4 jel, hogy nem zsírból, hanem izomból fogytál

Attól még, hogy egyre kevesebbet mutat a mérleg, nem jelenti azt, hogy helyes a diétád, hiszen lehetséges, hogy nem zsírból fogytál, hanem az izomzatodból. 

Hiába hódít egyre jobban az egészséges életmód, sajnos még mindig sokan vágnak bele a gyors eredményeket ígérő csodadiétákba. Ezekkel leginkább az a baj, hogy a kevés kalóriabevitel miatt a szervezeted nem a zsírvesztésre koncentrál, hanem arra, hogy fenntartson olyan létfontosságú funkciókat, mint például a légzés. Megfelelő energiabevitel nélkül pedig a saját tartalékait kezdi el felemészteni, ami nemcsak a zsírszöveteket érinti, hanem az izomzatot is. Emiatt lelassul az anyagcsere, ami csak még jobban megnehezíti a zsírból fogyást.

FONTOS!

Lehetőség szerint havonta egyszer ellenőrizd a testösszetételed is, amit egy orvosi rendelőben is megtehetsz, de már sok edzőteremben is van rá lehetőség.

Nincs energiád az edzéshez

Ha a szervezeted nem jut elég energiához, akkor az agyad nem tud rendesen kommunikálni az izmaiddal. Emiatt az edzés során csökkenhet a teljesítményed. Ha leesik a vércukorszinted, illetve nem hagysz a szervezetednek elég pihenőidőt, akkor nem tudod a legjobb formádat hozni. Lásd el magad minőségi üzemanyaggal, és meglátod, újra a régi leszel.

via GIPHY

Pörög a mérleg

Elhisszük, hogy örülsz a sikernek és annak, hogy hipp-hopp leadtál pár kilót, de sajnos el kell, hogy keserítsünk: EZ NEM JÓ JEL! Annak is van ugyanis határa, hogy a szervezeted mennyi zsírtól tud megszabadulni. Ami normálisnak mondható, az a heti 1-1,5 kiló, ha ennél többet adtál le, akkor sajnos több, mint valószínű, hogy az izomzatodból is vesztettél. Fontos azonban hozzátenni, hogy az aktuális testsúly több tényező függvénye. Befolyásolhatja ugyanis a menstruáció, vagy akár a sós ételek fogyasztása is.

Nincs fejlődés

Ha ezerrel edzel, de mégsem látod az eredményt magadon, akkor érdemes újratervezni. Edzések során apró mikrosérülések keletkeznek az izmokban, amelyeket újjá kell építeni. Ha nem hagysz neki elég időt a regenerálódásra, és nem kap megfelelő "táplálékot", akkor sajnos leépül az izom. Ha nem látod a fejlődést, az nem azt jelenti, hogy nem edzel elég keményen, hanem azt, hogy nem veszed figyelembe a szervezeted igényeit.

via GIPHY

Tompa vagy

Az alapvető agyi funkcióknak igen sok energiára van szükségük, agyunk a bevitt kalóriáknak körülbelül 20%-át használja fel. Tehát, ha túlzottan korlátozod a kalóriabevitelt, az hatással lesz az agyi teljesítményre is. Előfordulhat, hogy romlik a memóriád, nem kapcsolsz olyan gyorsan, vagy épp rossz hangulatod lesz. Ne csak a mérleg kijelzőjére, az agyad egészségére is ügyelj!

Ezeket olvastad már?

via

Hirdetés

Támogatott tartalom

Sütés-főzés kockázatok nélkül – így lehet füstmentes az ünnep

Hoppá, ez odaégett! Ugye veled is előfordult már hasonló az ünnepi kapkodásban? Nem vagy egyedül – az ünnepek során a sietség ugyanúgy rossz tanácsadó lehet, mint a rutin. Mindegy, hogy a gyakorlatlanság, a túlzott magabiztosság vagy egy rosszul értelmezett régi recept miatt sütöd túl kissé az ételt, az eredmény ugyanaz: nem lesz olyan egészséges, mint amilyen lehetne. Állj meg egy pillanatra még az ünnepek előtt, és gondold végig, mit tehetsz, hogy ne csak ízletesek, de táplálóak is legyenek az ünnepi finomságok.

Hirdetés

Támogatott tartalom

Téli feltöltődés a büki termálvíz erejével

Képzeljük el a pillanatot, mikor a szobából vagy akár a medencéből szemléljük a szállingózó hópelyheket, és lelkünket a megnyugvás szelleme járja át. Az év legzordabb, mégis csodás időszakában megérdemlünk egy kis kényeztetést, finom falatokat, lágy illatokat és stresszoldó kezeléseket.

Legújabb receptek

Egyszerű francia hagymaleves

Csak a franciák olyan ügyesek és leleményesek, hogy az egyszerű vöröshagymából ízes, karakteres és komfortos levest tudjanak varázsolni. Szerencsére, az alábbi recept birtokában, ...

Céklaravioli

Hideg előétel céklából nagyszerű ricottás-parmezános-citromhéjas töltelékkel, pont olyan, mint a legjobb olasz ravioli, csak még színesebb, ízletesebb. Nagyszerű lisztmentes ünnepi ...

Céklacarpaccio

Húsmentes carpaccio céklával. A hajszálvékony céklaszeleteket csodálatosan tálalhatjuk mandulaszósszal, zöldsalátával, csírával, magokkal, bogyós gyümölcsökkel, akár ...

Címlapról ajánljuk

További cikkek

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...