Nagyon sokan megrettenek az időjárási körülményektől, és túl hidegben vagy túl melegben hetekre leállnak a sporttal. Ha betartod a tanácsainkat, akkor te is könnyen válhatsz négyévszakos sportolóvá!
1. Fokozatosság!
Ha eddig sohasem sportoltál a szabadban, ne extrém körülmények között kezdd el! Célszerű a tavaszi vagy őszi enyhe időtől kezdve fokozatosan hozzászoktatni a szervezetünket a változó hőmérséklethez és páratartalomhoz, így jóval kisebb megterhelést fog jelenteni nyáron a kánikula, télen a nagy hideg. Azonban ha bármilyen egészségügyi problémád van, főleg ha a szíved, keringési rendszered nem tökéletesen működik, semmiképp ne eddz ilyenkor!
2. Reggel vagy este
Egészséges embernek nyáron sem kell elzárkóznia a szabadtéri sportolástól, de válaszd meg okosan az időpontokat. Még a legnagyobb kánikula idején is alkalmasak edzésre a kora reggeli órák nagyjából 8-9 óráig. 11 és délután 4 óra között lehetőleg ne tartózkodj kint, ha mégis napközben kell edzened, akkor keress árnyékosabb terepet, ahol folyamatosan van lehetőséged vízhez jutni.
Olvastad már?
3. Folyadékpótlás nem csak utólag!
Ha tudod, hogy nagy melegben kint fogsz edzeni, már előző nap kezdj el a megszokottnál többet inni. Edzés előtt és alatt is folyamatosan igyál, kis mennyiségeket, de sokszor. Ha már szomjasnak érzed magad, az nem jó jel! A legjobb a tiszta ivóvíz, de hosszabb edzések, nagyobb intenzitás esetén szükséges lehet a különféle sportitalok fogyasztása is az izzadással kiürült elektrolitok pótlására.
4. Figyelj oda magadra!
Figyeld a tested jeleit, és ne most akarj rekordot dönteni. Ha nem esik jól, inkább állj le, sétálj kicsit, igyál vizet, hűsítsd magad.
5. Napvédő ruházat
Gondoskodj a megfelelő napvédelemről: viselj fehér baseballsapkát vagy kendőt, a vállaidat és a nyakadat takaró pólót. Nagy melegben jóleső érzés rendszeresen bevizezni a sapkát, így biztosítva a fej hűtését.
Tárkonyos zöldbableves kukoricanokedlivel
Mivel imádom a polentát és a gríznokedlit is, így összeházasítottam a két ötletet, és megszületett a kukoricanokedli.
Túrós zabpelyhes süti ahogy Cecil készíti
Régóta készítem! Öt perc előkészület és fél óra sütés után egy könnyű, alakbarát desszertet kóstolhatunk.
Tökspagetti mediterrán zöldségmártással
Úgy egy-két hónapja pár napig azt hittem, feltaláltam a spanyolviaszt: a tésztát gyalult tökkel helyettesíteni. Aztán megjött Zederta receptje. Tulajdonképpen örültem, mert ha már ...
6. Irány a fodrász!
Na jó, nem muszáj, de akinek hosszú haja van, kösse össze, ne melegítse még a haj is a fejet és a nyakat!
7. Krém a testre
Azokat a bőrfelületeket, amelyeket nem tudunk ruházattal óvni, feltétlenül kenjük be magas védelmet nyújtó naptejjel. Különösen figyeljünk az arc és a nyak vonalára, ami a leghajlamosabb a leégésre.
8. Mindegy, mi a trend
Bármennyire is divatos a fekete hosszú edzőnadrágod, nagy melegben keress inkább szellősebb, világosabb pólókat és nadrágokat a szabadtéri sporthoz. Az izzadással járó sókicsapódásnak van egy olyan kellemetlen mellékhatása, hogy a szorosabb pántok, övek alatt a só elkezdi kidörzsölni a bőrt. Ha elkerülhetetlen ezek viselése (például pulzusmérő jeladópánt), akkor kenjük be alatta a bőrt zsíros krémmel, vazelinnel, ami megakadályozhatja a véres sebeket.
9. Ne menj egyedül!
Lehetőleg edzőtárssal sportolj ilyenkor, hogy gond esetén azonnal tudjatok segítséget hívni. Te is figyeld a sporttársaidat, és ha úgy látod, hogy bárkinek segítségre, egy korty vízre van szüksége, segíts neki!
