A diabétesszel küzdők számára nincs ennél jobb edzésforma

Azok, akik 1-es típusú cukorbetegséggel küzdenek, jól tudják, hogy számukra a testmozgás alapvető fontosságú a betegségük kezelésében.

Az ideális mozgásforma megtalálása azonban nem annyira egyszerű. Olyasmit érdemes sportolniuk, ami egyszerre segít a vércukorszint szabályozásában, valamint a szív- és érrendszer támogatásában. Egy friss tanulmány rávilágít erre a kérdésre, összehasonlítva két népszerű aerob edzésformát: a folyamatos és az intervallumos edzést.

Az aerob edzések a leghatékonyabbak egy diabéteszes számára

A tanulmány eredményei szerint a folyamatos aerob edzés lehet a leghatékonyabb a vércukorszint szabályozásában az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára.

A folyamatos mozgás – amikor a teljes edzés alatt egyenletes, mérsékelt tempót tartunk –, jelentősebb vércukorszint-csökkenést eredményezett, mint az intervallumos edzés.

Ilyen folyamatos aerob edzés például egy 30 perces kocogás. Az intervallumos edzés – amely a magasabb és alacsonyabb intenzitású szakaszok váltakozását jelenti – szintén mutatott előnyöket, de kisebb mértékben. Jó példa erre, ha felvátva sétálunk és kocogunk.

A vizsgálat eredménye különbséget mutatott nők és férfiak esetében

Érdekes módon a tanulmány, amelyet az American Journal of Cardiology folyóiratban publikáltak, fontos különbségeket mutatott a nemek tekintetében.

A nők esetében összességében stabilabb volt a vércukorszint, és a jelentős csökkenések elsősorban a folyamatos edzés után jelentkeztek.

A férfiaknál viszont mindkét edzésforma után nagyobb mértékű vércukorszint-csökkenés volt megfigyelhető, a legnagyobb csökkenés pedig a folyamatos edzés után következett be. Ez arra utal, hogy bár a folyamatos edzés mindkét nem számára előnyös lehet, a férfiaknak jobban oda kell figyelniük a vércukorszintjükre, hogy elkerüljék a potenciálisan veszélyes vércukorszint-csökkenéseket.

Ez a tanulmány fontos, mert a cukorbetegek gyakran nem motiváltak a testmozgásra, mint a betegségük kezelésének egyik eszközére. Ennek egyik oka az, hogy a fizikai aktivitás vércukorszint-csökkenéshez vezethet, ami kellemetlenséget és motivációvesztést okozhat

– mondta Dr. Pooya Soltani, a Staffordshire Egyetem kutatója, a tanulmány társszerzője.

A kutatásban 19 felnőtt vett részt, akik 1-es típusú cukorbetegségben szenvedtek és nem végeztek rendszeresen testmozgást. Minden résztvevő két 30 perces edzésen vett részt különböző napokon – egy folyamatos és egy intervallumos edzésen.

A kutatók megmérték a vércukorszintet, a pulzusszámot és a vérnyomást az edzések előtt, közvetlenül utána, valamint 20 perccel utána. Emellett értékelték, hogy a résztvevők mennyire érezték nehéznek az edzést, illetve hogy mennyire élvezték azt.

A vércukorszint-változások ellenére mind a férfiak, mind a nők hasonló szintű erőfeszítési szintről számoltak be, és ugyanannyira élvezték mindkét mozgásformát. Ez arra utal, hogy bármelyik edzésforma életképes és élvezetes lehet az 1-es típusú cukorbetegek számára, a választás pedig az egyéni preferenciáktól és a vércukorszint kezelésének szükségleteitől függhet.

Forrásunk volt.


Még több mozgás itt:

Hirdetés

Támogatott tartalom

Sütés-főzés kockázatok nélkül – így lehet füstmentes az ünnep

Hoppá, ez odaégett! Ugye veled is előfordult már hasonló az ünnepi kapkodásban? Nem vagy egyedül – az ünnepek során a sietség ugyanúgy rossz tanácsadó lehet, mint a rutin. Mindegy, hogy a gyakorlatlanság, a túlzott magabiztosság vagy egy rosszul értelmezett régi recept miatt sütöd túl kissé az ételt, az eredmény ugyanaz: nem lesz olyan egészséges, mint amilyen lehetne. Állj meg egy pillanatra még az ünnepek előtt, és gondold végig, mit tehetsz, hogy ne csak ízletesek, de táplálóak is legyenek az ünnepi finomságok.

Hirdetés

Támogatott tartalom

Téli feltöltődés a büki termálvíz erejével

Képzeljük el a pillanatot, mikor a szobából vagy akár a medencéből szemléljük a szállingózó hópelyheket, és lelkünket a megnyugvás szelleme járja át. Az év legzordabb, mégis csodás időszakában megérdemlünk egy kis kényeztetést, finom falatokat, lágy illatokat és stresszoldó kezeléseket.

Legújabb receptek

Címlapról ajánljuk

További cikkek

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...