Így lesz az edzésed zsírégető!

Fogyni szeretnél, de nem tudod melyik edzésforma a leghatékonyabb számodra? Azt gondolod, hogy ha sok kalóriát használsz fel egy edzés alatt, akkor sok zsírt is égetsz el?

Fogyni szeretnél, de nem tudod melyik edzésforma a leghatékonyabb számodra? Azt gondolod, hogy ha sok kalóriát használsz fel egy edzés alatt, akkor sok zsírt is égetsz el? Azt hiszed, csak testzsírból fogyhatsz?

Sajnos ez egyáltalán nem biztos!

A látszat bizony csalhat!

Ma már szinte minden mozgásra, vagy mozgásnak tűnő tevékenységre rásütik, hogy fantasztikusan gyorsan lehet vele fogyni. Azonban azt sokszor elfelejtik, hogy a súlyvesztés és a zsírvesztés egyáltalán nem ugyanaz a fogalom.

Amennyiben rosszul választjuk meg az edzéseinket és nem figyelünk az intenzitásra, könnyen előfordulhat, hogy a mozgás során szinte alig használunk fel energiát a zsírraktárakból, ezért zsírtömegünk szinte semmit nem változik.

A különféle, szervezetünk működésére kifejezetten káros fogyókúrák következményeként pedig anyagcserénk még jobban lelassul, ezért akár több zsírt is raktározhatunk, mint a fogyókúra előtt. Ilyenkor a leadott kilók nem az elégetett zsírt jelzik. Nagyobb részben sajnos izmaink épülnek le, ezért a mérleg hiába mutat pár kilóval kevesebbet, mindez valójában csak illúzió. Ezt nevezzük látszatfogyásnak, és ezért híznak vissza sokan a fogyókúra után még többet. Talán közhelyesnek hangzik, de azt nem lehet vitatni, hogy lefogyni és ideális súlyunkat megtartani csak teljes életmódváltással lehet, aminek része a rendszeres mozgás és a megfelelő étrend is.

Olvastad már?

Tények és tévhitek az izomlázról

Hogy működik a zsírégetés?

Ahhoz, hogy elkerüld a látszatfogyást és valódi eredményt érj el, két dolgot kell okosan csinálnod. Az egyik a megfelelő étrend kialakítása egy dietetikus segítségével, a másik pedig a hatékony mozgásprogram megtervezése lehetőleg egy szakképzett edző felügyeletével.

Ahhoz, hogy tudd, mi számodra a legjobb zsírégető mozgás, nem árt, ha megérted hogyan is zajlik ez a folyamat:

  • Az izmainknak nyilvánvalóan energiára van szüksége ahhoz, hogy működjenek. Ezt az energiát pedig elsősorban az izmokban található ún. glikogénraktárakból nyeri szervezetünk és - sajnos - csak ezt követően nyúl zsírtartalékainkhoz energianyerésre. Ez azt jelenti, hogy az edzésed első 20-30 percében a felhasznált zsír mennyisége egyáltalán nem számottevő, először a szénhidrátokból nyerjük az energiát, majd ahogy szervezetünk érzékeli a tartós terhelést fokozatosan áll át. Ezért fontos, hogy egy zsírégető edzés viszonylag hosszú ideig tartson, persze ez önmagában még nem elég.
  • Azt is fontos tudni, hogy a zsírégető folyamatok csak oxigén jelenlétében végzett mozgás, vagyis aerob edzés során kapcsolódnak be. Amikor edzeni kezdesz, felgyorsul a légzésed és keringésed, megemelkedik a pulzusod, így a szervezeted gyorsabban tud oxigéndús vért szállítani a megnövekedett oxigénigényű izmaidhoz.

Mindezek alapján egy kezdő számára a leghatékonyabb zsírégető mozgásforma egy közepes intenzitású hatvan-kilencven perces cardio edzés. Ugyanis, ha nagyon lelkes vagy és számodra túl hirtelen, túl nagy lendülettel vágsz bele a sportolásba, keringésed nem fogja tudni kielégíteni az izomzat megnövekedett oxigénigényét és oxigénadósság lép fel, ami csak az edzés végén egyenlítődik majd ki, a szervezet pedig képtelen lesz a zsírraktárakból energiát nyerni.

Így mozogj!

A fentieket figyelembe véve hatékony zsírégető mozgásforma lehet bármilyen közepes intenzitású cardio edzés. A zsírégető zóna meghatározására vannak különböző képletek (pl. ökölszabály, carvonen képlet), de a leghatékonyabb mégis egy olyan pulzusmérő óra, ami EKG pontossággal meg tudja határozni a te pillanatnyi, saját zsírégető zónádat, hiszen a terhelhetőségedet nemcsak az életkorod és a testsúlyod befolyásolja, hanem még ezer más dolog is: például az egészségi állapotod, az alvási szokásaid és a menstruációs ciklusod is.

Az edzésprogramod viszont akkor lesz a leghatékonyabb, ha a cardio edzések mellett súlyzós edzések is szerepelnek benne. Így az izomzatod és az állóképességed is gyorsabban fejlődik majd, ráadásul a zsírégető edzéseid is hatékonyabbak lesznek.

Legújabb receptek

3 napos mézeskalács-sajttorta

Egy igazi fűszeres karácsonyi finomság. A nevét azért kapta, mert a mézeskalácsok és a torta pihentetési ideje miatt 3 nap alatt készül el. Kóstoljátok meg! :)

Tejfölös-sajtos csirkecomb

A csirkecombot már előző este befűszerezhetjük, így az ízek jól átjárják a húst, másnap pedig csak a sütéssel kell majd foglalatoskodnunk. Én barna rizsből készült rizibizivel ...

Preckedli (diós linzer) cukorbetegeknek

Tálalás előtt szórjuk meg ízlés szerint poreritrittel, majd úgy kínáljuk. Száraz, hűvös helyen tárolva egy-két hétig is eláll, sőt minél tovább áll, annál finomabb, és omlósabb ...

Címlapról ajánljuk

További cikkek

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...