húsételek gyros

Gyors gyros

Oli

5,0

1 ÉRTÉKELÉS•2 HOZZÁSZÓLÁS

Oli

2adag

Idő

20perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A töltött pitához

4 db pita
1 db csirkemellfilé (nagy)
2 nagy db paradicsom
1 db lilahagyma
1 db kígyóuborka
4 közepes db salátalevél
rozmaring ízlés szerint
majoranna ízlés szerint
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 ek olívaolaj (ízlés szerint)

A tzatzikihez

250 g joghurt (natúr)
20 dkg kígyóuborka
2 gerezd fokhagyma
1 ek kapor (vagy friss mentalevél, esetleg mindkettő)
1 teáskanál olívaolaj (extra szűz)
1 kk citromlé (frissen csavart)
bors ízlés szerint (frissen őrölt)
só ízlés szerint

839

Kalória

48.6g

Fehérje

117.7g

Szénhidrátok

19.7g

Zsír

745.3g

Víz

98.4g

Koleszterin

8.1g

Rost

17.3g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír

A töltött pitához

160g pita

440 kcal
113g csirkemellfilé

135 kcal
180g paradicsom

32 kcal
45g lilahagyma

16 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
14g salátalevél

2 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

A tzatzikihez

125g joghurt

76 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
2g kapor

1 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
1g citromlé

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 839 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír

A töltött pitához

320g pita

880 kcal
225g csirkemellfilé

270 kcal
360g paradicsom

65 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
28g salátalevél

4 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

A tzatzikihez

250g joghurt

153 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
3g kapor

1 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
2g citromlé

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1677 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír

A töltött pitához

16.8g pita

46 kcal
11.8g csirkemellfilé

14 kcal
18.9g paradicsom

3 kcal
4.7g lilahagyma

2 kcal
21g kígyóuborka

3 kcal
1.5g salátalevél

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.8g olívaolaj

7 kcal

A tzatzikihez

13.1g joghurt

8 kcal
10.5g kígyóuborka

2 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
0.2g kapor

0 kcal
0.2g olívaolaj

2 kcal
0.1g citromlé

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 87 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
48.6 g

Zsír

Összesen
19.7 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
98 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2207.7 g
Cink
4 mg
Szelén
30 mg
Kálcium
382 mg
Vas
4 mg
Magnézium
153 mg
Foszfor
648 mg
Nátrium
984 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
117.7 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
745.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
163 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
39 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
83 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
125 micro
Kolin:
145 mg
Retinol - A vitamin:
44 micro
α-karotin
214 micro
β-karotin
1224 micro
β-crypt
76 micro
Likopin
4631 micro
Lut-zea
462 micro

Összesen 839 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
97.1 g

Zsír

Összesen
39.4 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
197 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4415.5 g
Cink
8 mg
Szelén
60 mg
Kálcium
763 mg
Vas
9 mg
Magnézium
306 mg
Foszfor
1297 mg
Nátrium
1969 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
235.4 g
Cukor
35 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
1490.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
326 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
79 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
165 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
32 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
250 micro
Kolin:
291 mg
Retinol - A vitamin:
88 micro
α-karotin
428 micro
β-karotin
2448 micro
β-crypt
151 micro
Likopin
9263 micro
Lut-zea
924 micro

Összesen 1677 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.1 g

Zsír

Összesen
2.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
10 mg

Ásványi anyagok

Összesen
231.9 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
40 mg
Vas
0 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
68 mg
Nátrium
103 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
12.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
78.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
17 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
5 micro
α-karotin
22 micro
β-karotin
129 micro
β-crypt
8 micro
Likopin
486 micro
Lut-zea
49 micro

Összesen 87 kcal

Elkészítés

A töltött pitához

Felcsíkozzuk a csirkemellet, befűszerezzük, serpenyőben olívaolajon jól átsütjük.
A hagymát felkarikázzuk, az uborkát, paradicsomot kis kockákra vágjuk, a salátaleveleket széttépdessük.
Megmelegítjük a pitákat és rétegezve a tzatzikivel ill. a zöldségekkel és hússal feltöltjük őket.