3 tipp edzőnktől, hogy 40 felett is fitt legyél!

Szeretnél újra tenni valamit az alakodért és az egészségedért, de nem tudod, hogy fogj hozzá az edzésekhez, hogy mi lenne jó neked és mi nem? Ebben segítünk most neked!

Ahhoz, hogy számodra megfelelő edzéseket válassz, elsősorban meg kell értened, hogyan változik a tested az évek során. Nem leszünk fiatalabbak, negyvenéves kor után már érezhető átalakulásokat tapasztalhatsz magadon: pl. fárasztóbb felmenni a lépcsőn, nehezebb hazacipelni a csomagokat a boltból, és az ami 10 éve még nem okozott különösebb nehézséget, ma már könnyen kifoghat rajtad.

Miért történik velünk mindez?

Ennek elsősorban az az oka, hogy az izomtömeged és az energiaszinted fokozatosan csökken. Miután betöltötted a negyvenedik életéved, 10 évente 3-5%-al csökken az izomtömeged, az anyagcseréd is fokozatosan lassul, a reakcióidőd megnő, ráadásul a regenerálódás is sokkal több időt vesz már igénybe, mint 20 éves korodban. Fájdalmas és nehéz ezzel a ténnyel szembesülni, de ettől még ezek a leépítő folyamatok elindulnak a szervezetben. Jó hír viszont, hogy rendszeres edzéssel tehetsz ellene, hiszen izmot építeni, állóképességet növelni, anyagcserét fokozni, és ha kell, akár fogyni is lehet minden életszakaszban.

1. Ne keress kifogásokat!

Ne gondold, hogy ha valami eddig nem ment, akkor már nem is fog. Nincs olyan mozdulat, vagy gyakorlat, amit ne lehetne elsajátítani, akár negyven év felett is. Még akkor is meg tudsz tanulni bármit, hogyha eddig sosem csináltad!

Házi tzatziki

A tzatziki legalább olyan ismert görög recept, mint a görög saláta. Elkészítése roppant egyszerű, és jól lehűtve a nyári forró napokon kiváló hűsítő étel akár magában is. ...

Tonhalas kuszkusz pikánsan

Könnyű étel, roppant egyszerű az elkészítése. Szárított, tengeri moszattal szórtam meg a legvégén, ettől még tengeribb íze lett :)

Spárgás rántotta pirítóssal

A spárgát elég félujjnyi részekre darabolni. A másik 3 zöldséget vékonyra vágjuk, a 2 féle répát hosszában és keresztben is, a pritaminpaprikát elég hosszában felvágni. ...

2. Ne a fiatalkori önmagad keresd!

Elsőként tűzz ki egy reális célt! Lehetőleg ne a fiatalkori önmagad próbáld meg visszakapni, hanem egy fokozatos és egészséges, harmonikus állapot kialakítására törekedj.

Ezt követően mindenképpen menj el egy orvosi vizsgálatra és egy alapos állapotfelmérésre, amiből kiderül, hogy milyen állapotban van a tested. A kapott értékekből az is egyértelműen kiderül majd, hogy milyen mozgásformák lehetnek hatékonyak, és melyek azok az edzések, amiket az első időben jobb elkerülni.

3. Csak fokozatosan vágj bele!

Az mindenesetre biztos, hogy elsőként olyan edzést érdemes választani, ami megerősíti a törzs tartóizmait és lehetőleg gerinckímélő. Ilyen a pilates és a jóga is. Idővel érdemes beépíteni néhány súlyzós edzést is a programodba, izomépítés, anyagcserefokozás, és ha szükséges, akkor fogyás céljából. A fentiek mellé pedig ízületkímélő cardioedzéseket (pl. gyaloglás, úszás, nordic walking stb.) válassz.

Nagyon fontos, hogy bármilyen mozgásformát is választasz, minden edzés előtt igyál meg egy pohár vizet, lehetőleg edzés közben se feledkezz meg a hidratálásról, és mindig tartsd be az edződ utasításait!

Ezek a cikkek is érdekelhetnek!:

Ezeket olvastad már?

Hirdetés

Támogatott tartalom

Sütés-főzés kockázatok nélkül – így lehet füstmentes az ünnep

Hoppá, ez odaégett! Ugye veled is előfordult már hasonló az ünnepi kapkodásban? Nem vagy egyedül – az ünnepek során a sietség ugyanúgy rossz tanácsadó lehet, mint a rutin. Mindegy, hogy a gyakorlatlanság, a túlzott magabiztosság vagy egy rosszul értelmezett régi recept miatt sütöd túl kissé az ételt, az eredmény ugyanaz: nem lesz olyan egészséges, mint amilyen lehetne. Állj meg egy pillanatra még az ünnepek előtt, és gondold végig, mit tehetsz, hogy ne csak ízletesek, de táplálóak is legyenek az ünnepi finomságok.

Hirdetés

Támogatott tartalom

Téli feltöltődés a büki termálvíz erejével

Képzeljük el a pillanatot, mikor a szobából vagy akár a medencéből szemléljük a szállingózó hópelyheket, és lelkünket a megnyugvás szelleme járja át. Az év legzordabb, mégis csodás időszakában megérdemlünk egy kis kényeztetést, finom falatokat, lágy illatokat és stresszoldó kezeléseket.

Legújabb receptek

Egyszerű francia hagymaleves

Csak a franciák olyan ügyesek és leleményesek, hogy az egyszerű vöröshagymából ízes, karakteres és komfortos levest tudjanak varázsolni. Szerencsére, az alábbi recept birtokában, ...

Céklaravioli

Hideg előétel céklából nagyszerű ricottás-parmezános-citromhéjas töltelékkel, pont olyan, mint a legjobb olasz ravioli, csak még színesebb, ízletesebb. Nagyszerű lisztmentes ünnepi ...

Céklacarpaccio

Húsmentes carpaccio céklával. A hajszálvékony céklaszeleteket csodálatosan tálalhatjuk mandulaszósszal, zöldsalátával, csírával, magokkal, bogyós gyümölcsökkel, akár ...

Címlapról ajánljuk

További cikkek

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...