1. Tej és mandula duója

Lefekvés előtt nem sokkal igyál egy pohár tejet akár egy kis mézzel édesítve, és ropogtass el néhány szem mandulát hozzá. A tej kiemelkedően magas melatonintartalmú, a mandulában található triptofánnal karöltve az elalvás zálogát jelenti.

2. Rendszeres nyújtás

Alvásunk minőségének javítására kiváló módszer a heti, minimum 4 alkalommal végzett nyújtómozgás. Az izmok nyúlása és kilazítása nyugtató hatással jár, segít a napi történésektől eltávolodni fejben, ezzel az elvalvást is támogatva.

3. A természet ereje

A gyógyteák sora végtelen: szinte minden betegségre van egy-egy jól bevált tea nagymamáink szerint. Az elalvás megkönnyítésére az orbáncfű, a citromfű, a macskagyökér és a komlótoboz tea is elsőosztályú természetes módszer.

4. Párolgó nyugalom

A nyugodt alvást és ellazulást segítik a párologtatóba csepegtetett illóolajok. A levendula és a citromfű erősen ajánlott, ezek egyébként is közkedveltek, de ne feledkezzünk meg a jázmin, cédrus, boróka és rozmaring nyugtató hatásáról sem.

5. Általános igazságok

Untig ismételt mondatok ezek, amikkel legtöbben tisztábban vagyunk, de sokszor mégsem sikerül betartani. Az első ilyen, hogy a kütyüket tegyük félre a tervezett lefekvés előtt egy órával. Egy másik ilyen a rendszeresség a lefekvés időpontját illetően. Legyünk következetesek, és ha egy mód van rá, menjünk aludni minden nap ugyanakkor. Az elalvást segíthetik az olyan tevékenységek, mint a meditáció vagy az olvasás, illetve a különböző légzőgyakorlatok. Érdemes egy próbát tenni velük.