1. Készíts tervet!

A legjobb, ha papírra veted a céljaidat és elképzeléseidet, hova szeretnél eljutni az újévben. Ha például megfogalmazod, hogy minimum heti háromszor szeretnél elmenni mozogni, akkor már egy lépéssel közelebb vagy ahhoz, hogy ezt be is tartsd, mintha csak az állna a papíron, hogy „rendszeresen mozogni".

Az első hetek a legnezebbek, de hidd el, utána már várni fogod a következő edzést!

2. Fokozatosság

Ha elszoktál a rendszeres sportolástól, vagy most kezdenél bele az aktív életmódba, akkor is tartsd szem előtt, hogy időt kell hagyni a testnek, amíg vissza- vagy éppen hozzászokik a terheléshez. Fontos, hogy türelmesnek kell lenni magadhoz, mert nem az első edzést követően fog a tükörképed gyökeres változást mutatni, de tarts ki, mert minden egyes izzadságcseppel közelebb kerülsz a célodhoz.

Azt se feledd, hogy fokozatosan szoktasd tested a terheléshez, például a kondiban kisebb súlyokkal dolgozz, és ne 10 kilométer legyen az első távod, ha futócipőt húzol.

3. Pihenj is!

A regenerálódás ugyanolyan fontos, mint maga az edzés, sőt. Hallgass a tested jelzéseire, és ha úgy érzed, nem kéne erőltetni az edzést, akkor napold el. A bemelegítés és a nyújtás is fontos, mert így csökkentheted a sérülések kockázatát, ezzel együtt elkerülöd az izmok rövidülését, és a nyújtással megnyugtatod a tested.

Ha bármilyen szokatlan fájdalmat tapasztalsz (az izomlázon kívül), akkor szüneteltesd az edzést, ha pedig magától nem javul, kérd szakember segítségét.

4. Étkezési szokások

Az ünnepek után nem kell fejvesztve koplalásba vagy drasztikus diétákba kezdeni, egyszerűen figyelj oda, hogy milyen mennyiségben és minőségben kerülnek ételek a tányérodra. Egyéni, hogy kinek mennyi az annyi, vagyis mennyi szénhidrát, jóféle zsír és fehérje kerül a tányérjára.

A megfelelő hidratálás viszont elkerülhetelen még télen is, ezért ne sajnáld a vizet vagy teát magadtól.

5. Megengedés

Olykor-olykor belefér egy kis turpisság a régi-új életmódodba, ezért kicsit se legyen lelkiismeret-furdalásod vagy bűntudatod egy kis nasizásért.

A legjobb, ha ezeket is kicsit egészségesebbé formálod, például chips helyette készíts csicseriborsó-ropogóst!