Vásárlás 2023.01.10.

6 tanács, melyet be kell tartanunk, ha fogyni szeretnénk 30 felett

Liptai Lilla

30 felett már egyáltalán nem olyan könnyű fogyni, mint huszonévesen. Szerencsére a dietetikus elárulja, milyen szabályokat kell betartanunk, hogy elérjük a kívánt testsúlyt.

A kor előrehaladtával egyre nehezebb megszabadulnunk a plusz kilóinktól. Körülbelül 30 éves korunk körül az anyagcsere lassul, ami azt jelenti, hogy sokkal jobban kell figyelnünk a kalória- és zsírbevitelre, ha nem szeretnénk meghízni.

A dietetikus elárulja, melyek azok a szabályok, amiket be kell tartanunk ahhoz, hogy könnyedén elérjük a kívánt súlyt ebben a korban is, éhezés nélkül.

Tekints meg galériánkban, mely szabályokat kell betartanod, hogy könnyedén fogyj 30 felett!

Galéria

6 tanács, melyet be kell tartanunk, ha fogyni szeretnénk 30 felett

Galéria

6 tanács, melyet be kell tartanunk, ha fogyni szeretnénk 30 felett

0 / 6

Intsünk búcsút az édesítőszereknek

A mesterséges édesítőszerekben ugyan nincs kalória, de az étvágyat bizonyítottan serkentik, emiatt többet ehetsz, mint általában.

Fotó megosztása:

A nap legfontosabb étkezése

Fontos, hogy ne hagyd ki a reggelit. Ha lehet, valamilyen magas fehérjetartalmú ételt válasz, hiszen ezzel löketet adhatsz a fogyásnak, mivel a fehérje csökkenti a szénhidrátéhséget a nap folyamán.

Fotó megosztása:

Éljenek a zöld smoothiek

Bátran fogyasszunk zöld turmixokat, és lehetőleg legyen egyik fő alapanyaguk a spenót, ő ugyanis csökkenti a farkaséhséget, amikor zsíros, kalóriában gazdag ételek után sóvárgunk.

Fotó megosztása:

Búcsú az alkoholtól

Ha tényleg szeretnél fogyni, akkor jobb, ha búcsút intesz a koktéloknak és a különböző alkoholos italoknak. Egyrészt legtöbbször rengeteg bennük a kalória, másrészt a májadnak, mentális egészségednek sem tesznek jót.

Fotó megosztása:

Ne edd meg a maradékot

Senki sem szeret ételt kidobni, de ne edd meg a gyerek maradékát, hiszen ezzel átlagosan plusz 150 kalóriát viszel be a szervezetedbe.

Fotó megosztása:

Szedj vitaminokat

Persze nincsenek olyan csoda ételkiegészítők, melyek megszabadítanak a plusz kilóktól, ha beszeded őket, de van pár vitamin, melyet érdemes szedni, ha fogyókúrázol. Fontos, hogy elegendő K- és D-vitamint vigyél be a szervezetedbe, emellett az ómega-3 zsírsav és a probiotikumok is elengedhetetlenek az ideális testsúly eléréséhez.