Fogyókúra 2020.11.30.

Aggódsz a húsvéti plusz kilók miatt? Akkor fogadd meg dietetikus szakértőnk tippjeit!

Bodon Judit dietetikus

Minden fogyókúrázó gondolt már remegve a közelgő ünnepre, de nem érdemes ezt túlaggódni, csak egy kicsit oda kell figyelni.

Ünnep van, nincs mese, enni kell. A nagy erőfeszítések árán leadott kilók huss, repülnek vissza, mintha sose hagytak volna el minket. De biztos, hogy így kell ennek lennie?

Hogyan úszhatjuk meg az ünnepi plusz kilókat?

Érdemes megnyugodni, egy jól felépített fogyókúrába beilleszthetők az ünnepek. A fogyókúra során is érezhetjük jól magunkat, részei lehetünk a családnak anélkül, hogy folyton visszautasítanánk a kínált ételt vagy mindenkit a fogyókúránkkal járó lemondásokkal traktálnánk.

kalács

Együnk mértékkel! Azaz együnk bátran az ünnepi ételekből, akár magunk készítjük, akár vendégségben étkezünk, de ne együnk sokat, álljunk meg a hétköznapi mennyiségeknél!
A húsvéti sonkából lehetőleg olyat válasszunk, ahol a zsíros részek jól láthatók és a húsos részről könnyen eltávolíthatók (pl. parasztsonka). Fogyasszuk a húsos részt, a zsírosat hagyjuk a tányéron.
Tojásból 1-1-t fogyasszunk, ne együnk pluszban reggelire, tízóraira és vacsorára is még 2-3 db-t, bármilyen szép pirosra is van festve. Készítsük a tojáskrémet tejföl helyett joghurttal!
Ha van rá lehetőség, készítsük el magunk a kalácsot, használjunk kevés cukrot. Szeleteljük vékonyan!
Fogyasszunk sok friss zöldséget, a hideg étkezéseknél tálaljunk újhagymát, friss retket!
Az ünnepi főétkezésekhez válasszunk zsírszegény húsfajtákat (csirke-, pulykamellet, sertéscombot stb.), köretként friss salátákat vagy főtt, párolt zöldségeket fogyasszunk.
Tartsunk mértéket az alkoholfogyasztásnál is, egyrészt magas energiatartalmuk miatt, másrészt, ha túl sokat iszunk, hajlamosak vagyunk elcsábulni még 1-2 extra falatra.
Ne együk meg a gyerekek csokinyusziját, biztos kerül 1-1- tál sütemény az ünnepi asztalra, együnk azokból 1 szeletet a családdal.