A tél utolsó heteiben egyre bágyadtabbak és aluszékonyak vagyunk, lassacskán megjelennek rajtunk a tavaszi fáradtság első jelei. Miközben a meleg tavaszi napsütésről, és a nyíló virágok illatáról álmodozunk, szinte semmihez nem érzünk magunkban elég energiát. De ennek nem kell feltétlenül így lennie! Itt az ideje, hogy új energiával töltődj fel!
Kimerültnek érzed magad? Érthető, hiszen az évnek ebben a szakaszában néhány hormon (pl. a melatonin – alvási ciklust szabályozó hormon- és a szerotoninszint) ingadozása és a vitaminhiány – különösen a D-vitamin –, egyaránt hatással van a közérzetünkre. Egy kis mozgás azonban még ilyenkor is sokat segíthet, hogy újra fittek és energikusak legyünk.
1. Mozdulj ki! Irány a természet!
Menj el kirándulni, biciklizz vagy fuss, esetleg gyalogolj egy órát a közeli parkban. A természet még télen is rengeteg energiával tud feltölteni, ráadásul sokkal jobban esik a szervezetnek a friss hegyi levegőt belélegezni sportolás közben.
Persze ilyenkor is fontos a fokozatosság, ha nem vagy még hozzászokva a nagyobb túrákhoz, válassz rövidebb utat, kisebb emelkedőkkel, a nagy szintkülönbségek ugyanis hirtelen, nagyon fel tudják vinni a pulzust.
Legalább hetente egyszer menj ki a szabadba és meglátod, sokkal több energiád lesz majd mindenre, hiszen fokozatosan javulni fog a szervezeted vérellátása, az izmaid hajszálérhálózata kibővül, és a tüdőd oxigénfelvevő képessége is sokkal jobb lesz. Idővel a nyugalmi pulzusod is alacsonyabb lesz, ráadásul ugyanarra a terhelésre alacsonyabb pulzussal reagál majd a szervezeted.
Gyömbéres narancs-sárgarépa-krémleves tejföllel
Friss gyömbért akartam használni, de sehol sem találtam. Biztos a feleségem használta el valamelyik gyümölcsitalához.
Bab muszaka
A páromnak nem kedvence a babos étel, de ebből repetát kért. Laktató és ízletes. A pinto bab puha, krémes állagúra fő, ezzel hozzájárulva az élményhez.
Grillezett szűzpecsenye gombával és friss salátával
Minél többféle gombát használunk ehhez a recepthez, annál finomabb lesz! Jól passzol a termesztett, az erdei és az egzotikus gomba is egymáshoz!
A természet persze nemcsak a testünkre, hanem a lelkünkre is nagyon jó hatással van. A friss levegő, a téli természet, a csend nagyon sokat segíthet abban, hogy levezessük a stresszt és levegyük egy kicsit a hétköznapok nyomasztó terhét a vállunkról.
Persze tudom, hogy ilyenkor nehezebben szánjuk rá magunkat a mozgásra, de ha nincs túl hideg télen is nyugodtan lehet sportolni a szabadban is, csak be kell tartani néhány fontos szabályt: öltözz fel rétegesen (kerüld a pamutot, inkább olyan anyagot válassz, ami átereszti az izzadságot), vegyél sapkát, sálat és kesztyűt is, pótold a folyadékot és ügyelj a légzéstechnikára.
Készülj a tavaszra!:
Nehezedre esik a futás? Tanuld újra!
2. Masszíroztass!
Egy jó masszázs egyszerre lazítja el a testet és frissíti fel a lelket. Mindamellett, hogy elmondhatatlanul jól tud esni a léleknek, a test szempontjából is rengeteg pozitív élettani hatása van. Számtalan különböző fajta masszázs létezik már, ezek típustól függően csökkenthetik vagy akár fokozhatják is a központi idegrendszer izgatottságát. Mégis a masszázs talán legfontosabb hatása, hogy fokozza a vér- és a nyirokkeringést, az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak. Ebből következik, hogy az izomlázat is remekül csökkenti, sőt sokszor akár teljesen el is mulasztja.
Persze a masszázsnál is fontos, hogy jó szakemberhez fordulj. A gerinced és az ízületeid védelme érdekében a legjobb, ha szakképzett gyógymasszőrt keresel.
3. Szaunázz!
A szaunázás a masszázshoz hasonlóan élénkíti a keringést, és ezáltal a szervezet oxigénellátását is.
A finn szaunázás rituáléjához szinte szervesen hozzá tartozik a langyos, sőt sokszor jéghideg vízben történő mártózás vagy zuhanyzás, ami még jobban élénkíti a vérkeringést, de lássuk be, hogy ezt nem mindenki bírja. Ha nem szereted a klasszikus finn szaunát, nyugodtan válaszd inkább az infraszaunát.
4. Meditálj, relaxálj!
Tapasztalatból tudom, hogy nagyon sokat segíthet a szorongás feloldásában. Néha szükség van rá, hogy teljesen kikapcsolj és ellazulj, különösen akkor, ha stresszes vagy lelkileg megterhelő időszakon mész keresztül és állandóan kattog az agyad valamin. A meditációnak a légzéstechnika az egyik központi eleme, de ahhoz, hogy hatékonyan tudd alkalmazni ezeket az ellazulási technikákat érdemes profi szakemberhez fordulni. Így később akár otthon is tudod majd a technikákat alkalmazni.
5. Táncolj!
Meg kell hagyni, hogy én elfogult vagyok a tánccal kapcsolatban, mivel imádok táncolni, de ettől függetlenül is azt gondolom, hogy ez az egyik legkülönlegesebb cardio mozgás mind közül. Miközben a cardio edzés minden pozitív élettani hatása érvényesül (csakúgy, mint a kirándulás, biciklizés vagy gyaloglás közben), fejlődik a koordinációs képességünk és a testtudatunk is. Szebb, kecsesebb lesz a tartásunk, ráadásul az önbizalmunknak is kifejezetten jót tesz. Tánc közben ugyanis nincsenek határok, nincsenek korlátok, önmagad lehetsz és szabadon megélheted a nőiességed, anélkül, hogy bárki rossz szemmel nézne rád, ez pedig hihetetlenül felszabadító érzés.
Néhány hét és végre itt a jó idő, de addig is építsd be az életedbe az öt pont közül bármelyiket és meglátod, hogy sokkal jobban érzed majd magad a bőrödben.
