Család 2020.12.18.

5 módszer, hogy a karácsonyi nagy zabálások alatt is védd a szívedet

Stuth-Nagy Niki

A karácsony a szeretet ünnepe – meg a finom, csak elvétve egészséges ételeké is. A kevés mozgás és túl sok evés viszont nemcsak az ember derékkörfogatára, de az egészségére is hatással lehet. Védd meg a szívedet az alábbi egészen egyszerű tippekkel, az ünnepi kajálások alatt is.

A legegyértelműbb: ésszel fogyassz!

Nem kell csak azért is legyűrni azt a harmadik tányér sültet, mert annyira finom – a testünk nem véletlenül jelez nekünk, ha tele vagyunk, nem érdemes túlenni magunkat. Érdemes egy kicsit az egészséges és egészségtelen ételek arányára is figyelni: ha tudod, hogy nagy lesz a vacsora, akkor a nap többi részében törekedj arra, hogy minél egészségesebb ételeket fogyassz!

zöldséges csirke

Rozmaringos csirkemell grillzöldségekkel

puding

A legtutibb chiapuding

körtesaláta

Sült körtés saláta

Így nem fogja annyira megfeküdni a gyomrodat az sem, ha a vacsora nehezebb, zsírosabb, cukrosabb, mint amihez hozzá vagy szokva.

Az alkoholfogyasztással is óvatosan!

Az Amerikai Szívegyesület még karácsonykor sem ajánl két adagnál (másfél deciliter bor, például) több alkoholt naponta – persze nincs baj azzal, ha néha ezen kicsit túllősz, de érdemes odafigyelni ennél is a mennyiségre. Arra pedig külön ügyelj, hogy ha cukros, tejszínes alkoholos italokat fogyasztasz, duplán rosszat teszel a szívednek: az alkoholtartalom és a magas kalóriatartalom is problémás lehet. Ezekkel még inkább óvatosan kell bánni, főleg egy-egy nagyobb kajálás közben. Ha mégis úgy érzed, hogy sokat szeretnél inni, arra is ügyelj, hogy elég vizet vigyél a szervezetedbe közben.

töltött káposzta

Vegán töltött káposzta

alkoholos italok

Manhattan

bejgli

Kókuszos bejgli

Ne felejts el mozogni!

A koronavírus-járvány miatt most nem is lehet edzőterembe járni, de a karácsonyi időszakban egyébként sincs sok kedve az embernek ilyesmivel foglalkozni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egész nap csak feküdnöd kell – menj el egy hosszabb sétára, kocogj egy kicsit, vagy csinálj néhány otthoni gyakorlatot, a fizikai mellett a mentális egészségednek is jót fog tenni. A rendszeres mozgás nemcsak a súlymegtartásban segít, hanem a vérnyomásodat, a koleszterinszintedet és a vércukorszintedet is kordában tartja, ezáltal csökkenti az esélyedet a szívproblémákra.

Ne felejts el pihenni!

Az ünnepek igazán stresszesek tudnak lenni, főleg akkor, ha nagy a család, és össze kell egyeztetni mindent. Hiába a rohanás, muszáj egy kis pihenésre is időt szakítanod, különben a mentális és fizikai egészséged is bánhatja: a stressz ugyanis mindkettőn nyomot hagyhat. Ilyenkor a vérnyomásod is az egekbe szökhet, ami a szívednek sem egészséges. Ügyelj arra, hogy minden nap legalább fél órát olyasmivel foglalkozz, ami kikapcsol, és amit szeretsz is csinálni, így elkerülheted a kiégést.

Figyelj oda a tünetekre!

Néhány kutatás kimutatta, hogy az ünnepek alatt megnövekszik a szívinfarktusok száma. Ennek ahhoz is lehet köze, hogy a karácsony előtti stressz miatt senki nem veszi komolyan a tüneteket, pedig ilyenkor sem szabad elbagatellizálni azt, ha fáj a mellkasod, kihagy a szívverésed (legalább is így érzed), szédülsz, nem kapsz levegőt rendesen, vagy fáradékony vagy. Lehet, hogy kiderül: csupán a stressz miatt érzed így magad, de ez még mindig jobb, mintha egy szívinfarktust hordanál ki lábon, mert annak később komoly következményei lehetnek.

Ha tetszett ez a cikk, nézd meg a legújabb videóinkat is, a legfrissebb tartalmainkért pedig lájkolj minket a Facebookon, és kövess az Instagramon vagy a YouTube-on!