Spenótos saláta zöldspárgával és eperrel
0,0
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
0 ÉRTÉKELÉS•
Értékelés indításához kérjük lépj be!

adag
Idő
perc
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
-
4 db zöldspárga
-
1 fél citromból nyert citromlé
-
só ízlés szerint
-
1 csipet fekete bors
-
1 teáskanál fehérborecet
-
1 dl víz
-
1 teáskanál olívaolaj
113
Kalória
5.6g
Fehérje
17g
Szénhidrátok
4.6g
Zsír
406.3g
Víz
-
Koleszterin
6.5g
Rost
8.9g
Cukor
- 1% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 1% Zsír
-
30g spenót5 kcal
-
280g zöldspárga39 kcal
-
100g eper30 kcal
-
20g citromlé4 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g fekete bors0 kcal
-
0g fehérborecet0 kcal
-
100g víz0 kcal
-
4g olívaolaj35 kcal
-
0g cukor0 kcal
Összesen
113
kcal
- 1% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 1% Zsír
-
30g spenót5 kcal
-
280g zöldspárga39 kcal
-
100g eper30 kcal
-
20g citromlé4 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g fekete bors0 kcal
-
0g fehérborecet0 kcal
-
100g víz0 kcal
-
4g olívaolaj35 kcal
-
0g cukor0 kcal
Összesen
113
kcal
- 1% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 1% Zsír
-
5.6g spenót1 kcal
-
52.4g zöldspárga7 kcal
-
18.7g eper6 kcal
-
3.7g citromlé1 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g fekete bors0 kcal
-
0g fehérborecet0 kcal
-
18.7g víz0 kcal
-
0.7g olívaolaj7 kcal
-
0g cukor0 kcal
Összesen
22
kcal
- 1% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 1% Zsír
- 94% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Vas
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Lut-zea
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 5.6 g
Zsír
-
Összesen 4.6 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 322.5 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 5 mg
-
Kálcium 88 mg
-
Vas 5 mg
-
Magnézium 59 mg
-
Foszfor 137 mg
-
Nátrium 26 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 17 g
-
Cukor 9 mg
-
Élelmi rost 7 mg
Víz
-
Összesen 406.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 177 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 80 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 190 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 170 micro
-
Kolin: 42 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 18 micro
-
β-karotin 2102 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 4054 micro
Összesen
113
kcal
- 1% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 1% Zsír
- 94% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Vas
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Lut-zea
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 5.6 g
Zsír
-
Összesen 4.6 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 322.5 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 5 mg
-
Kálcium 88 mg
-
Vas 5 mg
-
Magnézium 59 mg
-
Foszfor 137 mg
-
Nátrium 26 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 17 g
-
Cukor 9 mg
-
Élelmi rost 7 mg
Víz
-
Összesen 406.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 177 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 80 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 190 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 170 micro
-
Kolin: 42 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 18 micro
-
β-karotin 2102 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 4054 micro
Összesen
113
kcal
- 1% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 1% Zsír
- 94% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Vas
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Lut-zea
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 1.1 g
Zsír
-
Összesen 0.9 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 60.4 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 1 mg
-
Kálcium 16 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 11 mg
-
Foszfor 26 mg
-
Nátrium 5 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 3.2 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 1 mg
Víz
-
Összesen 76.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 33 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 15 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 36 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 32 micro
-
Kolin: 8 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 3 micro
-
β-karotin 394 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 759 micro
Összesen
22
kcal
Elkészítés
- A spárgákat, a spenótot és az epreket megmossuk, a spárgák végeit levágjuk.
- A tányérra helyezzük a spenótot, sózzuk, borsozzuk, locsolunk rá olívaolajat, ecetet, facsarunk rá citromot. Rárakjuk az epreket.
- Közben kevés olajon és vízen megpároljuk a spárgákat, majd a tányérra rakjuk. Aki akar, szórhat rá kevés cukrot.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 5 perc
- Főzés ideje: 6 perc
Mindhárom zöldségnek, gyümölcsnek a szezonját éljük. Nos, egy jó ok összekombinálni őket. Nagyon könnyű étel, diétázók és vegák is fogyaszthatják.
Elmentem a receptkönyvembe
Receptkönyvbe mentéshez kérjük lépj be!
Kinyomtatom
Jegyzetet írok
Jegyzetíráshoz kérjük lépj be!
Megcsináltam
Bevált ez a recept? Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!
Hozzászólások (0)
A hozzászólás íráshoz belépés szükséges!