El nem múló fejfájás? Ezeket az ételeket próbáld ki ellene

Szenvedsz a fejfájás kellemetlen tüneteitől? Próbáld ki a következő ételeket, hátha segítenek két gyógyszeres terápia között.

Sokan egyből gyógyszerért nyúlnak, ha megfájdul a fejük, de sok esetben ez is csak átmeneti enyhülést jelent. Hogyan keressünk megoldást a fejfájásra?

Mi lehet a probléma?

A magnézium egy létfontosságú tápanyag, amelynek hiánya sok kellemetlen tünetet produkálhat, többek között komoly fejfájást.

A legtöbb ember nem fogyaszt elegendő magnéziumot, és egyesek érzékenyebbek a hiányára, mint mások. A sportolók például nemcsak nátriumot veszítenek a verejtékükkel, hanem némi magnéziumot is

– mondja Roxana Ehsani táplálkozási szakértő.
El nem múló fejfájás? Ezeket az ételeket próbáld ki ellene

Egy 2020-as tudományos áttekintés, amely a Nutrients című folyóiratban jelent meg, azt állapította meg, hogy a magnéziumhiány lehet a tenziós fejfájás egyik elsődleges kiváltó oka is.

A magnézium azt is befolyásolja, hogy miként reagálunk a stresszre. Ez azt jelenti, hogy ha csökken csontjaink magnéziumszintje, akkor előfordulhat, hogy kevésbé tudunk felkészülni a stresszre, ami közvetve fejfájáshoz vezethet. A táplálkozási szakértő ezért is javasolja, hogy gyakori migrénes tünetek esetén próbáljunk meg minél több magnéziumban gazdag ételt fogyasztani.

Szőlős-diós-sajtos salátatál

Egy szuper izgalmas saláta szőlővel, dióval, almával, aszalt szilvával, sajttal és egy isteni balzsamos dresszinggel. Vacsora előételeként friss bagettel, vagy csak úgy magában is bárkit ...

Mit tehetünk?

Kipróbálhatjuk a zöld leveles zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, a hüvelyeseket, a dióféléket, sőt akár az étcsokoládét is.

A telítetlen zsírsavakban és vitaminokban gazdag csonthéjasok családjának tagjai többek között a mandula, dió, földimogyoró, pisztácia, a kesu- és makadámdió, a napraforgómag, tökmag, lenmag, fenyőmag. Akár önmagukban, főétkezések között 1-1 maréknyi mennyiségben, akár egy recept vagy müzli részeként fogyasztjuk, máris sokat tettünk szervezetünk természetes magnéziumellátásáért.

Tudtad?

100 gramm mandulában 268 mg magnézium van, emellett pedig értékes aminosavakat és többféle ásványi anyagot, B- és E-vitaminokat is tartalmaz.

Az Omega 3-ban és vitaminokban gazdag tengeri halak, mint a makréla, a tonhal és a lazac szinte már szuperélelmiszereknek számítanak, annyira gazdagok tápanyagokban, emésztésük mégis könnyű. A magnéziumban is dús vízi lények közé tartoznak a különböző rákfélék is, fogyasztásuk hetente 2 alkalommal javasolt.

„A vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz jobb a kiegyensúlyozott étrendből hozzájutni, mint táplálékkiegészítőkre hagyatkozni. Szervezetünk úgy van kialakítva, hogy beleinken keresztül a táplálékunkból szívja fel a létfontosságú nyomelemeket, így előfordulhat, hogy a mesterségesen bevitt tápanyagok nem hasznosulnak olyan jól” – javasolja a szakember.

Forrásunk volt.

Szerző: Németh Orsi


Még több a fejfásáról:

Hirdetés

Támogatott tartalom

Sütés-főzés kockázatok nélkül – így lehet füstmentes az ünnep

Hoppá, ez odaégett! Ugye veled is előfordult már hasonló az ünnepi kapkodásban? Nem vagy egyedül – az ünnepek során a sietség ugyanúgy rossz tanácsadó lehet, mint a rutin. Mindegy, hogy a gyakorlatlanság, a túlzott magabiztosság vagy egy rosszul értelmezett régi recept miatt sütöd túl kissé az ételt, az eredmény ugyanaz: nem lesz olyan egészséges, mint amilyen lehetne. Állj meg egy pillanatra még az ünnepek előtt, és gondold végig, mit tehetsz, hogy ne csak ízletesek, de táplálóak is legyenek az ünnepi finomságok.

Hirdetés

Támogatott tartalom

Téli feltöltődés a büki termálvíz erejével

Képzeljük el a pillanatot, mikor a szobából vagy akár a medencéből szemléljük a szállingózó hópelyheket, és lelkünket a megnyugvás szelleme járja át. Az év legzordabb, mégis csodás időszakában megérdemlünk egy kis kényeztetést, finom falatokat, lágy illatokat és stresszoldó kezeléseket.

Legújabb receptek

Egyszerű francia hagymaleves

Csak a franciák olyan ügyesek és leleményesek, hogy az egyszerű vöröshagymából ízes, karakteres és komfortos levest tudjanak varázsolni. Szerencsére, az alábbi recept birtokában, ...

Céklaravioli

Hideg előétel céklából nagyszerű ricottás-parmezános-citromhéjas töltelékkel, pont olyan, mint a legjobb olasz ravioli, csak még színesebb, ízletesebb. Nagyszerű lisztmentes ünnepi ...

Céklacarpaccio

Húsmentes carpaccio céklával. A hajszálvékony céklaszeleteket csodálatosan tálalhatjuk mandulaszósszal, zöldsalátával, csírával, magokkal, bogyós gyümölcsökkel, akár ...

Címlapról ajánljuk

További cikkek

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...