Ezt az egyfajta kaját semmiképp ne edd edzés előtt

Ahhoz, hogy egy edzés elérje a célját, sőt, ami még fontosabb: hogy ne legyél rosszul alatta, nem mindegy, mit eszel, mielőtt nekiállsz a mozgásnak. Rengeteg cikk foglalkozik azzal, mi az ideális edzés előtti nasi, mi most arra térünk ki, mi a legrosszabb, amit mozgás előtt fogyaszthatsz. Talán annyira nem is meglepő.

Ahhoz, hogy megfelelően bírd az edzést, az izmaid a maximumot tudják kihozni magukból, és ne legyél rosszul a közepén, egyáltalán nem mindegy, hogy mit eszel mozgás előtt. A megfelelő tápanyagokból összerakott edzés előtti nasi rengeteget segíthet abban, hogy a maximumot tudd kihozni a mozgásból. Legalább ennyi múlik viszont azon is, ha rosszul eszel ilyenkor: csökkenhet a teljesítményed, kényelmetlenül érezheted magad mozgás közben, és az izmaid sem fejlődnek úgy, ahogyan kellene.

De mi a legrosszabb étel, amit mozgás előtt fogyaszthatsz? Gyakorlatilag bármi, ami rántott vagy zsírban sült. Ezek azért vannak feketelistán, mert lelassulsz tőle, nehéznek és lomhának fogod érezni magad mozgás közben, és elég nagy az esélye annak is, hogy rosszul leszel közben.

Ez egyébként az egész napi evésre is jellemző: az étel üzemanyag, és nem mindegy, hogy milyen minőségűt pakolsz belőle a testedbe. A Sleep tudományos folyóiratban megjelent tanulmány szerint az álmosságod, az energiaszinted és az egész napos figyelmed szintjét befolyásolhatja az, ha rosszul eszel napközben.

De mit érdemes akkor edzés előtt enni?

Az alapvető szabály az, hogy mozgás előtt 1-2 órával már ne együnk, előtte pedig összetett szénhidrátot és fehérjét kell fogyasztani, ez az, ami a legoptimálisabban lát majd el energiával az edzés alatt. Ez lehet a klasszikus csirke rizzsel, de egy zöldségekkel jól megpakolt szendvics is, ezúttal az a lényeg, hogy a zsír arányát próbáld a minimumon tartani. Edzés után pedig a fehérjebevitel a lényeg, de ilyenkor már nem kell lecsökkentened a zsírmennyiséget – csak arra figyelj, hogy az egészséges értékeken belül maradj.

Csirke fajitas

Folytatása a mexikói menünek. Szintén Ainsley Harriott konyhájából. Családom bánatára, amikor a jalapeno paprikáért nyúltam, véletlenül a zöld chilit kaptam le a polcról, és voltam ...

Esti mozizós szendvics

Az esti összebújós TV nézés is lehet gasztro élmény, hogyha nem csak a chips -ben és csokiban gondolkozunk. Fogyasszunk ilyenkor is egészséges nasit, például sajtos-sonkás tortilla ...


Még több segítség, hogy jobban menjen az edzés:

Forrásunk volt.

Hirdetés

Támogatott tartalom

Hirdetés

Receptverseny

MUM, de jó! Bosch Ünnepváró Receptverseny indul

Van egy ünnepi recepted, aminek az elkészítéséhez több konyhai eszközt is használsz? Minél izgalmasabb a folyamata, annál nagyobb az esélyed, hogy nyerj egy Bosch konyhai robotgépet a most induló receptversenyünkön, görgess, és nézd meg a részleteket!

Legújabb receptek

Címlapról ajánljuk

További cikkek

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...