Életmód 2020.11.30.

Ezt a 3 dolgot tedd meg lefekvés előtt, ha frissebben akarsz ébredni reggel

admin

Már este elkezdheted a felkészülést a következő napra, hogy a kipihentség ne csak álom legyen.

Ahhoz, hogy energikusan, tettvággyal teli kezdj neki a napnak, az előző este kell „megágyaznod”, nem mindegy ugyanis, hogy milyenek az esti szokásaid. Ha szeretnél mindent megtenni, hogy minél kevésbé legyél fáradt a mindennapokban, ezzel a három pillérrel kell kezdened az előző este.

1. Legyen egy esti rutinod!

Ez mindennek az alfája és omegája: lehet, hogy úgy érzed, 5-6 óra alvással is kibírod a napot, de valószínű, hogy a teljesítményedben és az energiaszintedben meglátszik, hogy mégis kéne az a bizonyos 8 óra. Az álmosság ugyanis nem feltétlenül ásításokkal és fáradtsággal fog rád törni, sokkal inkább koncentrációzavarral, rossz kedvvel, hangulatingadozásokkal, és általános letargiával.

Ha nem alszol eleget, és érzed, hogy valami nem stimmel a mindennapokban, akkor kezdd azzal, hogy kötelezően bevezeted a napi minimum 8 órát.

Éppen ezért nagyon fontos, hogy lefekvés előtt mindent megtegyél a pihentető alvásért, ehhez pedig azzal járulhatsz hozzá a legegyszerűbben, ha kialakítasz magadnak egy esti rutint, amiről egy idő után a szervezeted már magától tudja, hogy a lefekvést előzi meg. Így időben elkezdi majd a melatonin termelését, ami az alvási ciklust irányító hormon, és hozzájárul, hogy el tudj aludni. Arra figyelj, hogy az esti rutinod nyugtató legyen, és lehetőleg minél kevesebb képernyőidő legyen benne, hiszen ez megzavarja a természetes cirkadián ritmusodat, és visszavetheti a melatonin termelését is.

via GIPHY

2. Mozogj!

Figyelj rá, hogy ne legyen a mozgás túl közel a lefekvési időhöz, de ha ez az egy kitétel teljesül, a délutáni-esti mozgás nagyon jó hatással van az elmédre és a testedre egyaránt. A fejedből kiűzi a napi gondokat, és átadhatod magad végre a pihenésnek, a tested pedig kellemesen elfárad – ez akkor különösen fontos, ha egyébként ülő munkát végzel, hiszen ilyenkor szinte egész nap mozdulatlanul vagy a székedben.

Arról nem is beszélve, hogy kutatások szerint a napi egy óra mozgás átlagosan 9 órát ad hozzá az élettartamodhoz.

3. Legyen terved a következő napra!

Ha céltudatosan, határozottan tudsz nekiindulni a következő napnak, akkor kevésbé érzed majd azt, hogy elárasztanak a tennivalók. Már reggel tudd, hogy mit mikor kell csinálnod, és azt is, hogyan használd ki a legmegfelelőbben a rendelkezésre álló idődet. Éppen ezért tervezd meg előző este, hogy mi lesz a másnapi program, mik a határidős feladatok, és mi ér rá akkor, ha van még egy kis időd nap végén, így sokkal felkészültebben tudod kezdeni a napot.