3+1 tipp az egészséges reggelihez

A reggeli legfontosabb szabálya, hogy ne hagyjuk ki. Ezt követi a megfelelő, kiegyensúlyozott összeállítás - ehhez adunk most ötleteket.

Az egészséges reggeli 1. számú szabálya: legyen reggeli. Sose hagyjuk ki, hiszen a reggeli a napunk egyik fontos étkezése, megfelelő energia- és tápanyagtartalma segíti szervezetünk egyensúlyát, segít a koncentrációképességben, feltölt minket a napindításhoz szükséges energiával.

Hogy állítsuk össze?

Az egészséges, kiegyensúlyozott reggeli alapelemei:

  1. összetett szénhidrátok - teljes kiőrlésű kenyér, kifli, zsemle vagy natúr (hozzáadott cukrot nem tartalmazó!) gabonapelyhek, zöldségek formájában
  2. teljes értékű fehérje - tejtermék, tojás, hús, hal vagy hús-, halkészítmény formájában
  3. könnyen emészthető, értékes zsírok - tejtermékek ill. olajos magvak, diófélék formájában
  4. élelmi rostok, ásványi anyagok, vitaminok - teljes kiőrlésű kenyér, kifli, zsemle vagy natúr (hozzáadott cukrot nem tartalmazó!) gabonapelyhek, zöldségek, gyümölcsök formájában.
  5. Folyadék - lehetőleg hozzáadottcukor-mentes, az ételhez illeszkedő ital.

Olvastad már?

Top 9 sárgarépás saláta 200 kalóriából

3+1 egészséges reggeli

Az alábbi videóban négyféle egészséges reggelikombinációt láthattok. Mindegyik összeállításban szerepel:

  • az energiát adó összetett szénhidrát kornspitz, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű toastkenyér vagy natúr zabpehely formájában,
  • a teljes értékű fehérje sovány baromfifelvágott, trappista sajt, tej, joghurt, görög joghurtos túrókrém, tojás formájában,
  • értékes zsírok a tej, joghurt, sajt, dió, szezámmag formájában,
  • élelmi rostok, vitaminok, ásványi anyagok a jégcsapretek, kígyóuborka, paradicsom, alma, dió formájában,
  • az ételt kiegészítő, hozzáadott cukormentes ital - tejeskávé, zöld tea, narancsdzsúz, joghurtos banánturmix.

Törekedjetek a változatosságra, és sose felejtsetek el reggelizni!

Legújabb receptek

Rántott gomba

A rántott gomba egy nagyszerű fogás, amit pillanatok alatt össze lehet dobni. Kívül ropogós, belül csodálatosan lédús. Tartármártással és rizi-bizivel tálalva egy örök klasszikus.

Hozzászólások (0)

Címlapról ajánljuk

4 növényféle, aminek ártasz, ha tavasszal metszed

Hamarosan belevághatunk a kerti munkálatokba, hogy minél virágzóbb, színesebb kertben gyönyörködhessünk. A tavaszi metszés remek ötlet, azonban vannak bizonyos fajta növények, amiknél nem hasznos ilyenkor megtenni. Mutatunk, 4 növényfélét, amihez semmiképp ne közelíts metszőollóval!

Nosalty

További cikkek

8 tökéletesen fűszeres magyaros főétel a nemzeti ünnepre

Mi is egy igazi, autentikus, magyaros főétel ismérve? Hogy általában fűszeres, hagymás-borsos-paprikás, legtöbbször piros színvilágú, laktató és húsos. Ja, és jár hozzá kinek-kinek a kedvenc körete: a párolt rizs, hagymás krumpli, nokedli, tarhonya vagy főtt tészta. És a savanyúság! Nemzeti ünnepekre pedig különösen ajánljuk őket.

Top Receptek

Hoppá!

Recept beküldéséhez be kell jelentkezned!