Nehéz a reggel? Videón mutatunk 5+1 átmozgató gyakorlatot!

Jobban indul a reggel, ha ébredés után kicsit átmozgatjuk izmainkat, ízületeinket. Most mutatunk néhány gyakorlatot, amit érdemes minden reggel elvégezni.

Aki szerencsés az még nem ismeri azt az érzést, amikor reggel ébredésnél alig bírunk kikászálódni az ágyból, izmaink, ízületeink merevek, akár fájhat is a nyakunk, a hátunk a derekunk. Ezek a "tünetek" tovább nehezítik a sokak számára amúgy is nyűgös reggeleket, de a jó hír, hogy egy pár perces gyakorlatsorral jelentősen könnyíthetünk a nehézségeinken, ráadásul így energikusabban, jobb kedvűen is indul a reggel.

Nézd meg korábbi videónkat is!

Formás karok, izmos vállak - készülj a nyárra videónkkal!

Alábbi videónkban Kádár-Papp Nóri, a Gyerünk, anyukám! alapítója mutat be néhány, a reggeli felkelést, elindulást segítő, átmozgató gyakorlatot!

5+1 reggeli átmozgató gyakorlat

  1. Hanyatt fekve (még az ágyban) az egyik lábunkat húzzuk a talpunkra, a másikat nyújtsuk ki, és nyújtózzunk a nyújtott lábbal és a vele ellentétes, majd az azonos oldali karral.
  2. Üljünk fel, karjainkat kulcsoljuk össze elöl ill. hátul, és domborítsuk illetve homorítsuk hátunkat.
  3. Helyezkedjünk el térdelőtámaszban, tenyereinket a padlón csúsztatva nyúljunk előre, vállainkat közelítsük a talajhoz.
  4. A széken terpeszülésben ülünk, a törzsünket elcsavarjuk az egyik irányba úgy, hogy az adott irányba fordítjuk térdünket és lábfejünket is. A gyakorlatot elvégezzük a másik irányba is.
  5. Üljünk a földre, talpaink legyenek a talajon, csípőszéles terpeszben, a térdek hajlítva. Döntsük a térdeinket egyik, majd a másik irányba.
  6. A földön ülve nyújtsuk ki a lábainkat, és lábfejeinket mozgassuk felváltva pipa ill. spicc pozícióba.

Ha többet szeretnél megtudni aGyerünk, anyukám!-ról, olvasd el korábbi cikkünket!

Hirdetés

Támogatott tartalom

Sütés-főzés kockázatok nélkül – így lehet füstmentes az ünnep

Hoppá, ez odaégett! Ugye veled is előfordult már hasonló az ünnepi kapkodásban? Nem vagy egyedül – az ünnepek során a sietség ugyanúgy rossz tanácsadó lehet, mint a rutin. Mindegy, hogy a gyakorlatlanság, a túlzott magabiztosság vagy egy rosszul értelmezett régi recept miatt sütöd túl kissé az ételt, az eredmény ugyanaz: nem lesz olyan egészséges, mint amilyen lehetne. Állj meg egy pillanatra még az ünnepek előtt, és gondold végig, mit tehetsz, hogy ne csak ízletesek, de táplálóak is legyenek az ünnepi finomságok.

Legújabb receptek

Dubaji csoki

A dubaji csoki most óriási őrület, úgyhogy muszáj volt kipróbálnunk, hogy valóban felér e a hírnevéhez.

Egyszerű francia hagymaleves

Csak a franciák olyan ügyesek és leleményesek, hogy az egyszerű vöröshagymából ízes, karakteres és komfortos levest tudjanak varázsolni. Szerencsére, az alábbi recept birtokában, ...

Céklaravioli

Hideg előétel céklából nagyszerű ricottás-parmezános-citromhéjas töltelékkel, pont olyan, mint a legjobb olasz ravioli, csak még színesebb, ízletesebb. Nagyszerű lisztmentes ünnepi ...

Címlapról ajánljuk

További cikkek

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...