A különféle daganatos betegségek a vezető megbetegedések és halálokok közé tartoznak hazánkban is (a szív- és érrendszeri betegségek mellett). Az Eurostat 2016-os adatai szerint az EU-ban Magyarországon halnak meg a legtöbben daganatos betegségben. A nők körében az emlődaganatok vezetnek, a férfiak körében pedig a tüdőt érintő daganatos megbetegedések. A dobogón van még a nőknél is a tüdőrák illetve a vastagbél-daganatok, és a férfiaknál a prosztatadaganatok.
![](https://image-api.nosalty.hu/nosalty/images/article-images/eH/sc/nubxypgguN3NxDUavuvkSyXdlHeBgY8O7PEKv7l6.jpeg?p=lqip-16%3A9&s=8ae9439d2300a1e2f7c8390651a48e35)
Való igaz, hogy a daganatos betegségekre való hajlam genetikai eredetű, de az is tudományosan bizonyított, hogy életmódunk egészségesebbé alakításával sok daganatos betegség kialakulása megelőzhető, a kockázati tényezők ismeretével és kiiktatásával valószínűségük jelentősen csökkenthető. Nézzük, mik azok a szokások, amiktől ideje megszabadulnunk!
1. Szokj le a dohányzásról!
Kommunikációban, szabályozásban sokat változott a világ a dohányzás tekintetében. (Emlékeztek még pár évtizeddel ezelőtt a vadromantikus, sármos Marlboro Man óriásplakátokra? Ma már elképzelhetetlen lenne ilyet látni az utcán, ugye?) Kitiltásra kerültek a dohányosok az épületekből, közintézményekből, szórakozóhelyekről - gyakorlatilag minden zárt térről. Ugyanakkor az is nyilvánvaló, hogy még a mai napig sokan dohányoznak, fittyet hányva a tudományos bizonyítékokra.
![](https://image-api.nosalty.hu/nosalty/images/article-images/tx/ks/1VwBC7f2JU3pr3UPnSKk6LdFgFPbe1QN0eWkePBx.jpeg?p=lqip-16%3A9&s=979fcc0b6aec2c47cbd7164e0e284e1d)
Tudtad?
A tüdőrák mellett a fej-nyaki, és szájüregi daganatok esetén is fontos tényező a dohányzás.
Ne halogasd a döntést, ha úgy érzed, egyedül nem megy, kérj segítséget!
2. Tarts mértéket az alkohollal!
A kulturált, mértéktartó alkoholfogyasztásnak nagy hagyománya van a világon, a mértékkel fogyasztott vörösbornak pedig egészségvédő hatása is lehet, a mértéktelen, rendszeres alkoholfogyasztás nyilvánvalóan nem tesz jót szervezetünknek. Amellett, hogy a mértéktelen alkoholfogyasztás számos ponton okozhat károkat testünk működésében, szerepet játszhat a fej-nyaki, szájüregi-, nyelőcső-, máj-, vastagbél- és mellrák kialakulásában. Ráadásul, ha alkoholfogyasztásunk dohányzással is párosul, káros hatásaik egymást erősíthetik.
![](https://image-api.nosalty.hu/nosalty/images/article-images/0q/KN/VhchTnD2onPRyrmWrLYUezkZkHBwyhJ0ZdEsT5sI.jpeg?p=lqip-16%3A9&s=7503ddcb3727ca969196065b217ca329)
3. Étkezz egészségesen!
Egyes egészségtelen étkezési szokások bizonyítottan összekapcsolhatóak bizonyos daganatos betegségek kialakulásával, míg más étkezési szokások pedig ezek megelőzésében játszanak szerepet. Annak érdekében, hogy csökkentsük a rák kialakulását, minimalizáljuk a félkész-, készételek, a vörös húsok, a füstölt, érlelt termékek fogyasztását, és növeljük a természetes alapanyagokból készült ételek arányát, emellett pedig ügyeljünk arra, hogy sok zöldséget, gyümölcsöt fogyasszunk, hogy étrendünk színes legyen, hiszen így biztosíthatjuk a megfelelő élelmi rost, vitamin-, ásványianyag- és antioxidánsbevitelt.
4. Állj fel a székből!
Biztos többen találkoztatok már az elmúlt időszak egyik legnépszerűbb kijelentésével: "Az ülő munka az új dohányzás!". Bár ez a kijelentés nyilván túlzó, hiszen nem szabad alulbecsülni a dohányzás valós veszélyeinek nagyságrendjét, tény, hogy a mozgásszegény életmód sem segíti egészségünk megőrzését. Egy 2014-es kutatás szerint, a hosszan tartó ülés növeli a vastagbél- és a méhtestrák esélyét.
Ha ülő munkád van, állj fel rendszeresen a székedből, sétálj, mozgasd át magad! Ez persze nem biztos, hogy elég lesz, ezért szakíts időt az életedben a rendszeres fizikai aktivitásnak is! A rendszeres testmozgás csökkenti a vastagbél-, a mell- és a méhtestrák kialakulásának esélyét, emellett erősíti az immunrendszert és javítja a szervek oxigénellátottságát.
5. Törekedj az optimális testsúlyra!
Az optimálisnál nagyobb testsúly számos rák kockázatát növeli: pl. mell-, petefészek-, vastagbél-, pajzsmirigy-, epehólyag és hasnyálmirigyrák. Elhízottság esetén is különösen nagy kockázatú az ún. hasi vagy alma típusú elhízás, amikor az extra zsírszövet a hasi tájékon, a szervek között halmozódik fel (viscerális zsírszövet). A megfelelő energia- és tápanyagtartalmú, szélsőségektől mentes, kiegyensúlyozott étrend, és a rendszeres fizikai aktivitás hozzájárulhat a testtömeg optimalizálásához. Annak érdekében, hogy tartós, valódi eredményeket érj el, keress fel egy dietetikust!
Olvasd el kapcsolódó cikkünket!:
Hány kilónak is kellene lennem?
6. Légy óvatos a szexben!
A méhnyakrák (és végbél-, egyes fej-nyaki, hüvelyi, hímvessződaganatok) kialakulásáért felelős humán papilloma (HPV) vírus szexuális úton terjed. Ma már létezik védőoltás a vírus ellen, illetve járjunk rendszeresen nőgyógyászati szűrésre, ahol a citológiai vizsgálat mellett kérjünk HPV-szűrést is. A szexuális együttléteknél ne váltogassuk túl gyakran a partnereinket és ha nincs hosszú távú, megbízható partnerünk, akkor használjunk gumióvszert!
7. Járj szűrésekre!
Ahogy egyre idősebbek leszünk, a sejtjeink öregedési folyamata is felgyorsul. Ennek során könnyebben alakulhatnak ki rendellenességek. Ismerd meg az életkorodhoz, nemedhez kapcsolódó aktuális szűrési ajánlásokat, és végeztesd el ezeket magadon! Figyeld a tested változásait, és, ha valami gyanúsat észlelsz, ne dugd a fejed a homokba, fordulj orvoshoz! Az időben felismert daganatos betegségek nagyobb valószínűséggel gyógyíthatóak.
8. Ismerd meg a genetikád!
Az öröklött genetikai jellemzőkön nem tudsz változtatni. De ha megismered a családod történetét, és tudod, hogy ki milyen betegségben volt érintett, vagy hunyt el, akkor több eséllyel látod a saját kockázataidat is. Tartsd ezeken rajta a szemed, konzultálj rendszeresen orvosokkal, járj szűrésekre, és szükség esetén végeztesd el a preventív beavatkozásokat!
Ezeket olvastad már?
Sztárok, akik megküzdöttek a rákkal és legyőzték – így élték...
Rengetegen titkolták és csak később vállalták fel, hogy ezzel a betegséggel küzdenek, néhányuknak az egész felépülését nyomon követhettük.
Liptai LillaMikor vegyünk részt nőgyógyászati szűrésen, és mire figyeljünk az orvosnál?
Rendszeres nőgyógyászati szűréssel felfedezhetők a daganatmegelőző állapotok, és így elkerülhető a méhnyakrák kialakulása.
Rózsakert Medical CenterÍgy előzhető meg a vastagbélrák?
Új kutatások szerint a halat is fogyasztó vegetáriánusok körében alacsonyabb a hazánkban is a vezető halálokok közé tartozó vastag- és végbélrák kockázata.
adminMik azok a tumormarkerek? Vajon tényleg kimutatják, ha rákos vagyok?
A daganatos megbetegedések a világon és hazánkban is a vezető megbetegedések és halálokok közé tartoznak. Lássuk, hogy a tumormarkerek segítenek-e a felismerésben!
Rózsakert Medical Center