Állandóan fáradt vagy, és a hétvégi alvás sem elég már? Lehet, hogy ez a probléma áll a háttérben

Te is hétvégén próbálod bepótolni a hét közben kihagyott alvást? Sajnos úgy tűnik, hogy így sem jársz igazán jól.

Állandóan pörögsz, a hétköznapjaidat felfokozott tempóban éled és ugyan hétvégén kialszod magad, mégis minden reggel olyan vagy, mint akin átment egy tank? Jó eséllyel te is a social jet lag csapdájába kerültél.

Téged is érint ez a jelenség?

A social jet lag fogalma már 6 éve megszületett, azonban az utóbbi időben egyre többeket érint. Ha egész héten túlórázol, hazaviszed a munkát, és még a tévé villózó fényénél, sőt, még az ágyban is a billentyűzetet püfölöd, jó eséllyel nem alszol eleget. Ha azok közé tartozol, akik azt gondolják, hogy a hétköznapokon kimaradt alvást a hétvégi 10-12 órás szundikkal pótolhatják, tévedsz.

Nyilván, ha kimerültél jól jön a pihenés, azonban - úgy tűnik, hogy - ezzel összezavarod a biológiai órádat, és a szervezeted a hirtelen jött sok alvást úgy fogja kódolni, mintha egy másik időzónába léptél volna. Ilyenkor - attól függetlenül, hogy sokat alszol - ébredés után sem érzed magad kipihentnek. A social jet lag a munka-magánélet egyensúlyának felborulása miatt alakul ki, aminek egyik jellegzetes tünete az állandó fáradtság.

Olyan, mintha másik időzónába lépnél

Ha szinte átalszod a hétvégét, a hétköznapokon pedig újra visszatérsz a sok munka-kevés alvás dimenziójába, egy ördögi körbe kerülsz, amiben nincs meg az a ritmus, amihez a szervezeted alkalmazkodhatna. Dr. Till Roenneberg, a Müncheni Egyetem Orvosi Pszichológiai Intézetének professzora szerint ez olyan, mintha elutaznál egy olyan országba, ahol több órás időeltolódással kell számolnod, azonban amíg ott 1-2 nap után alkalmazkodik a szervezeted az aktuális időzónához, addig a social jet lag esetében erre nincs esély. Vagyis a biológiai órád szerint a hétvégéidet és a hétköznapjaidat két külön időzónában éled. Az elnevezés: a jet lag is innen ered, mivel az utazások során az időzónák közötti eltolódások okozta fáradtságot hívják így.

Nemcsak Münchenben, hanem az Arizónai Egyetemen is végeztek kutatásokat, ahol közel 1000 fő részvételével vizsgálták a 22 és 60 év közöttiek alvási szokásait. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a social jet lag nemcsak krónikus fáradtságot, szörnyű reggeleket és karikás szemeket okoz, hanem a kialvatlanság miatt plusz kilókkal, rossz közérzettel, ingerlékenységgel is számolhatsz, valamint a szívbetegségek kialakulásának esélyét is növelheted.

Azok, akiket érint ez az állapot, könnyebben lesznek depressziósak, többet cigarettázhatnak, több koffeint és több alkohol fogyaszthatnak, mint azok, akik kialakítottak valamiféle ritmust az életükben. Ahhoz, hogy visszaállítsd az egyensúlyt és véget vess a folyamatos szédelgéseknek, igyekezz naponta 6-7 órát aludni, és a hétvégéken sem túlaludni magad, így a szervezeted is képes lesz alkalmazkodni.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek:

Ezeket olvastad már?

via Eurekalert

Hirdetés

Támogatott tartalom

Sütés-főzés kockázatok nélkül – így lehet füstmentes az ünnep

Hoppá, ez odaégett! Ugye veled is előfordult már hasonló az ünnepi kapkodásban? Nem vagy egyedül – az ünnepek során a sietség ugyanúgy rossz tanácsadó lehet, mint a rutin. Mindegy, hogy a gyakorlatlanság, a túlzott magabiztosság vagy egy rosszul értelmezett régi recept miatt sütöd túl kissé az ételt, az eredmény ugyanaz: nem lesz olyan egészséges, mint amilyen lehetne. Állj meg egy pillanatra még az ünnepek előtt, és gondold végig, mit tehetsz, hogy ne csak ízletesek, de táplálóak is legyenek az ünnepi finomságok.

Hirdetés

Támogatott tartalom

Téli feltöltődés a büki termálvíz erejével

Képzeljük el a pillanatot, mikor a szobából vagy akár a medencéből szemléljük a szállingózó hópelyheket, és lelkünket a megnyugvás szelleme járja át. Az év legzordabb, mégis csodás időszakában megérdemlünk egy kis kényeztetést, finom falatokat, lágy illatokat és stresszoldó kezeléseket.

Legújabb receptek

Dubaji csoki

A dubaji csoki most óriási őrület, úgyhogy muszáj volt kipróbálnunk, hogy valóban felér e a hírnevéhez.

Egyszerű francia hagymaleves

Csak a franciák olyan ügyesek és leleményesek, hogy az egyszerű vöröshagymából ízes, karakteres és komfortos levest tudjanak varázsolni. Szerencsére, az alábbi recept birtokában, ...

Céklaravioli

Hideg előétel céklából nagyszerű ricottás-parmezános-citromhéjas töltelékkel, pont olyan, mint a legjobb olasz ravioli, csak még színesebb, ízletesebb. Nagyszerű lisztmentes ünnepi ...

Címlapról ajánljuk

További cikkek

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...