Nehéz a reggel? Videón mutatunk 5+1 átmozgató gyakorlatot!

Jobban indul a reggel, ha ébredés után kicsit átmozgatjuk izmainkat, ízületeinket. Most mutatunk néhány gyakorlatot, amit érdemes minden reggel elvégezni.

Aki szerencsés az még nem ismeri azt az érzést, amikor reggel ébredésnél alig bírunk kikászálódni az ágyból, izmaink, ízületeink merevek, akár fájhat is a nyakunk, a hátunk a derekunk. Ezek a "tünetek" tovább nehezítik a sokak számára amúgy is nyűgös reggeleket, de a jó hír, hogy egy pár perces gyakorlatsorral jelentősen könnyíthetünk a nehézségeinken, ráadásul így energikusabban, jobb kedvűen is indul a reggel.

Nézd meg korábbi videónkat is!

Formás karok, izmos vállak - készülj a nyárra videónkkal!

Alábbi videónkban Kádár-Papp Nóri, a Gyerünk, anyukám! alapítója mutat be néhány, a reggeli felkelést, elindulást segítő, átmozgató gyakorlatot!

5+1 reggeli átmozgató gyakorlat

  1. Hanyatt fekve (még az ágyban) az egyik lábunkat húzzuk a talpunkra, a másikat nyújtsuk ki, és nyújtózzunk a nyújtott lábbal és a vele ellentétes, majd az azonos oldali karral.
  2. Üljünk fel, karjainkat kulcsoljuk össze elöl ill. hátul, és domborítsuk illetve homorítsuk hátunkat.
  3. Helyezkedjünk el térdelőtámaszban, tenyereinket a padlón csúsztatva nyúljunk előre, vállainkat közelítsük a talajhoz.
  4. A széken terpeszülésben ülünk, a törzsünket elcsavarjuk az egyik irányba úgy, hogy az adott irányba fordítjuk térdünket és lábfejünket is. A gyakorlatot elvégezzük a másik irányba is.
  5. Üljünk a földre, talpaink legyenek a talajon, csípőszéles terpeszben, a térdek hajlítva. Döntsük a térdeinket egyik, majd a másik irányba.
  6. A földön ülve nyújtsuk ki a lábainkat, és lábfejeinket mozgassuk felváltva pipa ill. spicc pozícióba.

Ha többet szeretnél megtudni aGyerünk, anyukám!-ról, olvasd el korábbi cikkünket!

Címlapról ajánljuk

További cikkek