Az étkezésünkre egész életünkben oda kell figyelni, nem elég elkezdeni idősebb korban. Az unásig ismételt "kevés cukor, ellenben sok rost", mint hitvallás, egy életen át kell(ene), hogy végigkísérjen minket. Most 5 olyan étkezési szokást mutatunk, amit tönkreteszi a tested, ha elmúltál 60 éves!
Kattints a galériára, és nézd meg, milyen étkezési szokások ártanak 60 felett!
Ez az 5 étkezési szokás tönkreteszi a tested, ha elmúltál 60
1. Kevés prebiotikus ételt fogyasztasz
A prebiotikumok táplálják a bélbaktériumokat, az öregedéssel a bélrendszer sokfélesége viszont természetes módon csökken, ami negatív hatással lehet az egészség számos aspektusára, beleértve a jóllakottság érzetét és a testsúlyszabályozásért felelős hormonokat. A hagyma, fokhagyma, főtt, majd lehűtött burgonya és rizs, nyers zab, hüvelyesek és lencse, valamint diófélék, például kesudió és pisztácia fogyasztásával támogathatod a bélrendszeredben élő változatos baktériumok gyarapodását. Ez a joghurtos lencsesaláta füstölt lazaccal és retekkel többszörösen remek választás.
2. Kevés az ómega-3
Idős korban nemcsak arra kell figyelni, hogy milyen ételeket kell kiiktatni az életünkből, hanem arra is, hogy miből kéne többet bevinni a tápanyagai miatt. Az ómega-3 épp egy ilyen zsírsav, ugyanis idősebb korban a hormonjaink szívvédő hatása csökken. Együnk olajos halakat, diót, lenmagot vagy egyéb ómega-3-mal dúsított élelmiszereket.
3. Kevés a fehérje
A megfelelő mennyiségű fehérje bevitele nemcsak fiatal korban szükséges, hiszen az izommennyiség megtartásához, a csontok egészségéhez és a súlyunk kordában tartásához elengedhetetlen. 60 év felett felgyorsulhat az izmok leépülése, ha fehérjében szegényen étkezünk, ráadásul ezt húsmentesen is megtehetjük, például ezzel az egyszerű csicseriborsó-raguval.
4. Későn étkezel
A késő esti étkezés semmilyen korban nem jár előnyökkel, de idősebb korban már tényleg ki kell küszöbölni ezeket a nasizásokat, ugyanis a súlygyarapodás, a vércukorszint-ingadozás és a cukorbetegség előszobája. Arról nem is beszélve, hogy többnyire az egészségtelen, ultrafeldolgozott élelmiszerek esnek ilyenkor a legjobban.
5. Rostszegényen étkezel
A rostszegény étkezés az egyik legnagyobb hiba, amit elkövethetsz, és nem csak akkor, ha elmúltál 60 éves. Egész életünkben fontos, mivel a rost táplálja a jó bélbaktériumokat, a tápanyagok felszívódását, csökkenti a gyulladást, és még a hangulatunkat is javítja, ha rendszeresen fogyasztjuk.
Még több érdekes cikk neked:
Hozzászólások (0)
A hozzászólás íráshoz belépés szükséges!