10+2 hasznos gyakorlat azoknak, akiknek gyakran elkalandozik a figyelme

Nehezen koncentrálsz, elkalandozol, minden apró inger elterel a feladataidtól? Összeszedtünk 12 módszert, amivel fejlesztheted a figyelmedet.

"Várj egy picit, nem tudok kétfelé figyelni!" - mondom napjában százszor, és nem mondok igazat, hiszen kétfelé még simán tudnám osztani az agyam, na de ennél jóval több irányba kell: összesen 4-5 csatornán érkeznek egyszerre üzenetek, miközben épp egy témán dolgozom, közben fő a főzelék, sül a hús, kel a kenyér, csönget a futár, és három gyerek kér háromfélét egyszerre.

Valójában az a helyzet, hogy többfelé figyelni minőségi értelemben nem is lehetséges, az agy állandó váltogatás közben pedig iszonyúan kifárad, és csökken a teljesítő képessége. Ha tehát tudnánk kizárólag egyetlen dologra figyelni, hatékonyabban végeznénk a feladatainkat. A koncentráció azonban fejleszthető, csak emlékeztetnünk kell magunkat néhány dologra, és ezeket kell gyakorolnunk.

  1. Élj a pillanatban. Ami elmúlt, azon már nem tudunk változtatni, és fogalmunk sincs, mi jön - ezeken őrlődni figyelem- és energiapazarlás, ha a pillanatban vagy, jobban tudsz fókuszálni.
  2. Meg se próbálj multitasking üzemmódban dolgozni, mert nem lehetséges. A figyelem megosztása a koncentráció legnagyobb ellensége, mindig csak egy dologgal foglalkozz.
  3. Tudatosság. Az érzelmeink gyakran elterelik a figyelmünket. Légy tudatában az érzéseidnek, és mikor figyelned kell valamire, tedd ezeket tudatosan félre, gyakorlással ez valóban döntés kérdésévé válik.
  4. Azt is döntsd el, épp mi a figyelmed tárgya, és csak arra igyekezz koncentrálni. Ez ne legyen több dolog, mindig csak egy,legyen a választás tiszta, világos, és tudd, miért választottad épp azt.
  5. Figyelj az apróságokra. Ez is tudatos lépés, hogy elkezdjük észrevenni a kis dolgokat a nagyobbakon belül: ilyenkor nem csak az erdőt igyekszünk látni, hanem a leveleket, a madarakat, a bogarakat is megfigyeljük.
  6. Legyen egy cél, ami felé haladsz, és útközben figyeld magad, ha pedig úgy tűnik, eltértél a célhoz vezető útról, igazítsd magad hozzá.
  7. Zárj ki mindent. Igyekezz minden zavaró körülménytől elszigetelni magad, csukd be a nem szükséges eszközöket, lapfüleket, használj füldugót vagy ülj üres fal el.
  8. Küzdj az unalom ellen. Ha elkalandozik a figyelmed, annak gyakran az az oka, hogy unatkozol. Ha megpróbálod új módon megközelíteni a feladatodat, versenyt vagy játékot formálni belőle, sokkal jobban fogsz tudni figyelni rá.
  9. Gyakorold a megfigyelés képességét. Válassz ki egy tárgyat, és figyeld meg úgy, ahogy még korábban soha: a mintázatát, a részleteit, színének árnyalatait, a formáját. Így majd olyasmit is jobban meg fogsz tudni figyelni, ami a feladatod.
  10. Meditálj, gyakorolj,és tanulj meg csak a légzésedre fókuszálni, és minden mást kizárni. Aki még sosem próbálta, itt olvashatja el, hogyan kezdjen neki.

A sportoló figyelme

A koncentráció fejlesztésével legtöbbet a sportpszichológia foglalkozik, de ezeket a gyakorlatokat egy átlagember is jól hasznosíthatja.

  • Az üvegbúra: képzeld el, hogy egy vastag üvegkupola van körülötted, amin semmilyen zaj nem szűrődik át. Minél élénkebben próbáld a búrát magad körül érezni, hogy tényleg olyan legyen, mintha ott lenne.
  • Dobozolás: mielőtt valamilyen fontos feladatnak állsz neki, dobozolj be képzeletben minden zavaró tényezőt, érzést, problémát, gondot. Képzeld el pontosan, mibe csomagolod és hová teszed el ezeket egyenként, és csak akkor kezdj a munkához, amikor mindent “elpakoltál”.

Ezeket olvastad már?

Ezeket olvastad már?

Címlapkép: Getty Images

via

Hirdetés

Támogatott tartalom

Sütés-főzés kockázatok nélkül – így lehet füstmentes az ünnep

Hoppá, ez odaégett! Ugye veled is előfordult már hasonló az ünnepi kapkodásban? Nem vagy egyedül – az ünnepek során a sietség ugyanúgy rossz tanácsadó lehet, mint a rutin. Mindegy, hogy a gyakorlatlanság, a túlzott magabiztosság vagy egy rosszul értelmezett régi recept miatt sütöd túl kissé az ételt, az eredmény ugyanaz: nem lesz olyan egészséges, mint amilyen lehetne. Állj meg egy pillanatra még az ünnepek előtt, és gondold végig, mit tehetsz, hogy ne csak ízletesek, de táplálóak is legyenek az ünnepi finomságok.

Hirdetés

Támogatott tartalom

Téli feltöltődés a büki termálvíz erejével

Képzeljük el a pillanatot, mikor a szobából vagy akár a medencéből szemléljük a szállingózó hópelyheket, és lelkünket a megnyugvás szelleme járja át. Az év legzordabb, mégis csodás időszakában megérdemlünk egy kis kényeztetést, finom falatokat, lágy illatokat és stresszoldó kezeléseket.

Legújabb receptek

Egyszerű francia hagymaleves

Csak a franciák olyan ügyesek és leleményesek, hogy az egyszerű vöröshagymából ízes, karakteres és komfortos levest tudjanak varázsolni. Szerencsére, az alábbi recept birtokában, ...

Céklaravioli

Hideg előétel céklából nagyszerű ricottás-parmezános-citromhéjas töltelékkel, pont olyan, mint a legjobb olasz ravioli, csak még színesebb, ízletesebb. Nagyszerű lisztmentes ünnepi ...

Céklacarpaccio

Húsmentes carpaccio céklával. A hajszálvékony céklaszeleteket csodálatosan tálalhatjuk mandulaszósszal, zöldsalátával, csírával, magokkal, bogyós gyümölcsökkel, akár ...

Címlapról ajánljuk

További cikkek

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...