Év elején sokan vágnak bele fogyókúrába és testedzésbe, sokszor meggondolatlanul, aminek aztán sérülés lesz a vége. Mitől alakulhatnak ki izomfájdalmak? Mit tehetünk ellenük és hogyan kerülhetjük el őket? Dr. Pulai Judit, a Rózsakert Medical Center reumatológusa segített megválaszolni a kérdéseket.
Milyen izomproblémáink lehetnek a túlerőltetéstől?
A túlerőltetéstől lehet izomlázunk, izomgörcsünk és izomhúzódásunk, -szakadásunk, -rándulásunk.
1. Izomláz: dolgozzunk rá, van nem?
Az izomláz kialakulásáért egyrészt a túlzott terhelés hatására az izomszövetben felszaporodó tejsav, másrészt pedig mikroszkopikus sérülések, szakadások felelősek, amelyek helyén gyulladás lép fel. Az izomláz kellemetlen, de nem veszélyes állapot. Enyhíthetünk rajta hideg-meleg vizes váltózuhannyal, borogatással, sportkrémekkel, masszázzsal. A rádolgozás is segíthet, de a kímélő mozgásformákat ajánljuk inkább az első napokban, mint pl. az úszás, jóga, vagy séta.
2. Izomgörcs: gyorsan elmúlik
Az izomgörcsöt a harántcsíkolt izomszövet akaratlan összehúzódása okozza, legtöbbször a vádliban, a lábfej- és a talp izmaiban jelentkezik. Ilyenkor az izomrostokban oxigénhiány lép fel, a vérben pedig megbomlik a kalcium-magnézium aránya, erre az izom összehúzódással reagál. A görcs általában néhány perc alatt elmúlik, nem kell tőle megijedni. A panaszok enyhítésre ajánlott az izom nyújtása, masszírozása, meleg vizes borogatás és a kalcium-magnézium pótlása.
Joghurtos-gránátalmás céklasaláta
A január igen szegényes, nem csak pénztárcaügyileg, hanem zöldségkínálatban is, de jó cékla még akad, úgyhogy ebből hoztam most ki a legjobbat! Szuper köret, de önmagában is ...
Tonhalkrém
Gyakran készítek krémeket, hogy változatossá tegyem a reggeliket, ez is igen kedvelt a családunkban.
3. Ha nagyobb a baj: húzódás, rándulás, szakadás
Izomhúzódás, rándulás, szakadás akkor jöhet létre, ha az izmokat túlerőltetjük, ennek következtében az izom, a szövetek, vagy mindkettő megsérül, szakad. Ez mindig gyors, váratlan, hirtelen mozgás közben történik. Ilyen esetben igen erős fájdalmat érzünk, amit nem szabad elbagatellizálni: azonnal fejezzük be a sportot, helyezzük nyugalomba az érintett izomrészt, tegyünk hideg vizes borogatást az érintett területre és polcoljuk fel a sérült testrészt. Ha gyulladásra utaló jeleket: duzzanatot, kipirosodást, a bőr elszíneződését vagy meleg érzetűvé válását tapasztalod, mindenképp fordulj orvoshoz.
Mit tegyél, hogy elkerüld a bajt?
- Fokozatosan szoktasd magad az edzésekhez, ez nemcsak akkor igaz, ha most kezdesz el sportolni, hanem akkor is, ha új mozgásformába fogsz!
- Ismerd a határaidat, ne erőltesd túl magad!
- Legyél kitartó: a rendszeres mozgással megelőzheted a sérüléseket!
- Mindig alaposan melegíts be, sport után pedig nyújtsd le alaposan az izmaidat!
- Azonnal hagyd abba a tevékenységet, ha erősebb fájdalmat tapasztalsz!
- Edzés után pótold a folyadékot és fogyassz tápanyagokban gazdag ételt!
- Hagyj időt az izmaidnak a regenerációra: iktass be pihenőnapokat, aludj eleget, hetente-kéthetente menj egy masszíroztatni.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ezeket olvastad már?
Influenzás vagy vagy csak megfáztál? Orvos szakértőnk segít eldönteni
Az influenza és megfázás tünetei hasonlóak, de honnan tudom, hogy melyiket kaptam el?
Rózsakert Medical Center
Világos foltok testszerte - ez a vitiligo, egy különleges betegség
Sokan küzdenek ezzel a különleges betegséggel - a bőrgyógyász segítségével most többet megtudhatsz a vitiligóról.
Rózsakert Medical Center
A cöliákia diagnózisának legfontosabb lépései
Puffadsz, hasmenésed van vagy épp "csak" rossz a közérzeted? Ezek a vizsgálatok segítenek kideríteni, hogy cöliákia állhat-e a tüneteid hátterében.
Rózsakert Medical Center
Mi az a placebóhatás? Vajon kinél működik és kinél nem?...
A homeopátiás kezeléssel kapcsolatban merült fel az elmúlt hetekben a placebohatás témája. Ti már tapasztaltátok?
Rózsakert Medical Center
