Életmód 2020.11.30.

Ez a technika segíthet gyorsabban elaludni - ezt ajánlják az orvosok, ha te is sokáig forgolódsz

Stuth-Nagy Niki

Ha mindig is irigyelted azokat, akik azonnal elalszanak, ha leteszik a fejüket a párnára, akkor próbáld ki ezt a légzési technikát.

Egy 2016-ban készített hazaikutatás kimutatta, hogy átlagosan az emberek 13 százaléka alváshiányos - globálisan ez az arány már 33 százalékra rúg. Az alváshiánypersze lehet enyhébb vagy súlyosabb is, de mindkét helyzet nagy mértékben befolyásolhatja a napi teljesítményünket és egészségünket is. Ahosszú távú alváshiánynak ugyanis nagyon komoly következményei lehetnek.

Vannak olyan szerencsés emberek, akik nagyjából két perc alatt el tudnak aludni - amint lerakják a párnára a fejüket, már ki is dőltek. Ha te nem tartozol ezek közé, mégis szeretnél gyorsabban elaludni, akkor orvosok szerint érdemes kipróbálnod az úgynevezett 4-6-7 légzőtechnikát. Ennek a módszernek a lényege, hogy lelassítsa a szívverésedet, ezzel jelezve a testednek, hogy itt az ideje elaludni. (Az alvási fázishoz egy átlagembernek nagyjából 60-as pulzus alá kell mennie, a normál ébrenléti pulzus 60-80 között mozog.) A 4-6-7 módszer nagyon egyszerű: a lényege annyi, hogy 4 másodpercig szívd be a levegőt, tartsd benn 6-ig, majd fújd ki 7 másodpercen keresztül. Orvosok szerint ha ezt néhányszor megismétled, lelassíthatod annyira a szívverésedet, hogy elálmosodj: perceken belül működnie kell a módszernek.

Hiába irigyeljük egyébként azokat, akik nagyon gyorsan elalszanak, általában ez sem csak annak a jele, hogy jó az alvókájuk: akár kialvatlanságra is utalhat, ha az ember pár percen belül képes minden probléma nélkül elaludni. A normális időintervallum valahol 10 és 20 perc között van, ha ennél gyorsabban megy valakinek, az vagy nagyon szerencsés génekkel rendelkezik, vagy nem alszik eleget.