édes keksz kókuszos keksz

Omlós körtés kókuszos keksz

rebell

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•1 HOZZÁSZÓLÁS

rebell

2adag

Idő

40perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

150 g zabpehelyliszt
30 g kókuszliszt
25 g kókuszreszelék
35 g kókuszzsír
1 citromból nyert citromhéj
1 fél citromból nyert citromlé
1 közepes db körte
1 teáskanál vaníliaaroma
60 g cukor (vagy bármilyen más édesítő)
1 db tojás
1 dl tej
50 g étcsokoládé

951

Kalória

20.9g

Fehérje

118.5g

Szénhidrátok

44.7g

Zsír

112.7g

Víz

92g

Koleszterin

11.8g

Rost

54.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
40% Szénhidrát
15% Zsír

75g zabpehelyliszt

303 kcal
15g kókuszliszt

39 kcal
13g kókuszreszelék

83 kcal
18g kókuszzsír

156 kcal
3g citromhéj

1 kcal
10g citromlé

2 kcal
100g körte

51 kcal
3g vaníliaaroma

0 kcal
30g cukor

116 kcal
28g tojás

35 kcal
50g tej

28 kcal
25g étcsokoládé

137 kcal

Összesen 951 kcal

7% Fehérje
40% Szénhidrát
15% Zsír

150g zabpehelyliszt

606 kcal
30g kókuszliszt

78 kcal
25g kókuszreszelék

165 kcal
35g kókuszzsír

312 kcal
6g citromhéj

3 kcal
20g citromlé

4 kcal
200g körte

103 kcal
5g vaníliaaroma

0 kcal
60g cukor

232 kcal
55g tojás

69 kcal
100g tej

56 kcal
50g étcsokoládé

273 kcal

Összesen 1901 kcal

7% Fehérje
40% Szénhidrát
15% Zsír

20.4g zabpehelyliszt

82 kcal
4.1g kókuszliszt

11 kcal
3.4g kókuszreszelék

22 kcal
4.8g kókuszzsír

42 kcal
0.8g citromhéj

0 kcal
2.7g citromlé

1 kcal
27.2g körte

14 kcal
0.7g vaníliaaroma

0 kcal
8.2g cukor

32 kcal
7.5g tojás

9 kcal
13.6g tej

8 kcal
6.8g étcsokoládé

37 kcal

Összesen 258 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
40% Szénhidrát
15% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
20.9 g

Zsír

Összesen
44.7 g
Telített zsírsav
29 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
92 mg

Ásványi anyagok

Összesen
920.6 g
Cink
4 mg
Szelén
36 mg
Kálcium
142 mg
Vas
6 mg
Magnézium
166 mg
Foszfor
476 mg
Nátrium
86 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
118.5 g
Cukor
55 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
112.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
40 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
45 micro
Kolin:
102 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
19 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
306 micro

Összesen 951 kcal

7% Fehérje
40% Szénhidrát
15% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
41.7 g

Zsír

Összesen
89.4 g
Telített zsírsav
57 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
184 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1841.1 g
Cink
7 mg
Szelén
73 mg
Kálcium
284 mg
Vas
12 mg
Magnézium
332 mg
Foszfor
952 mg
Nátrium
171 mg
Réz
2 mg
Mangán
8 mg

Szénhidrátok

Összesen
236.9 g
Cukor
109 mg
Élelmi rost
24 mg

Víz

Összesen
225.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
80 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
24 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
90 micro
Kolin:
203 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
39 micro
β-crypt
12 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
612 micro

Összesen 1901 kcal

7% Fehérje
40% Szénhidrát
15% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.7 g

Zsír

Összesen
12.2 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
25 mg

Ásványi anyagok

Összesen
250.2 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
39 mg
Vas
2 mg
Magnézium
45 mg
Foszfor
129 mg
Nátrium
23 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
32.2 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
30.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
11 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
28 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
83 micro

Összesen 258 kcal

Elkészítés

A kókuszzsírt felolvasztjuk, a csokit apró darabokra vágjuk, a citromhéjat lereszeljük, és a körtét is. (Az a jó, ha a körte jó érett.)
Egy nagy tálban összekeverjük a hozzávalókat, célszerűbb a száraz hozzávalókkal kezdeni.
Ragacsos állagú tésztát kapunk, amikből kis golyókat formálunk, majd egy sütőpapírral bélelt tepsibe helyezzük őket, és lelapítjuk a golyókat.
180 - 200 fokra előmelegített sütőben kb. 25 percig sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 perc
Sütés ideje: 25 perc
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Könnyű, gyorsan elkészíthető sütit szerettem volna csinálni, és ez a keksz megfelelt az elvárásoknak. Eddig csak jó visszajelzést kaptam a családban.:) Ha a cukrot helyettesítjük, könnyedén beilleszthető diétába is, de már eleve magasabb tápanyagtartalommal rendelkezik a kókusz/zabliszt miatt.