Erre a mozgásformára esküsznek a világ legegészségesebb emberei

A Föld ún. Kék Zónáiban élő emberek, vagyis a várható legmagasabb élettartammal rendelkezők edzőtermi súlyzózások helyett valami egészen más mozgásformát választottak.

100 évvel ezelőtt az emberek körülbelül 10%-a mondhatta el magáról, hogy ülőmunkát végez, miközben ma ez az arány 90%-ra emelkedett. Létezik azonban egy pofonegyszerű és mégis hatékony mozgásforma, amit még a legelfoglaltabbak is be tudnak építeni a napi rutinjukba. A bolygónk ún. Kék Zónáiban (Blue Zones), a leghosszabb várható élettartammal élő emberek - akikrőlebben a korábbi cikkünkben tudhatsz meg többet - például nem járnak edzőterembe, igaz, nem is ülnek naphosszat irodában vagy az autójukban, hanem egyszerűen csak aktívan élik a hétköznapjaikat.

Gyalogolj!

A testünket mozgásra tervezték, azonban ez nem azt jelenti, hogy mindenáron az edzőteremben súlyokat emelgetve kell töltened a szabadidőd nagy részét. A hosszú és egészséges élethez a rendszeres mozgás is szükséges, és a természetes mozgásformák, mint amilyen a gyaloglás, tökéletes megoldást jelenthetnek még a kifogást keresők számára is. Az autózás kényelmes, a tömegközlekedés gyors, azonban ha még a mosdóba is 4 keréken mész, gondold kicsit újra az életviteledet.Gyalogolj naponta legalább 15 percet, és javíts az életminőségeden! Dönthetsz úgy, hogy az otthonod és a munkahelyed közötti rövidebb távot gyalog teszed meg,gyalog mész a gyerekért az iskolába, vagy 1-2 megállóval előbb leszállsz, és a fennmaradó távolságot sétálva teszed meg.

Az agyad teljesítményét is fokozza

Az Amerikai Rákszövetség tanulmányaszerint a heti 6 órás gyaloglás következtében kisebb lehet az esélye a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának, valamint a légúti és a daganatos megbetegedések kockázata is csökkenthető. Sőt, a kutatás szerint már akár heti 2 órás gyaloglás is sokat segíthet a megelőzésben.

A gyaloglás azonban nemcsak a tested, hanem az agyad egészségének fenntartásában is fontos szerepet játszhat. Dr. Anders Hansen, a svédországi Karolinska Intézet orvosa és pszichiátere szerint a rendszeres napi séta 40% -kal csökkentheti a demencia kockázatát.

Sushi egyszerűen

Sokan imádjuk a sushit, ám viszonylag kevesen vesszük a bátorságot, hogy otthon is megpróbáljuk elkészíteni. Pedig igazán nem bonyolult mutatvány, ráadásul otthon készítve garantáltan ...

Ázsiai sütőtökös marhahússaláta

Ízekben gazdag, könnyed ázsiai saláta ez, tele rengeteg vitaminnal. A rengeteg zöld szuperül passzol a sovány marhahúshoz, a sütőtök pedig megkoronázza az egészet. Próbáljátok kis Ti ...

Ha a hosszú sétákat nem érzed a magadénak, akkor az 1 órás időtartamot oszd fel kisebb egységekre a nap folyamán.Gyalogolj naponta többször rövidebb ideig: menj ki levegőzni az ebédszüneted egy részében, tarts 1-2 óránként néhány perces szünetet a munkádban, amikor felállsz az asztalodtól, és átmozgatod magad egy kicsit. A lényeg, hogy ragadj meg minden alkalmat, amikor lehetőséged van egy kis sétára!

Ezeket olvastad már?

Ezeket olvastad már?

via

Hirdetés

Támogatott tartalom

Sütés-főzés kockázatok nélkül – így lehet füstmentes az ünnep

Hoppá, ez odaégett! Ugye veled is előfordult már hasonló az ünnepi kapkodásban? Nem vagy egyedül – az ünnepek során a sietség ugyanúgy rossz tanácsadó lehet, mint a rutin. Mindegy, hogy a gyakorlatlanság, a túlzott magabiztosság vagy egy rosszul értelmezett régi recept miatt sütöd túl kissé az ételt, az eredmény ugyanaz: nem lesz olyan egészséges, mint amilyen lehetne. Állj meg egy pillanatra még az ünnepek előtt, és gondold végig, mit tehetsz, hogy ne csak ízletesek, de táplálóak is legyenek az ünnepi finomságok.

Hirdetés

Támogatott tartalom

Téli feltöltődés a büki termálvíz erejével

Képzeljük el a pillanatot, mikor a szobából vagy akár a medencéből szemléljük a szállingózó hópelyheket, és lelkünket a megnyugvás szelleme járja át. Az év legzordabb, mégis csodás időszakában megérdemlünk egy kis kényeztetést, finom falatokat, lágy illatokat és stresszoldó kezeléseket.

Legújabb receptek

Egyszerű francia hagymaleves

Csak a franciák olyan ügyesek és leleményesek, hogy az egyszerű vöröshagymából ízes, karakteres és komfortos levest tudjanak varázsolni. Szerencsére, az alábbi recept birtokában, ...

Céklaravioli

Hideg előétel céklából nagyszerű ricottás-parmezános-citromhéjas töltelékkel, pont olyan, mint a legjobb olasz ravioli, csak még színesebb, ízletesebb. Nagyszerű lisztmentes ünnepi ...

Céklacarpaccio

Húsmentes carpaccio céklával. A hajszálvékony céklaszeleteket csodálatosan tálalhatjuk mandulaszósszal, zöldsalátával, csírával, magokkal, bogyós gyümölcsökkel, akár ...

Címlapról ajánljuk

További cikkek

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...