Nyár van! 2023.07.16.

5 nassolnivaló, amit edzés előtt a legjobb fogyasztani

Szabó Anna

Ha sikerül a napi edzést beilleszteni a napirendünkbe, akkor biztosan szeretnénk a legtöbbet kihozni magunkból, amihez számos dolog hozzájárul, például a megfelelő edzést megelőző étkezés.

Mindegy, hogy úszunk, futunk, súlyt emelünk vagy jógázunk, a megfelelő edzés előtti étkezésre szükségünk van ahhoz, hogy jól bírjuk a kihívást.

Mit érdemes enni?

Az edzés előtti étkezés mindenképp tartalmazzon egy kevés szénhidrátot, mivel azt a szervezet energiaként használja fel, így jobban teljesíthetünk. Fontos azonban, hogy a „jó” szénhidrátforrásokat részesítsük előnyben, így például a teljes kiőrlésű gabonákat. Mivel a fehérjék az izmok építőkövei, ebből is kell fogyasztanunk – ráadásul ezek abban is segítenek, hogy hosszabb ideig telítettnek érezzük magunkat. Remek forrása például a görög joghurt és a tojásfehérje is. Végül, de nem utolsó sorban zsírt is fogyasszunk, de ne akármilyen. A jó zsírforrások közé tartozik az avokádó, a diófélék és más magvak, valamint a tojássárgája is.

Pontosan mikor és mennyit?

Edzés előtt körülbelül 45-60 perccel a legjobb valamilyen nassolnivalót fogyasztani. Ez persze ne egy teljes étkezés legyen, különösen ha nem egy keményebb edzésre készülünk vagy ha 1 óránál rövidebb az edzés. De minden esetben jó mérsékelni az adagokat: körülbelül egy tenyérnyi mennyiségű szénhidrátdús alapanyagot, fél tenyérnyit a fehérjékből és negyed tenyérnyit a zsírokból.

Galéria

5 ötlet, hogy jobban bírjuk az edzést

Galéria

5 ötlet, hogy jobban bírjuk az edzést

0 / 5

Almás falatok

Az alma remekül párosítható a mogyoróvajjal, és ha ezt még felturbózzuk egy kis chia maggal és mazsolával, megkapjuk a tökéletes mozgás előtti harapnivalót.

Fotó megosztása:

Pirítós energizáló kivitelben

Ha a teljes kiőrlésű pirítósunk tetejére egy fél avokádót halmozunk, és még egy főtt tojással is kiegészítjük, az egész edzésre elegendő energiát kapunk – és még ehetünk is valami finomat.

Fotó megosztása:

Zabkása, nem feltétlenül reggelire

A legtöbben reggeli fogyasztanak ilyesmit, de edzés előtt is tökéletes, hiszen hosszú időn át emészti a szervezet, így nem éhezünk meg a futókör felénél. A zabkását készíthetjük valamilyen alternatív tejjel, a tetejére pedig karikázzunk banánt és adjunk hozzá magvakat, például mandulát!

Fotó megosztása:

Görög csavar

Ha valamilyen sós nassolnivalót kívánunk, akkor érdemes egy görög joghurtos csirkesalátát összedobni, ami extrán gazdag fehérjében és vitaminokban. A salátát ehetjük magában, de egy pitába is tölthetjük, ha pedig a fogyás a célunk, használjunk inkább salátalevelet!

Fotó megosztása:

Zöldségek mártogatva

A hummusz nagy népszerűségnek örvend, és sportolás előtt is kiváló, hiszen fehérjékben gazdag. A mártogatós élvezhetjük répa- vagy zellerhasábokkal, de akár uborkával is!