Pirított tészta csirkemellcsíkokkal
- 6% Fehérje
- 16% Szénhidrát
- 3% Zsír
-
100g tészta371 kcal
-
100g csirkemellfilé120 kcal
-
375g káposzta75 kcal
-
45g vöröshagyma16 kcal
-
85g sárgarépa31 kcal
-
92g újhagyma18 kcal
-
3g fokhagyma4 kcal
-
3g gyömbér2 kcal
-
25g szójaszósz15 kcal
-
3 kcal
-
15g szezámolaj133 kcal
-
0g chili0 kcal
-
0g bors0 kcal
- 6% Fehérje
- 16% Szénhidrát
- 3% Zsír
-
200g tészta742 kcal
-
200g csirkemellfilé240 kcal
-
750g káposzta150 kcal
-
90g vöröshagyma33 kcal
-
170g sárgarépa62 kcal
-
184g újhagyma35 kcal
-
6g fokhagyma8 kcal
-
6g gyömbér5 kcal
-
50g szójaszósz30 kcal
-
10g osztrigaszósz5 kcal
-
30g szezámolaj265 kcal
-
0g chili0 kcal
-
0g bors0 kcal
- 6% Fehérje
- 16% Szénhidrát
- 3% Zsír
-
11.8g tészta44 kcal
-
11.8g csirkemellfilé14 kcal
-
44.2g káposzta9 kcal
-
5.3g vöröshagyma2 kcal
-
10g sárgarépa4 kcal
-
10.8g újhagyma2 kcal
-
0.4g fokhagyma0 kcal
-
0.4g gyömbér0 kcal
-
2.9g szójaszósz2 kcal
-
0.6g osztrigaszósz0 kcal
-
1.8g szezámolaj16 kcal
-
0g chili0 kcal
-
0g bors0 kcal
- 6% Fehérje
- 16% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 75% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
-
α-karotin
Fehérje
-
Összesen 44.5 g
Zsír
-
Összesen 19.8 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 7 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 7 g
-
Koleszterin 73 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2765.5 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 88 mg
-
Kálcium 232 mg
-
Vas 7 mg
-
Magnézium 153 mg
-
Foszfor 578 mg
-
Nátrium 1702 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 110.6 g
-
Cukor 19 mg
-
Élelmi rost 15 mg
VÍZ
-
Összesen 537.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 683 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 129 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 355 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 20 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 438 micro
-
Kolin: 153 mg
-
Retinol - A vitamin: 9 micro
-
α-karotin 2729 micro
-
β-karotin 6724 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 1 micro
-
Lut-zea 931 micro
- 6% Fehérje
- 16% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 75% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
-
α-karotin
Fehérje
-
Összesen 88.9 g
Zsír
-
Összesen 39.7 g
-
Telített zsírsav 6 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 14 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 15 g
-
Koleszterin 146 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 5531 g
-
Cink 6 mg
-
Szelén 177 mg
-
Kálcium 464 mg
-
Vas 14 mg
-
Magnézium 307 mg
-
Foszfor 1155 mg
-
Nátrium 3403 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 4 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 221.1 g
-
Cukor 39 mg
-
Élelmi rost 31 mg
VÍZ
-
Összesen 1075.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1367 micro
-
B6 vitamin: 3 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 257 mg
-
D vitamin: 2 micro
-
K vitamin: 709 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 3 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 39 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 876 micro
-
Kolin: 306 mg
-
Retinol - A vitamin: 18 micro
-
α-karotin 5459 micro
-
β-karotin 13448 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 2 micro
-
Lut-zea 1863 micro
- 6% Fehérje
- 16% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 75% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
-
α-karotin
Fehérje
-
Összesen 5.2 g
Zsír
-
Összesen 2.3 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 9 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 326.1 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 10 mg
-
Kálcium 27 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 18 mg
-
Foszfor 68 mg
-
Nátrium 201 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 13 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 63.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 81 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 15 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 42 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 52 micro
-
Kolin: 18 mg
-
Retinol - A vitamin: 1 micro
-
α-karotin 322 micro
-
β-karotin 793 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 110 micro
Hozzávalók
-
20 dkg csirkemellfilé
-
0.5 közepes db káposzta
-
1 közepes db vöröshagyma
-
1 nagy db sárgarépa
-
2 db újhagyma
-
2 gerezd fokhagyma
-
1 cm gyömbér
-
3 ek szezámolaj
Elkészítés
- A csirkemellet vágjuk csíkokra, és kevés szójaszószban hagyjuk pácolódni.
- Vágjuk vékony csíkokra a sárgarépát, a hagymát és a káposztát. Az újhagymát is aprítsuk fel tetszés szerint (csíkokra vagy karikákra).
- A tésztát a csomagoláson leírtak szerint főzzük meg kevés sóval.
- Hevítsünk forróra egy wokot, vagy ha nincs, akkor egy nagyobb serpenyőt (ahogy én is tettem), majd kb. 2 evőkanál szezámolajon először pirítsuk meg a csirkemellet, majd tegyük félre.
- Tegyünk még egy kis olajat a serpenyőbe, és néhány perc alatt pirítsuk meg benne a hagymát, répát és káposztát is úgy, hogy még kissé ropogósak maradjanak! Végül adjuk hozzá a lereszelt fokhagymát, gyömbért és az újhagymát, keverjük át, ezeknek már nem kell sok idő.
- Adjuk a zöldségekhez a lecsöpögtetett tésztát, továbbra is magas hőmérsékleten pirítsuk egy kicsit, amíg színt nem kezd kapni. Ekkor tegyük bele a csirkemellet, a szójaszószt, az osztrigaszószt, chilit és tetszés szerint szecsuáni vagy fekete borssal is ízesíthetjük.
- Sütés ideje: 10 perc
- Elkészítettem: 3 alkalommal
- Receptkönyvben: 633
- Tegnapi nézettség: 17
- 7 napos nézettség: 68
- Össznézettség: 151245
- Feltöltés dátuma: 2017. április 08.
Ajánló
Kihagyhatjuk a csirkemellet, de helyettesíthetjük tofuval vagy csíkokra vágott, sült tojással. Tetszés szerint tehetünk bele akár zöldborsót, zöldbabot is.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- konyhatechnológia:
-
- maradékból:
-
- Speciális étrendek:
Nagyon szeretem a kínai büfékben kapható pirított tésztát, de sajnos sokszor kell csalódnom benne. Egy-két speciális alapanyag beszerzésével (hipermarketekben is kaphatóak már) legalább olyan jót, de szerintem sokkal finomabbat készíthetünk mi magunk otthon! Arról nem is beszélve, hogy így több benne a zöldség, nem tocsog az olajban, tudjuk mi van benne, és készülhet akár teljes kiőrlésű spagetti tésztával is (mint pl. a képen látható), szóval sokkal egészségesebb is. :) Csirkemellel készítem, hogy laktató egytálétel, vacsora legyen belőle. Csirkemell helyett tehetünk bele csíkokra vágott tojáslepénykét is, de kiegészíthetjük tetszés szerint zöldborsóval is. Kínai tésztával a legfinomabb, de bátran készíthetjük tojásos/durum/teljes kiőrlésű spagettivel vagy rizstésztával. De akár a tésztát helyettesíthetjük főtt rizzsel is, utóbbival nagyon finom sült rizst kapunk, érdemes úgy is kipróbálni!