Élsz-halsz valami édes finomságért vagy épp valami ropogós-fűszeres-sós rágcsálnivalóért? Áhh, de épp a fogyókúrád közepén vagy, erősnek kell lenned. Jó-jó, erősnek, de meddig még? Ez már örökre így lesz?
Van, aki képes heteket-hónapokat végigkínlódni fogyókúrája során, mert nem eheti kedvenc falatkáit, van, aki "bűnbe esik", és aztán fetreng a lelkiismeret-furdalástól, és van, aki bírja-bírja, aztán elszakad a cérna, és az első falat bűnözés után "Most már úgyis mindegy!" felkiáltással véget vet a kitartásnak. És van, aki életmódot vált, és a kiegyensúlyozott testsúlycsökkentés útjára lépve különösebb lelkiismeret-furdalás nélkül alkalmanként (!) megengedi magának a régi kedvenceket.
Szerintetek ki csinálja jól?
Ha fogyni szeretnél, és rádtör a minden józan észnek ellenálló kívánósság, az alábbi három kérdést tedd fel magadnak, mielőtt beadod a derekad!
1. Mit értem el eddig?
Jelentkeztek az első eredmények? Ráadásul maradnak is? Akkor tényleg meg kell fontolni, hogy érdemes-e "csalni" a diétánkban. Engedményeket lehet tenni (ld. később), de az biztos, hogy a régi életünk gyenge pontjait (pl. mindennapi cukrászsüti, esti nasi a TV-előtt, metró-péktermékek reggelire-tízóraira-uzsonnára) nem szabad visszahozni.
Írd fel egy papírra az eddigi döntéseidet, és tűzd ki a tükörre a fürdőben! Légy büszke az eddigi eredményeidre, és mutass fityiszt a régi életednek!
Olvastad már?
4 dolog, amit nem tudtál a fogyásról
2. Tényleg a "csalás" a megfelelő szó arra, amit teszel?
A jól összeállított, kiegyensúlyozott testsúlycsökkentő étrendben nagyon kevés olyan alapanyag, étel van, ami teljesen tiltólistás (megfelelő önfegyelem mellett én ilyet nem is ismerek). A tiltólisták az épp aktuális, felkapott divatdiétákra jellemzőek, a besorolások általában minden tudományos hátteret nélkülöznek. Ez utóbbiaknál értelmezhető esetleg egyáltalán a "csalás" szó, hiszen megszegjük a szabályokat. Olyan szabályokat persze, amelyeknek gyakran semmi értelmük sincs.
Felejtsük el a "csalás" szót, az ehhez kapcsolódó bujkálást, lelkiismeret-furdalást, ismerkedjünk meg az egyensúlyban lévő étrend elemeivel, az adagnagysággal, az egyes alapanyagok energia- és tápanyagtartalmával, a fogyasztási gyakoriság lehetőségeivel. Bátran keressünk fel szakembert, ez utóbbiakban fog tudni segíteni.
Diétás epres túrótorta
Egy nagyon finom, könnyű desszert, amit lelkiismeret furdalás nélkül ehetünk. :) Egyszerű és gyors az elkészítése is, nem kell sütni. Nagy sikere volt a családom és a barátaim ...
Kajszis joghurttorta
A joghurttorta ízéhez szinte mindegyik gyümölcs íze jól illik, most éppen a sárgabarackra jutott a választás. :)
Görög joghurtos torta
Félreértés ne essék, nem a torta görög, hanem a joghurt. Könnyed, frissítő és nem túl édes desszert, melyet nagyon hamar el lehet készíteni, még csak tésztaalapot sem kell hozzá ...
3. Hogyan nasizhatok anélkül, hogy letérnék a jó útról?
Ha eddig ügyesen, jól csináltad, és biztos vagy benne, hogy ezután sem adod fel (azaz, ha megfelelő a motivációd, a kitartásod, az önfegyelmed), hogy nem hiszed, hogy egy szelet süti a barátnőd szülinapi tortájából örökre visszavet, akkor edd meg. Ennyi. Nem 5 szeletet, nem az egész tortát, ne igyál mellé fél liter jegesteát, de azt az egy (kisebb) szelet sütit edd meg. Simán. Aztán haladj tovább a jó úton.
Ha magad sütnél sütit, keress alacsony energiatartalmú, cukormentes recepteket, részesítsd előnyben a túrós, joghurtos, gyümölcsös süteményeket. Ismerd meg a kis adag fogalmát, és bármit is eszel, számold bele a napi energiamennyiségbe, és igazítsd hozzá a többi étkezésed.
(via about.health)
