Az elmúlt években, ha valaki szeretett volna egészségesen étkezni vagy fogyni, az első lépéseinek egyikeként elhagyta a kenyeret, kenyérféléket az étrendjéből. Emellett ráadásul mostanság amúgy is rájár a rúd szegény szénhidrátokra - így a kenyérfélék ázsiója igencsak lezuhant egy időben. Szerencsére az otthoni kenyérsütés és a kovászos kenyér reneszánszának köszönhetően ez a trend mostanra már javulni látszik.
Helyén van-e ez így vajon? Lehet-e kenyeret enni, ha egészségesen szeretnénk étkezni vagy ha pl. szénhidrátdiétába fogunk?
Teljes kiőrlésű pirított hagymás tönkölycipó
2019 első napján pecázni voltunk, így sikerült egy ponty kifogása után halészlét készítenünk vacsorára. Kenyerünk viszont nem volt, mert kisvárosban a boltok ilyenkor hamar zárnak, ...
Tönkölybúzakenyér szteri konyhájából
Régóta szemeztem ezzel a tiroli házimalommal, de nem volt alkalmam még kipróbálni. Aztán a húsvét hétfői vendégségben megláttam az ismerőseinknél... És kölcsönkértem. Nagyon finom ...
Csicsókás-zabpelyhes zsemle
Fehér kenyér függő vagyok, sajnos. Ezt a mérleg is elkezdte mutatni, ezért úgy döntöttem, hogy ha már valami szénhidrátot enni akarok, akkor az legyen kicsit egészségesebb. Mivel ...
A kenyér
Bármennyire is próbáljuk tagadni, a kenyér mind a hazai konyhában, mind más országok konyháiban (pl. francia bagett, bajor kenyerek, az arab konyha lepényei stb.) alapélelmiszer. Könnyen, jellemzően kedvező áron hozzáférhető, sőt, némi gyakorlással otthon is tökéletesen elkészíthető - mindenféle szuperkészülékek nélkül, egy teljesen hétköznapi sütőben is.
Alapvető szénhidrát- és energiaforrásunk, gyakorlatilag bármely étkezésünkre fogyaszthatjuk, rendkívül változatosan felhasználva.
Teljes kiőrlésű kenyér 3. - korpával
Vettem búzakorpát, gondoltam kipróbálom, még sosem használtam fel semmire. A kenyeremet dúsítottam vele, a tésztáját kissé lágyra készítettem. Isteni puha, már-már kalácsszerű ...
Teljes kiőrlésű zsemle házilag
Nő létemre volt szerencsém a Candida albicans nevű gombához, és mivel semmilyen gyógyszer vagy kúp nem segített, amit az orvos írt fel, így úgy gondoltam, hogy megpróbálkozom a Candida ...
Chia magos teljes kiőrlésű kenyér
Szeretem a chia magot, és az egészséges lisztből készült reform kenyereket. A kettő ötvözéséből egy igen finom kenyeret sikerült készítenem. Melegen ajánlom mindenkinek:-)
Jó kenyér? Rossz kenyér?
Van-e akkor jó és rossz kenyér? Anélkül, hogy megszemélyesítenénk ezeket az élelmiszereket, azt bizton állíthatjuk, hogy vannak olyan összetételű kenyerek, amelyek élettanilag kedvezőbb hatásúak az egészségünkre, mint más összetételűek.
Magasabb élelmi rost-, növényi fehérje-, vitamin-, és ásványianyag-tartalmuk miatt a teljes kiőrlésű lisztből (is) készült kenyerek kedvezőbbek egészségünknek, mint a sima fehér lisztből készült kenyerek.
Az élelmiszerüzletekben keressük azokat a termékeket, amelyek nagy részben vagy teljes mértékben teljes kiőrlésű lisztből készülnek. Ezt sajnos ránézésre nem tudjuk megállapítani, hiába írják a csomagolásra a gyártók, hogy "fittness", "wellness" stb., és hiába sötétbarna a kenyér színe. Mindig érdemes elolvasni a termékcímkét, ha ott az összetevők között első helyen teljes kiőrlésű liszt szerepel, akkor nagy valószínűséggel megfelelő a termék.
Magvas graham kenyér kenyérsütőben sütve
Sovány túrókrémmel megkenve igazán finom reggeli vagy tízórai.
Sütőben sült magos teljes kiőrlésű kenyér
A Párom Anyukája szokta sütni ezt a fajta kenyeret, és Tőle tanultam meg, hogyan kell elkészíteni. Nagyon finom és egészséges.
Avokádós-diós teljes kiőrlésű kenyér
Két érett avokádó szerencsétlenkedett a polcomon... kenyerem nem volt... szendvicset akartam... esküszöm, így született :-)
Süssük otthon!
Sok, előre nem csomagolt kenyér-, zsemlefélénél azonban nem találunk a kis papírcímkén összetevőlistát, így nem tudjuk feltétlenül eldönteni, hogy vajon megfelel-e nekünk az a termék. Persze fel is vehetjük a gyártóval a kapcsolatot, és van, aki hajlandó is érdemi választ küldeni.
Ma azonban egyre többen vágnak bele az otthoni kenyérsütésbe, ezzel kiváltva a boltokban kapható, gyakran bizonytalan összetételű kenyereket. Az otthoni kenyérsütés sajnos a városi környezetben a múlt században kiment a divatból, szerencsére manapság egyre többen ismerik fel, hogy kenyeret sütni egyáltalán nem nagy ördöngösség, némi gyakorlással könnyen elsajátítható tudomány.
Az otthon készített kenyerek előnye - amellett, hogy fantasztikus hangulatot árasztanak és hogy büszkeségre adnak okot - vitathatatlanul az, hogy pontosan tudjuk mi került a tésztájába. Készíthetjük teljes kiőrlésű búza-, tönkölybúza-, Graham-, durum-, rozslisztből vagy ezek keverékéből, dúsíthatjuk ízlésünk szerint olajos magvakkal, fűszerekkel, gabonakorpával, -pelyhekkel, formázhatjuk változatosan, tetszés szerint. Ráadásul a receptúra alapján azonnal ki is számíthatjuk energia-, és tápanyagtartalmukat.
Knäckebröd - Svéd ropogós lapkenyér
A skandináv országokban ennek a kenyérfélének, illetve a lapkenyereknek rengeteg variációját készítik. Ez egy hagyományos recept, melyet készíthetünk többféle lisztből, a lényeg, ...
Skandináv kenyér
Nagyon szeretem a Wasa típusú kenyeret, mert egészséges és finom, ezért szerettem volna, ha saját magam készítem el, és végre meg is tettem. Ez itt az első próbálkozásom eredménye. ...
Teljes kiőrlésű szotyis kenyér
Elfogyott a kenyér otthon, és későn eszméltem rá... kellett valami reggelire a családnak. Ezeket az összetevőket találtam otthon, így készült el életem első szotyis kenyere.
Ha épp nincs kenyér...
Hideg étkezéseinkhez, tízóraira, uzsonnára vihetünk magunkkal "kenyérhelyettesítőket" is - pl. svéd típusú laposkenyeret, ropogósokat, kekszeket. Ezeknél a termékeknél (ha nem magunk készítjük őket) is az összetevőlistára koncentráljunk (keressük a teljes kiőrlésű liszteket a sor elején), és a termékcímkén megadott energia- és szénhidráttartalommal számolhatunk
Mikor, hogyan együnk kenyeret az IR-étrendben?
Az IR-étrendben a kenyérféléket bármelyik étkezésre, ezt korlátozó szabály nincs. Természetesen az adagnagyságra kell figyelni, szénhidráttartalmukat a napi és az egyes étkezésekre előirányzott mennyiségbe számoljuk bele, ez határozza meg a fogyasztási mennyiséget.
Ha szendvicsként fogyasztjuk a kenyereket, akkor mindig fogyasszunk melléjük sok-sok zöldséget és lehetőleg gyakran teljes értékű fehérjeforrásokat (sovány húsokat, felvágottakat, sajtokat, tojásételeket.) Kísérhetik főzelékeinket, salátáinkat, vagy fogyaszthatjuk őket kruton formájában levesbetétként is.
Kenyérfogyasztásunkkor Igyekezzünk mindig jó minőségű, valódi kenyereket választani, a mennyiséggel tartsunk mértéket, és bátran próbálkozzunk az otthoni sütéssel - nem fogjuk megbánni!
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ezeket olvastad már?
Sütemények a 160 g szénhidrátos diétában? Nem lehetetlen kihívás, tippjeinkkel...
Valóban le kell mondanunk az édességekről, sütikről, ha belevágunk a 160 g szénhidátos étrendbe?
Bodon Judit dietetikus
Mintaétrend egy napra: 160 g szénhidrátos diéta őszi ízekkel
Finom, egészséges, laktató, színes, változatos - ilyen is lehet a fogyókúrás étrend. Ha kipróbálod ezt a napi menüt, garantáltan nem fogsz csalódni!
Bodon Judit dietetikus
160 g szénhidráttartalmú mintaétrend - videó!
Szerintem egészen elképesztő, hogy mi minden fér bele egy 160 g-os, kiegyensúlyozott napi étrendbe. Videónk is ezt bizonyítja!
Bodon Judit dietetikus
Belevágnál a 160 g szénhidrátos diétába? Segítünk!
Biztos hallottatok már mindannyian a 160 g szénhidrátos diétáról. Most bemutatjuk az alapokat, a buktatókat és két mintaétrendet.
Bodon Judit dietetikus
