleértve Niemanét is, az aerob tevékenységeket vizsgálta, mint a gyaloglás, a futás vagy a kerékpározás. Ugyanez vonatkozik az erőnléti edzésre, valószínűleg az is segít immunrendszernek, de annak előnyeit kevesebb kutatás támasztja alá.

A járvány időszaka jó lehetőség a testmozgásra

Nieman szerint a járványos időszak jó lehetőség a rendszeres gyaloglásra, de más életmódbeli szokásokra, például a gyümölcs- és zöldségfogyasztásra, a stressz kezelésére és a minőségi alvásra is érdemes ilyenkor odafigyelni, hiszen ezek is hozzájárulhatnak a betegségek kockázatának csökkentéséhez. Nieman szerint a testmozgás most az egyik legfontosabb tevékenység, amellyel az emberek sokat tehetnek az egészségükért.