7 lépés, amivel csökkentheted a vérnyomásodat, ahogy öregszel

A magas vérnyomás az egyik legpusztítóbb népbetegség – számos halálos probléma előidézője. Tehetünk azonban a kialakulása ellen.

Az erekben folyó vér túlzottan megfeszíti a véredények falát magas vérnyomás esetén. Az optimális vérnyomás értéke 120/80 vagy alacsonyabb, ha ennél magasabbról beszélünk, az már hipertónia, vagyis magas vérnyomás. Az állapot észrevétlenül is fennállhat, és ugyanilyen észrevétlenül tud komoly egészségügyi problémákat és szervkárosodást okozni.

Az Amerikai Szívegyesület (American Heart Association) kutatása szerint van egy hétlépcsős egészség-létra, aminek betartásával lépcsőnként 6 százalékkal lehet csökkenteni a magas vérnyomás kialakulásának esélyét. A kutatás elég széleskörű volt, 9 éven keresztül követett végig 3000 fehér és színesbőrű felnőttet, mind nőt és férfit, akiknek a kutatás elején nem volt magas a vérnyomásuk.

Az AHA az Élet egyszerű lépéseinek nevezte el a lépcsőt, és két részre bontotta. Az első rész négy egészséghez köthető szokás:

  1. a BMI egészséges keretek között tartása (18,5-24,9)
  2. legalább 150 perc normál intenzitású, vagy 75 perc magas intenzitású mozgás egy héten
  3. egészséges étrend, tele zöldségekkel és gyümölcsökkel, alacsony sóban, zsírban és cukorban
  4. dohányzásmentes élet

via GIPHY

Ehhez jön még hozzá három plusz faktor:

  1. a jelenlegi vérnyomás, ami maximum a 130/80 tartományba eshet
  2. a koleszterinszint állapota, a szív és erek egészségéhez a 190 mg/dL a felső határ, ami az LDL-t illeti
  3. az éhgyomros vércukorszint 100 milligram per deciliter alatt marad

A kutatók ezen faktorok segítségével tudják pontozni az embereket: 0-át, 1 pontot vagy 2 pontot adhatnak mindegyikre, így a skála 0-14 pontig terjed. Minél magasabb a pontszám, annál ideálisabb valaki esélye arra, hogy ne alakuljon ki nála magas vérnyomás. Szerencse, hogy már egy-egy faktorban történő változás is hathat pozitívan a vérnyomásra – így nem kell tökéletes pontszámot elérni ahhoz, hogy lényegesen csökkentsük az esélyét a rossz állapotnak.

Ezeket olvastad már?

Ezeket olvastad már?

via

Hirdetés

Támogatott tartalom

Sütés-főzés kockázatok nélkül – így lehet füstmentes az ünnep

Hoppá, ez odaégett! Ugye veled is előfordult már hasonló az ünnepi kapkodásban? Nem vagy egyedül – az ünnepek során a sietség ugyanúgy rossz tanácsadó lehet, mint a rutin. Mindegy, hogy a gyakorlatlanság, a túlzott magabiztosság vagy egy rosszul értelmezett régi recept miatt sütöd túl kissé az ételt, az eredmény ugyanaz: nem lesz olyan egészséges, mint amilyen lehetne. Állj meg egy pillanatra még az ünnepek előtt, és gondold végig, mit tehetsz, hogy ne csak ízletesek, de táplálóak is legyenek az ünnepi finomságok.

Hirdetés

Támogatott tartalom

Téli feltöltődés a büki termálvíz erejével

Képzeljük el a pillanatot, mikor a szobából vagy akár a medencéből szemléljük a szállingózó hópelyheket, és lelkünket a megnyugvás szelleme járja át. Az év legzordabb, mégis csodás időszakában megérdemlünk egy kis kényeztetést, finom falatokat, lágy illatokat és stresszoldó kezeléseket.

Legújabb receptek

Dubaji csoki

A dubaji csoki most óriási őrület, úgyhogy muszáj volt kipróbálnunk, hogy valóban felér e a hírnevéhez.

Egyszerű francia hagymaleves

Csak a franciák olyan ügyesek és leleményesek, hogy az egyszerű vöröshagymából ízes, karakteres és komfortos levest tudjanak varázsolni. Szerencsére, az alábbi recept birtokában, ...

Céklaravioli

Hideg előétel céklából nagyszerű ricottás-parmezános-citromhéjas töltelékkel, pont olyan, mint a legjobb olasz ravioli, csak még színesebb, ízletesebb. Nagyszerű lisztmentes ünnepi ...

Címlapról ajánljuk

További cikkek

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...