A sikeres testsúlycsökkentésnek számos eleme van - oda kell figyelni a kalóriabevitelre, a tápanyagok minőségére, mennyiségére és arányaira, nagy valószínűséggel át kell alakítani a napirendünket, az étkezési ritmusunkat stb. Van azonban néhány olyan szokás, amivel mindenképpen érdemes felhagynunk. Vessünk egy pillantást ezekre!
1. Felejtsük el a gyors sikert ígérő diétákat!
Ahogy korábbi cikkemben már bemutattam, van néhány jellemző, ami alapján könnyen felismerhetjük a hosszútávú eredményekhez nem vezető diétákat. Akármekkora túlsúllyal is küzdünk, meg kell érteni, hogy az egyik diétából a másikba ugrálás, a diétás könyvek felvásárlása nem fog tartós fogyáshoz vezetni.
A sikeres testsúlycsökkentő mindig figyelembe veszi a jelenlegi egészségi állapotunkat, az életmódunkat, a lehetőségeinket, nyilván hazabeszélek, de érdemes ehhez szakemberhez fordulni. Minimális anyagi és erőbefektetéssel kaphatunk személyre szabott tanácsokat. De azt se feledjük, hogy a munkát nekünk kell elvégeznünk.
Olvastad már?
A felejtős diéták felismerésének 7 alapszabálya
2. Hagyjunk fel az irreális célokkal!
Az ideális testsúlycsökkenés üteme fél-1 kg mínusz hetente. De kilogrammok csökkenése sem minden, ha sikerül bevezetnünk a rendszeres mozgást az életünkbe, változni fog a testösszetételünk (az izomszövet-arány javára), változni fognak testünk méretei (pl. has-, derék-, comb-, karkörfogat stb.), ezeket is érdemes rendszeresen mérni.
Testsúlycsökkenésünkhöz kisebb, fokozatos célokat tűzzünk ki - először például mínusz 5 kilót, aztán a következő mínusz 5 kilót stb.
3. Nem igaz, hogy nincs rá időnk
Gondoljuk át a napirendünket, mi mindenre szánunk időt az egészségünk rendbetétele helyett. Hajítsuk félre a kifogásokat!
Ez is fejben dől el, keressünk az életmódunkba beilleszthető mozgásformát! Egészségünket helyezzük a prioritási lista dobogós helyére, ha ép testben szeretnénk leélni az életünk hátralévő részét.
Parajos gomba
A recept zseniális és ékes bizonyítéka, hogy az „ezt nem szeretem, ezt tuti nem eszem meg” érzés, csak csúnya beidegződés (vagy elkészítés kérdése?). Nem vagyok nagy vega rajongó, ...
Jamie török laposkenyere
Jamie Oliver 15 perces szakácskönyvének egy újabb gyöngyszeme. Mi odáig voltunk érte!
Burgonyás-túrós csirkefalatkák
Egyszerű és gyors előétel, de akár egy tartalmas leves mellé kísérőként is megfelelő lehet.
4. Kérjünk segítséget!
Ne szégyelljük magunkat, ne bújjunk el! Ha az elmúlt 5-10 évben nem sikerült egyedül megszabadulnunk a felesleges kilóktól, akkor nem valószínű, hogy a következő 5 évben sikerülni fog. Forduljunk szakemberhez, álljunk össze barátainkkal, keressünk segítő csoportokat!
Olvastad már?
5. Legyünk reálisak az étkezésünkkel kapcsolatban!
Gyakran alulbecsüljük a napi energiabevitelünket. Vezessünk étrendi naplót, ismerjük meg, hogy hány kalóriára van szükségünk egy nap - majd próbáljuk meg összevetni a kettőt!
Olvastad már?
Az örök kérdés - hány kalóriára van szükségem?
6. Felejtsük el az „egészséges" ételeket!
A testsúlycsökkenésnek nem alapjai az „egészséges" élelmiszerek. Bármilyen termékre is húzza rá ezt a jelzőt a gyártó, ne dőljünk be neki. Csak azért, mert a csomagoláson a „fittness", az „egészséges", a „cukormentes", a „light" jelzők szerepelnek, ezek nem garantálják az alacsony energiatartalmat. Ezek az élelmiszerek is beilleszthetők az étrendbe, de csodát ne várjunk tőlük. Nélkülük is menni fog.
7. Ne becsüljük túl a fizikai aktivitásunkat!
A séta, a lépcsőzés, a bringával munkába járás segít izmaink aktívan tartásában, de a testsúlycsökkentéshez önmagukban valószínűleg nem elegendőek. A megfelelő fogyáshoz elengedhetetlen az energiamérleg figyelembevétele - a megfelelő intenzitású, gyakoriságú, típusú edzéssel az energiafelhasználásunkat növelnünk kell.
Olvastad már?
8. Ne pótold vissza a ledolgozott kalóriákat!
A nagyobb fizikai aktivitáshoz magasabb napi energiamennyiség járhat - ez azonban nem jelenti azt, hogy bármennyit, bármit ehetünk, tekintettel arra, hogy a fő cél, hogy a felhasznált energia mennyisége meghaladja a bevitt kalóriák mennyiségét. Ha egy lendülettel visszapótoljuk, amit az edzésen elhasználtunk - nem nagyon fogunk előrébb jutni.
9. Ne várd a csodát munka nélkül!
Az évek, évtizedek alatt ránk rakódott kilók egyik fő jellemzője, hogy nagyon ragaszkodnak hozzánk. Ne várjunk azonnali csodát, ha nem dolgozunk meg érte rendesen. Azt azonban a magam nevében és a tapasztalataim alapján garantálhatom, hogy a kitartó, rendszeres, megfelelő munka tartós eredményeket garantál.
(via about health)
