Ha a labdabűvöléshez nem is értesz, most mutatunk pár olyan tippet, amivel olyan életformát követhetsz, mint Cristiano Ronaldo:
1.Eddz rendszeresen
Ronaldo heti 3-4 alkalommal HIIT edzésekre, azaz magas intenzitású intervallum tréningekre jár. Az ilyenfajta edzések során nagyon rövid ideg nagyon kemény gyakorlatokat végez, majd pár másodperces pihenők után ismétlődnek a feladatok. Jó hír, hogy nem kell méregdrága személyi trénereket fizetned, és egy hónapra előre elkötelezned magad egy fitneszbérlettel, hiszen az edzést már otthon is el tudod végezni. A lényeg, hogy hamar pörgesd fel a pulzusod (helyben futással, ugrálással, guggolásokkal, fekvőtámaszokkal), és 30 percnél többet ne eddz! A különböző sorozatok között 20 másodpercet kell pihenni, és elég, ha egy-egy feladatsort 2-3 alkalommal ismételsz.
2. Száműzd az alkoholt a mindennapokból!
Drasztikusan hangzik, viszont hatásos. A szervezet az alkoholt szénhidrátként dolgozza fel, és a glikémiás indexe is nagyon magas. Hamarabb lehet CR alakod, ha vízre cseréled a folyékony kenyeret. Ráadásul, igencsak költséghatékony, nem igaz? Ronaldo már nagyon sokszor beszélt a víz és a megfelelő hidratálás fontosságáról, ez az egyik trükkje, hogy megtartsa tökéletes kondícióját. Edzés előtt, közben és után is fontos a gyors energiaellátás és a megfelelő hidratálás. Ehhez kiválóak az olyan sportitalok, mint a Herbalife Nutrition és Cristiano Ronaldo által közösen kifejlesztett CR7 Drive hipotóniás ital.
3. Táplálkozz helyesen!
Ronaldo rengetegszer elmondta már, hogy a helyes táplálkozás nélkülözhetetlen az életében, és nagyon sokat hozzáad eredményeihez az, hogy szigorú diéta és étrend szerint táplálkozik.
Fehérjedús reggeliötletek:
Spenótos frittata
Nálam ez egy tipikusan olyan recept volt, hogy: 'Na, lássam, mi is van a hűtőben?' Volt egy csomó tojás meg egy kevéske spenót. A feta sajt az mondjuk extra volt, az nem üldögélt ...
Bazsalikomos túrókrém
A nosalty-s kolléganők unszolására zöldfűszerfarmot hoztam létre a kertben. Bazsalikomból annyi termett, hogy már nem tudtam mit kezdjek vele. A receptet a Nők Lapjában láttam és ...
Csirke fajitas
Folytatása a mexikói menünek. Szintén Ainsley Harriott konyhájából. Családom bánatára, amikor a jalapeno paprikáért nyúltam, véletlenül a zöld chilit kaptam le a polcról, és voltam ...
Ronaldo mindig egy jó reggelivel kezdi a napját és magas minőségű fehérje, szénhidrátok és egészséges zsírok kiegyensúlyozott keverékével tölti fel testét a nap során. Szerinte a jó táplálkozás mindig fontos, különösen sportolás és játék után, hogy az izmok regenerálódni tudjanak.
4.Rendszeres étkezés
Nemcsak az a fontos, hogy egészségesen, de az is, hogy rendszeresen étkezzünk. Cristiano Ronaldo naponta hat-hét alkalommal eszik, így biztosítja, hogy szervezetének elegendő ideje legyen feldolgozni a bevitt táplálékot és a vitaminokat.
5. Pihenj sokat!
Ronaldo saját elmondása szerint minden szabadidejét a családjával és a barátaival tölti, nagyon sokat kirándulnak, vagy a szabadban lazítanak. Nagyon fontos, hogy ne csak fizikailag, de szellemileg is a toppon légy, ezt pedig relaxációval vagy egy kis kikapcsolódással éred el a legkönnyebben.
+1 Adakozz!
Ne csak külsőleg hasonlíts a sportolóra, hanem a belső értékeket is vedd át tőle! Ronaldo híresen sokat segít a rászorulókon, karitatív munkája igazán példaértékű. Neked persze nem kell milliós adományokat összegyűjtened – elég, ha szétnézel és kiválogatod azokat a holmikat, amire Neked már nincs szükséged. Válassz egy számodra szimpatikus alapítványt, és lepd meg őket!
További tippekért látogass el ide!
Ezeket olvastad már?
A svéd boldogságrecept, amit neked is meg kell ismerned
A svéd életstílus, amivel az öltözködésedet, az étkezési szokásaidat, az otthonodat és egész életmódodat átalakíthatod, kiegyensúlyozottabbá teheted.
Petrás Gabriella
Véget ért Andi és Sanyi életmódváltása - nézzétek az előtte...
3 hónapnyi fegyelmezett életmódváltás = valódi, tartós eredmények. Andi és Sanyi igazi példát mutatnak, amit érdemes lenne mindenkinek követni.
Bodon Judit dietetikus
5 mondat, amit soha ne mondj egy rosszevő gyereknek!
Bármelyikőnkkel előfordulhat, hogy válogat a gyerekünk. Érdemes azonban átgondolnunk, hogy mit mondunk neki, vannak olyan mondatok, amelyekkel többet ártunk, mint használunk.
Peer Krisztina pszichológus
Extrudált kenyereket teszteltünk - mutatjuk, szerintünk melyiket érdemes választani
Valami mást ennél kenyér helyett, de nem tudod, mit válassz a széles bolti kínálatból? Megkóstoltunk 10 extrudált kenyeret, mutatjuk, szerintünk melyiket érdemes választani.
Bodon Judit dietetikus
