Egész nap az irodában ülsz? Videón 7 átmozgató gyakorlat!

Hát-, nyak-, váll-, derékfájás - mind-mind lehetnek az irodai ülőmunka következményei. Ne hagyjuk, hogy túl késő legyen, végezzünk el naponta 5 percnyi átmozgató gyakorlatot!

7 egyszerű irodai, mindent átmozgató villámgyakorlat - a széken ülve!

Alábbi videónkban Kádár-Papp Nóri, aGyerünk, anyukám!alapítója mutat be néhány, az egész napos irodai ücsörgés romboló hatását kompenzáló egyszerű gyakorlatot!

Ha többet szeretnél megtudni aGyerünk, anyukám!-ról, olvasd el korábbi cikkünket!

7. Gyakorlat haladóknak: támadóállásba helyezkedünk, kezünket a test mögött összekulcsoljuk, karok nyújtva - egyenes háttal a kulcsolt kezünket hátra/lefelé húzzuk óvatosan.

6. Egyik lábunkat kinyújtjuk, a lábfejünket visszafeszítjük, előrehajolunk, azonos oldali karral megfogjuk a cipő orrát, és lassan, óvatosan előrehúzzuk magunkat.

5. Egyik lábunkat a másikra emeljük, boka a térden. Előrehajolunk, a felül lévő lábunkba kapaszkodva lassan, óvatosan előrehúzzuk magunkat - nyújtva a far- és a combhajlító izmokat.

4. A széken terpeszülésben ülünk, a törzsünket elcsavarjuk az egyik irányba úgy, hogy az adott irányba fordítjuk térdünket és lábfejünket is. A gyakorlatot elvégezzük a másik irányba is.

3. Karunkat magastartásba emeljük, majd innen indítva a gyakorlatot, előrehajolunk, és egyik karunkat az ellentétes láb sarkához nyújtjuk, majd felegyenesedünk.

2. Behajlított karjainkat a tarkónkhoz tartjuk (nem kulcsoljuk össze a kezünket a fej mögött), és derékból oldalra hajolunk - mindkét irányban.

1. A karokat keresztezzük a mellkasunk előtt, a hátunk felső szakaszát előre hajítjuk.

Álljunk fel és szánjunk napi 5 percet testünk átmozgatására az irodában is!

Az egész napos ülőmunka következtében előbb vagy utóbb biztosan fájni kezd a hátunk, a vállunk, a nyakunk, a derekunk - és ha mi magunk nem teszünk valamit a helyzet javítása érdekében, ez az idő múltával csak egyre rosszabb lesz.

Sokan ülünk egész nap az irodában egy monitor előtt, jó vagy kevésbé jó irodai székeken. Felállni csak akkor állunk fel, ha mosdóba vagy ebédelni megyünk, ha hazaindulunk.

Hirdetés

Támogatott tartalom

Sütés-főzés kockázatok nélkül – így lehet füstmentes az ünnep

Hoppá, ez odaégett! Ugye veled is előfordult már hasonló az ünnepi kapkodásban? Nem vagy egyedül – az ünnepek során a sietség ugyanúgy rossz tanácsadó lehet, mint a rutin. Mindegy, hogy a gyakorlatlanság, a túlzott magabiztosság vagy egy rosszul értelmezett régi recept miatt sütöd túl kissé az ételt, az eredmény ugyanaz: nem lesz olyan egészséges, mint amilyen lehetne. Állj meg egy pillanatra még az ünnepek előtt, és gondold végig, mit tehetsz, hogy ne csak ízletesek, de táplálóak is legyenek az ünnepi finomságok.

Hirdetés

Támogatott tartalom

Téli feltöltődés a büki termálvíz erejével

Képzeljük el a pillanatot, mikor a szobából vagy akár a medencéből szemléljük a szállingózó hópelyheket, és lelkünket a megnyugvás szelleme járja át. Az év legzordabb, mégis csodás időszakában megérdemlünk egy kis kényeztetést, finom falatokat, lágy illatokat és stresszoldó kezeléseket.

Legújabb receptek

Egyszerű francia hagymaleves

Csak a franciák olyan ügyesek és leleményesek, hogy az egyszerű vöröshagymából ízes, karakteres és komfortos levest tudjanak varázsolni. Szerencsére, az alábbi recept birtokában, ...

Céklaravioli

Hideg előétel céklából nagyszerű ricottás-parmezános-citromhéjas töltelékkel, pont olyan, mint a legjobb olasz ravioli, csak még színesebb, ízletesebb. Nagyszerű lisztmentes ünnepi ...

Céklacarpaccio

Húsmentes carpaccio céklával. A hajszálvékony céklaszeleteket csodálatosan tálalhatjuk mandulaszósszal, zöldsalátával, csírával, magokkal, bogyós gyümölcsökkel, akár ...

Címlapról ajánljuk

További cikkek

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...