A banán védelmében: 10 ok, hogy ne hagyd ki a menüből

Sokan gondolják, hogy a banán nem fér meg az egészséges étrendben, de nekik - szerencsére - nincs igazuk. Olvasd el, hogy miért!

A banánt mostohán kezelik a többi gyümölcs között, mert több cukor és szénhidrát található benne, mint a társaiban - ennek ellenére nagyon fontos, hogy rendszeresen fogyaszd. Mutatjuk is, miért.

1. Tele van káliummal

Egy közepes banán 422 mg káliumot tartalmaz, vagyis a napi ajánlott bevitel 12 százalékát. A kálium segít az izmaid összehúzódásában, a szívverésed szabályozásában, az idegsejtjeid munkájában, hozzájárul ahhoz, hogy a sejtjeid megfelelően működjenek, és az anyagcseréjük is jól szuperáljon. Ráadásul a szervezeted nátriumszintjét is szabályozza, úgyhogy ha nem viszel be eleget belőle, annak a szíved és a veséd láthatja a kárát.

Müzliszelet 3. - kókuszos-banános

Idegesített, hogy a bolti müzliszeletek tocsognak a cukorban. Na, az enyémben fikarcnyi sincs, sőt méz sem, így cukorbetegeknek, diétázóknak is ajánlom. Az érett banánoktól elég édes, ...

Banános zabkeksz

Jó ideje mindig összefutottam ezzel a recepttel, hát gondoltam kipróbálom. Igaz nem fűztem sok reményt hozzá, hisz szinte alig kell hozzá valami.  :) És tényleg finom. :) ...

Csokis zabpalacsinta

A palacsinta az egyik legjobb dolog a világon, egyszerű, finom, és csak a csillagos ég szab határt, hogy milyen ízű lesz. Mióta magam sütöm, már azt is tudom, hogy a tészta összetevőit ...

2. Segít, hogy hidratált maradj

Itt is a kálium a főszereplő: az ásványi anyag segít a tested folyadékszintjének szabályozásában, különösen az elektrolitok pótlásában, amiket pl. edzés közben veszítesz. Az elektrolitok szintje felborulhat a komolyabb mozgás után, ezért szokták a sportolóknak ajánlani, hogy egyenek banánt rendszeresen.

3. Jót tesz a bélrendszerednek

A banánnak nagyon magas a rosttartalma (egy közepesben 3 g van, ami nagyjából a napi ajánlott bevitel 10 százaléka), ez már magában jót tesz az emésztésnek. Ezen kívül prebiotikumot is tartalmaz, ami hozzájárul, hogy a beleidben lévő jó baktériumok megfelelő számban szaporodjanak. Egyre inkább rájövünk, hogy az egészséges emésztés mennyire fontos a szervezeted számára, ezért nem árt, ha figyelsz rá.

4. Tökéletesek edzés előtt

A banán a legideálisabb gyümölcs, amit edzés előtt ehetsz: természetes cukrokat tartalmaz (azaz feltölti a szénhidrátraktáraidat), de nem terheli meg az emésztésedet. Ráadásul kutatások azt is igazolták már, hogy a banán olyan összetevőket tartalmaz, amelyek segítenek a teljesítményed növelésében.

5. És edzés után is jól jönnek

Egy kutatás kiderítette, hogy a banán egyes összetevői segítenek a kitartó, hosszú távú mozgás utáni izomgyulladás csökkentésében - így közvetve az izomláz megelőzésében és enyhítésében is.

6. Jót tesznek a szívednek

Megint egy pirospont a káliumnak, ez az ásványi anyag ugyanis segít a vérnyomás csökkentésében, és csökkenti a stroke kockázatát.

7. Helyettesítheted vele a cukrot

Na persze nem mindenben, de a süteményekben például tökéletes egészséges alternatívája lehet a cukornak. De édesítheted vele a reggeli kásádat, turmixodat, joghurtodat is.

8. Ha várandós vagy, ne fogd vissza magad

A banán B6-vitaminban gazdag, ami a várandós nők számára lehet kifejezetten fontos, ugyanis segít a magzat agyának fejlődésében, ezen kívül az anyagcserére is jó hatással van. Hiába nem hallunk annyit a pozitív hatásairól, nagyon fontos alapvitaminról van szó, amit nem árt, ha bőven viszünk a szervezetünkbe.

9. Kordában tartja az étvágyadat

A banánban rezisztens keményítő található, amelyről kutatások bizonyították, hogy segít elnyomni az étvágyat: azok, akik rendszeresen fogyasztanak banánt, általában kevesebb kalóriát visznek be, mint azok, akik egyáltalán nem esznek ilyen gyümölcsöt. Persze ez nem azt jelenti, hogy ha farkaséhes vagy, egy banán kisegít, de kevésbé lehetsz tőle kívánós, ami már jó eredmény.

10. Megvédi a vesédet

Egy svéd tanulmány kimutatta, hogy azok, akik rendszeresen legalább napi 3 adag gyümölcsöt ettek, kevesebb eséllyel váltak veserák áldozatává. Amikor a kutatók megnézték, mely gyümölcs számít a legjobban, a banán lett a győztes: ez volt az, amely leginkább hozzájárult az egészséges veseműködéshez.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek:

Ezeket olvastad már?

via Prevention.com

címlapfotó: 123rf

Hirdetés

Támogatott tartalom

Sütés-főzés kockázatok nélkül – így lehet füstmentes az ünnep

Hoppá, ez odaégett! Ugye veled is előfordult már hasonló az ünnepi kapkodásban? Nem vagy egyedül – az ünnepek során a sietség ugyanúgy rossz tanácsadó lehet, mint a rutin. Mindegy, hogy a gyakorlatlanság, a túlzott magabiztosság vagy egy rosszul értelmezett régi recept miatt sütöd túl kissé az ételt, az eredmény ugyanaz: nem lesz olyan egészséges, mint amilyen lehetne. Állj meg egy pillanatra még az ünnepek előtt, és gondold végig, mit tehetsz, hogy ne csak ízletesek, de táplálóak is legyenek az ünnepi finomságok.

Hirdetés

Támogatott tartalom

Téli feltöltődés a büki termálvíz erejével

Képzeljük el a pillanatot, mikor a szobából vagy akár a medencéből szemléljük a szállingózó hópelyheket, és lelkünket a megnyugvás szelleme járja át. Az év legzordabb, mégis csodás időszakában megérdemlünk egy kis kényeztetést, finom falatokat, lágy illatokat és stresszoldó kezeléseket.

Legújabb receptek

Címlapról ajánljuk

További cikkek

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...