Egész napos küzdelem az ébren maradás? Így győzd le a téli fáradtságot!

Az ágyból felkelve te sem tudod abbahagyni az ásítozást, és több bögre kávéra van szükséged ahhoz, hogy túlélj egy átlagos munkanapot? Így vethetsz véget a téli fáradtságnak!

Ahogy a napok egyre rövidebbek, mindannyian tudjuk, mennyire nehéz reggelente felébredni, különösen akkor, amikor az ablakon kinézve látjuk, hogy még mindig sötét van. Ha te is küzdesz a téli fáradtság ellen, akkor íme, néhány tipp, amikkel növelheted az energiaszintedet.

1. Menj ki a természetes fényre!

Mivel télen kevesebb napsütés ér, ezért felborulhat a biológiai órád egyensúlya, ami az alvás-ébrenlét ciklusára is hatással van. Ez azért van, mert amikor kint sötét van, a szervezeted több melatonint termel, amitől álmosnak, fáradtnak érezheted magad. Napközben törekedj arra, hogy a lehetőségeidhez képest minél többet érjen a természetes fény! Már egy rövid délutáni séta is növelheti az energiaszintedet, csökkentheti a vérnyomást, és javíthatja a hangulatodat.

2. Alakítsd ki az alvási szokásaidat!

Tény, hogy a kevés alvás fáradtságot eredményez, azonban a túlalvás sem tesz jót. Télen, amikor kint hideg és sötét van, nagyobb a kísértés arra, hogy túlaludjuk magunkat, ezért szabályozd be az alvási ciklusaidat. Nagyjából ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel, törekedj a napi 7-8 óra alvásra, az esti órákban pedig már csökkentsd a koffein mennyiségét, és elalvás előtt 1 órával lehetőleg kerüld a tévé, a telefon és a laptop használatát.

Savanyított reteksaláta

Tulajdonképpen véletlenül született ez a recept, ugyanis ugyanezt a salátát savanyított uborkával szoktam készíteni. Csakhogy kinyitottam a hűtőt, és uborka helyett retek volt benne. ...

3. Mozogj!

Ha minden nap a túlélésről szól, és annak is örülsz, hogy a munkában helyt állsz, valószínűleg a legkevésbé sem vágysz arra, hogy edzőterembe, sportolni járj. Pedig jó, ha tudod, hogy a reggeli edzés felpörget, endorfint termel, a késő délutáni mozgás pedig segíthet legyőzni a kora esti fáradtságot, és az éjjeli alvás minőségét is javíthatja. Ha számodra kint túl hideg és sötét van, akkor próbálj ki egy közeli edzőtermet, és mozogj legalább heti 2-3 órát.

+1. Étkezz az évszaknak megfelelően!

Készíts egy csésze kávét, és igyekezz természetes módon, tápláló ételekkel növelni az energiádat. Kerüld a cukros és a félkész ételeket, amik rövid időre jelentenek csak energiaforrást, majd nem sokkal az elfogyasztásuk után már legszívesebben aludnál, mert hirtelen leesik a vércukorszinted. Helyettük reggelire ehetsz lassan felszívódó szénhidrátokat, mint például egy B-vitaminban gazdag zabkása, ebédre jöhetnek a zöldségek, a teljes kiőrlésű tészták, a sovány húsok, az omega-3-ban gazdag halak, amik segítenek karban tartani az agyat. A vacsora mindig legyen könnyű, hogy ne terheld túl az emésztésedet, és nyugodt legyen az álmod.

Ezeket olvastad már?

Ezeket olvastad már?

via

Hirdetés

Támogatott tartalom

Sütés-főzés kockázatok nélkül – így lehet füstmentes az ünnep

Hoppá, ez odaégett! Ugye veled is előfordult már hasonló az ünnepi kapkodásban? Nem vagy egyedül – az ünnepek során a sietség ugyanúgy rossz tanácsadó lehet, mint a rutin. Mindegy, hogy a gyakorlatlanság, a túlzott magabiztosság vagy egy rosszul értelmezett régi recept miatt sütöd túl kissé az ételt, az eredmény ugyanaz: nem lesz olyan egészséges, mint amilyen lehetne. Állj meg egy pillanatra még az ünnepek előtt, és gondold végig, mit tehetsz, hogy ne csak ízletesek, de táplálóak is legyenek az ünnepi finomságok.

Legújabb receptek

Dubaji csoki

A dubaji csoki most óriási őrület, úgyhogy muszáj volt kipróbálnunk, hogy valóban felér e a hírnevéhez.

Egyszerű francia hagymaleves

Csak a franciák olyan ügyesek és leleményesek, hogy az egyszerű vöröshagymából ízes, karakteres és komfortos levest tudjanak varázsolni. Szerencsére, az alábbi recept birtokában, ...

Céklaravioli

Hideg előétel céklából nagyszerű ricottás-parmezános-citromhéjas töltelékkel, pont olyan, mint a legjobb olasz ravioli, csak még színesebb, ízletesebb. Nagyszerű lisztmentes ünnepi ...

Címlapról ajánljuk

További cikkek

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...