Edzeni kezdtél és megerőltetted az izmaidat? A szakorvos tanácsai izomsérülés esetére

Újévkor te is megfogadtad, hogy ledobsz pár kilót és rendszeresen sportolsz majd? Elmondjuk, hogy kerülheted el a sérüléseket!

Év elején sokan vágnak bele fogyókúrába és testedzésbe, sokszor meggondolatlanul, aminek aztán sérülés lesz a vége. Mitől alakulhatnak ki izomfájdalmak? Mit tehetünk ellenük és hogyan kerülhetjük el őket? Dr. Pulai Judit, a Rózsakert Medical Center reumatológusa segített megválaszolni a kérdéseket.

Dr. Pulai Judit, a Rózsakert Medical Center reumatológusa

Milyen izomproblémáink lehetnek a túlerőltetéstől?

A túlerőltetéstől lehet izomlázunk, izomgörcsünk és izomhúzódásunk, -szakadásunk, -rándulásunk.

1. Izomláz: dolgozzunk rá, van nem?

Az izomláz kialakulásáért egyrészt a túlzott terhelés hatására az izomszövetben felszaporodó tejsav, másrészt pedig mikroszkopikus sérülések, szakadások felelősek, amelyek helyén gyulladás lép fel. Az izomláz kellemetlen, de nem veszélyes állapot. Enyhíthetünk rajta hideg-meleg vizes váltózuhannyal, borogatással, sportkrémekkel, masszázzsal. A rádolgozás is segíthet, de a kímélő mozgásformákat ajánljuk inkább az első napokban, mint pl. az úszás, jóga, vagy séta.

2. Izomgörcs: gyorsan elmúlik

Az izomgörcsöt a harántcsíkolt izomszövet akaratlan összehúzódása okozza, legtöbbször a vádliban, a lábfej- és a talp izmaiban jelentkezik. Ilyenkor az izomrostokban oxigénhiány lép fel, a vérben pedig megbomlik a kalcium-magnézium aránya, erre az izom összehúzódással reagál. A görcs általában néhány perc alatt elmúlik, nem kell tőle megijedni. A panaszok enyhítésre ajánlott az izom nyújtása, masszírozása, meleg vizes borogatás és a kalcium-magnézium pótlása.

3. Ha nagyobb a baj: húzódás, rándulás, szakadás

Izomhúzódás, rándulás, szakadás akkor jöhet létre, ha az izmokat túlerőltetjük, ennek következtében az izom, a szövetek, vagy mindkettő megsérül, szakad. Ez mindig gyors, váratlan, hirtelen mozgás közben történik. Ilyen esetben igen erős fájdalmat érzünk, amit nem szabad elbagatellizálni: azonnal fejezzük be a sportot, helyezzük nyugalomba az érintett izomrészt, tegyünk hideg vizes borogatást az érintett területre és polcoljuk fel a sérült testrészt. Ha gyulladásra utaló jeleket: duzzanatot, kipirosodást, a bőr elszíneződését vagy meleg érzetűvé válását tapasztalod, mindenképp fordulj orvoshoz.

Mit tegyél, hogy elkerüld a bajt?

  • Fokozatosan szoktasd magad az edzésekhez, ez nemcsak akkor igaz, ha most kezdesz el sportolni, hanem akkor is, ha új mozgásformába fogsz!
  • Ismerd a határaidat, ne erőltesd túl magad!
  • Legyél kitartó: a rendszeres mozgással megelőzheted a sérüléseket!
  • Mindig alaposan melegíts be, sport után pedig nyújtsd le alaposan az izmaidat!
  • Azonnal hagyd abba a tevékenységet, ha erősebb fájdalmat tapasztalsz!
  • Edzés után pótold a folyadékot és fogyassz tápanyagokban gazdag ételt!
  • Hagyj időt az izmaidnak a regenerációra: iktass be pihenőnapokat, aludj eleget, hetente-kéthetente menj egy masszíroztatni.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek:

Ezeket olvastad már?

Címlapról ajánljuk

További cikkek