Gasztro 2021.06.11.

Ezt az egyfajta kaját semmiképp ne edd edzés előtt

Stuth-Nagy Niki

Ahhoz, hogy egy edzés elérje a célját, sőt, ami még fontosabb: hogy ne legyél rosszul alatta, nem mindegy, mit eszel, mielőtt nekiállsz a mozgásnak. Rengeteg cikk foglalkozik azzal, mi az ideális edzés előtti nasi, mi most arra térünk ki, mi a legrosszabb, amit mozgás előtt fogyaszthatsz. Talán annyira nem is meglepő.

Ahhoz, hogy megfelelően bírd az edzést, az izmaid a maximumot tudják kihozni magukból, és ne legyél rosszul a közepén, egyáltalán nem mindegy, hogy mit eszel mozgás előtt. A megfelelő tápanyagokból összerakott edzés előtti nasi rengeteget segíthet abban, hogy a maximumot tudd kihozni a mozgásból. Legalább ennyi múlik viszont azon is, ha rosszul eszel ilyenkor: csökkenhet a teljesítményed, kényelmetlenül érezheted magad mozgás közben, és az izmaid sem fejlődnek úgy, ahogyan kellene.

De mi a legrosszabb étel, amit mozgás előtt fogyaszthatsz? Gyakorlatilag bármi, ami rántott vagy zsírban sült. Ezek azért vannak feketelistán, mert lelassulsz tőle, nehéznek és lomhának fogod érezni magad mozgás közben, és elég nagy az esélye annak is, hogy rosszul leszel közben.

7 edzéshiba, amit kezdőként szinte biztos, hogy elkövetsz

Ez egyébként az egész napi evésre is jellemző: az étel üzemanyag, és nem mindegy, hogy milyen minőségűt pakolsz belőle a testedbe. A Sleep tudományos folyóiratban megjelent tanulmány szerint az álmosságod, az energiaszinted és az egész napos figyelmed szintjét befolyásolhatja az, ha rosszul eszel napközben.

De mit érdemes akkor edzés előtt enni?

Az alapvető szabály az, hogy mozgás előtt 1-2 órával már ne együnk, előtte pedig összetett szénhidrátot és fehérjét kell fogyasztani, ez az, ami a legoptimálisabban lát majd el energiával az edzés alatt. Ez lehet a klasszikus csirke rizzsel, de egy zöldségekkel jól megpakolt szendvics is, ezúttal az a lényeg, hogy a zsír arányát próbáld a minimumon tartani. Edzés után pedig a fehérjebevitel a lényeg, de ilyenkor már nem kell lecsökkentened a zsírmennyiséget – csak arra figyelj, hogy az egészséges értékeken belül maradj.