Kipróbálnád a planket? Videón mutatjuk, hogy csináld!

A tavalyi év slágere volt a plank, azaz statikus fekvőtámasz. Ez egy valóban kiváló erősítő gyakorlat, de csak akkor, ha jól csinálod. Videón mutatjuk a helyes tartást!

A különböző internetes portáloknak és közösségi oldalaknak köszönhetően a tavalyi évben különösen népszerű gyakorlattá vált a plank, avagy a statikus fekvőtámasz, hídtartás. Biztos veled is szembejöttek a különböző plank kihívások - ki tudja tovább, vagy ki tudja 30 napon át mindennap bizonyos vagy egyre hosszabb ideig kitartani a pozíciót.

Ezeknek a kihívásoknak köszönhetően rengetegen próbálták ki ezt a gyakorlatot, viszont sokan úgy, hogy esetleg nem volt más iránymutatásuk, mint az épp aktuális kihíváshoz kapcsolódó fotó - így a gyakorlatot helytelenül valósították meg.

Amellett, hogy a hídtartás valóban egy nagyon jó gyakorlat, hiszen több izomcsoportunkat is megmozgatja egy időben, nagyon könnyű helytelenül kivitelezni, amivel természetesen többet ártunk magunknak és a testünknek, mint amennyit használunk.

Az alábbi videóban Kádár-Papp Nóri, a Gyerünk, anyukám! alapítója mutatja meg a plank pozíció helyes kivitelezését! Figyeljetek nagyon oda, mert ha jól csináljátok, sokat tehettek izmaitok erősítéséért! (Részletes leírás a videó alatt.)

Plank, azaz statikus fekvőtámasz, hídtartás

1. Izomcsoportok, amelyeket a statikus fekvőtámasszal edzünk: a törzsizmok: has-, hát-, gerincfeszítő-izmok, csípő- és farizmok.

2. A gyakorlat helyes végrehajtása, minden részletre figyelni kell!:

  • karok: könyök a váll alatt, alkarok párhuzamosan, vállszéles támasz,
  • hát: lapockák zárva, hát egyenes,
  • fej: tekintet a talajon, fej a hát meghosszabbítása,
  • has: aktív has=köldök közelítése a gerinchez ("behúzása"),
  • medence: medencefenék izmai aktívak (vizelet-visszatartáshoz hasonlóan),
  • csípő: fenék nem áll ki, és a csípő sem esik be,
  • láb: lábak párhuzamosan, a térdek nyújtva, sarok leszorítva.
Két tipikus hiba: belógó csípő és hátraszegett fej

3. Tipikus hibák:

  • A könyök helyzete nem megfelelő: a váll előtt vagy mögött van, illetve nem vállszélesen támaszkodnak,
  • a hát nem egyenes, hanem púpos,
  • a fej lóg vagy felszegett,
  • beesik a csípő/kiáll a fenék
  • a térd behajlik.

Ha többet szeretnél megtudni a Gyerünk, anyukám!-ról, olvasd el korábbi cikkünket!

Legújabb receptek

Rántott gomba

A rántott gomba egy nagyszerű fogás, amit pillanatok alatt össze lehet dobni. Kívül ropogós, belül csodálatosan lédús. Tartármártással és rizi-bizivel tálalva egy örök klasszikus.

Hozzászólások (0)

Címlapról ajánljuk

4 növényféle, aminek ártasz, ha tavasszal metszed

Hamarosan belevághatunk a kerti munkálatokba, hogy minél virágzóbb, színesebb kertben gyönyörködhessünk. A tavaszi metszés remek ötlet, azonban vannak bizonyos fajta növények, amiknél nem hasznos ilyenkor megtenni. Mutatunk, 4 növényfélét, amihez semmiképp ne közelíts metszőollóval!

Nosalty

További cikkek

8 tökéletesen fűszeres magyaros főétel a nemzeti ünnepre

Mi is egy igazi, autentikus, magyaros főétel ismérve? Hogy általában fűszeres, hagymás-borsos-paprikás, legtöbbször piros színvilágú, laktató és húsos. Ja, és jár hozzá kinek-kinek a kedvenc körete: a párolt rizs, hagymás krumpli, nokedli, tarhonya vagy főtt tészta. És a savanyúság! Nemzeti ünnepekre pedig különösen ajánljuk őket.

Top Receptek

Hoppá!

Recept beküldéséhez be kell jelentkezned!