Életmód 2023.05.16.

Ezt a 8 dolgot ne tedd, ha derékfájós vagy

Balogh Lilla

A derékfájdalom nem gyerekjáték, és minden esetben érdemes felkeresni szakembert, hogy megtudjuk a fájdalmat kiváltó okot. Ha téged is gyakran kínoz derékfájdalom, akkor itt van 8 olyan mozdulat, amit inkább kerülj.

A derékfájdalom hátterében több tényező állhat, egy rossz mozdulat is kiválthatja, emésztési problémák is életre hívhatják, de az egyik leggyakoribb derékfájdalmat kiváltó tényező a gerinc degeneratív betegsége. Gyógytornász segítségével kezelhetjük a derékfájdalmat, de van pár olyan mozdulat, amit alapvetően jobb hanyagolni.

íme 8 dolog, amit kerülj, hogy kíméld a derekad, kattints a képre a galériáért!

Galéria

Ezt a 8 dolgot ne tedd, ha derékfájós vagy

Galéria

Ezt a 8 dolgot ne tedd, ha derékfájós vagy

0 / 8

Derékból hajolgatás

Persze nem egyszerű ezt az alapvető mozdulatot kiküszöbölni az életünkből, de ha tehetjük, inkább a térdek hajlításával hajoljunk le, amennyiben nincs gond a térdeinkkel. Ezzel kíméled a derekad, ráadásul extrán megdolgoztatod a farizmod.

Fotó megosztása:

Háton fekvés

Mindenkinek más és más pozíció a legkényelmesebb az alváshoz, de ha te is azok közé tartozol, akik szeretnek háton fekve szundikálni, akkor eláruljuk, miért nem ez a legjobb döntés: ilyenkor a medence jobban előre billen, és az ágyi görbület növekedésével fokozhatja a derékfájdalmat.

Fotó megosztása:

Egyenes háttal felülés

Ha vízszintes helyzetből ülsz fel, akkor kerüld az egyenes hát + nyújtott lábak kombinációt, ha jót akarsz magadnak. Ebben a testtartásban biztosan hangosan felsikít majd a derekad. Inkább fordulj az oldaladra, és told fel a kezeiddel magad ülő helyzetbe.

Fotó megosztása:

Hason fekvés

A másik nem kívánatos alvási pozíció a hason fekvés, ugyanis ebben a testtartásban nemcsak a derékfájdalom erősödhet fel, de még a nyaki csigolyáknak sem kedvez.

Fotó megosztása:

Nehéz tárgyak emelése

Ha görbe háttal hajolsz a földön fekvő csomagért, akkor nem lesz túl hálás az ágyéki gerincszakaszod. Ez esetben is a hajlított térdek, egyenes gerinc jelentik a legjobb megoldást, hogy kíméld a tested.

Fotó megosztása:

Helytelen testtartás

Az ülőmunkát végzők különösen ki vannak téve a helytelen testtartás következményeinek. A legjobb, ha a nyaki és ágyéki rész meg van támasztva, és ha tudod, váltogasd az ülőpozíciót.

Fotó megosztása:

Mélyen ülés

A lábak megemelése fekvő helyzetben módosítja az ágyéki gerinc görbületét. Ezért, ha kényelmesen elfekszel a tévé előtti kanapén, akkor egy azonos magasságú lábtartón pihentesd a lábad.

Fotó megosztása:

Felülés

A sport fontos a derékfájdalom elkerülése végett (is), de van az az állapot, amikor orvos javaslatára egy nyújtott lábemelés vagy felülés kerülendő. Előbbi mozdulathoz jelentős testtudatosság izomerő szükséges, hogy az ágyéki gerinc biztonságos helyzetben legyen. A páros lábemelést mindenképp hanyagoljuk!