"Várj egy picit, nem tudok kétfelé figyelni!" - mondom napjában százszor, és nem mondok igazat, hiszen kétfelé még simán tudnám osztani az agyam, na de ennél jóval több irányba kell: összesen 4-5 csatornán érkeznek egyszerre üzenetek, miközben épp egy témán dolgozom, közben fő a főzelék, sül a hús, kel a kenyér, csönget a futár, és három gyerek kér háromfélét egyszerre.
Valójában az a helyzet, hogy többfelé figyelni minőségi értelemben nem is lehetséges, az agy állandó váltogatás közben pedig iszonyúan kifárad, és csökken a teljesítő képessége. Ha tehát tudnánk kizárólag egyetlen dologra figyelni, hatékonyabban végeznénk a feladatainkat. A koncentráció azonban fejleszthető, csak emlékeztetnünk kell magunkat néhány dologra, és ezeket kell gyakorolnunk.
- Élj a pillanatban. Ami elmúlt, azon már nem tudunk változtatni, és fogalmunk sincs, mi jön - ezeken őrlődni figyelem- és energiapazarlás, ha a pillanatban vagy, jobban tudsz fókuszálni.
- Meg se próbálj multitasking üzemmódban dolgozni, mert nem lehetséges. A figyelem megosztása a koncentráció legnagyobb ellensége, mindig csak egy dologgal foglalkozz.
- Tudatosság. Az érzelmeink gyakran elterelik a figyelmünket. Légy tudatában az érzéseidnek, és mikor figyelned kell valamire, tedd ezeket tudatosan félre, gyakorlással ez valóban döntés kérdésévé válik.
- Azt is döntsd el, épp mi a figyelmed tárgya, és csak arra igyekezz koncentrálni. Ez ne legyen több dolog, mindig csak egy,legyen a választás tiszta, világos, és tudd, miért választottad épp azt.
- Figyelj az apróságokra. Ez is tudatos lépés, hogy elkezdjük észrevenni a kis dolgokat a nagyobbakon belül: ilyenkor nem csak az erdőt igyekszünk látni, hanem a leveleket, a madarakat, a bogarakat is megfigyeljük.
- Legyen egy cél, ami felé haladsz, és útközben figyeld magad, ha pedig úgy tűnik, eltértél a célhoz vezető útról, igazítsd magad hozzá.
- Zárj ki mindent. Igyekezz minden zavaró körülménytől elszigetelni magad, csukd be a nem szükséges eszközöket, lapfüleket, használj füldugót vagy ülj üres fal el.
- Küzdj az unalom ellen. Ha elkalandozik a figyelmed, annak gyakran az az oka, hogy unatkozol. Ha megpróbálod új módon megközelíteni a feladatodat, versenyt vagy játékot formálni belőle, sokkal jobban fogsz tudni figyelni rá.
- Gyakorold a megfigyelés képességét. Válassz ki egy tárgyat, és figyeld meg úgy, ahogy még korábban soha: a mintázatát, a részleteit, színének árnyalatait, a formáját. Így majd olyasmit is jobban meg fogsz tudni figyelni, ami a feladatod.
- Meditálj, gyakorolj,és tanulj meg csak a légzésedre fókuszálni, és minden mást kizárni. Aki még sosem próbálta, itt olvashatja el, hogyan kezdjen neki.
A sportoló figyelme
A koncentráció fejlesztésével legtöbbet a sportpszichológia foglalkozik, de ezeket a gyakorlatokat egy átlagember is jól hasznosíthatja.
- Az üvegbúra: képzeld el, hogy egy vastag üvegkupola van körülötted, amin semmilyen zaj nem szűrődik át. Minél élénkebben próbáld a búrát magad körül érezni, hogy tényleg olyan legyen, mintha ott lenne.
- Dobozolás: mielőtt valamilyen fontos feladatnak állsz neki, dobozolj be képzeletben minden zavaró tényezőt, érzést, problémát, gondot. Képzeld el pontosan, mibe csomagolod és hová teszed el ezeket egyenként, és csak akkor kezdj a munkához, amikor mindent “elpakoltál”.
Ezeket olvastad már?
Ezeket olvastad már?
Így kezdj el meditálni, ha még sosem próbáltad
Napi tíz perc segít megnyugodni, ellazulni és a feladatainkra koncentálni, de hogyan kezdjünk bele és miért?
adminHogyan tégy meg hatezer lépést naponta a karanténban?
Mozgásban lenni nagyon fontos akkor is, ha idejünk javát otthon kell tölteni. Hogyan lépkedjünk mégis a lehető legtöbbet?
adminVideón látható, hogyan terjedhet el egy boltban egyetlen köhintéssel a...
Szimuláció mutatta be, milyen messzire juthat el zárt térben - például egy élelmiszerboltban - a koronavírust hordozó köhögés vagy tüsszentés után a levegőbe került felhő.
adminNyitott ablakkal a vírusok ellen - a szellőztetés megkérdőjelezhetetlen előnyeiről
Szellőztetni mindig fontos, járványidőkben pedig különösen sokat nyomhat a latba egy-két nyitott ablak.
adminCímlapkép: Getty Images