Mindenekelőtt szeretnék felfedni egy általános tévhitet. Akármennyire jó lenne, sajnos zsírból képtelenség egy hét alatt 5-8 kilókat leadni. Tehát ha egy divatdiétától le is fogysz 8-10 kg-t pár nap alatt, biztos lehetsz benne, hogy nem a zsírraktáraktól szabadultál meg, hanem a raktározott víztől, szénhidrátoktól és valószínűleg az izmaid egy részét is szépen leépítetted. (Ezt nevezik látszatfogyásnak.) Hosszú távú, tartós fogyást pedig csak a zsírtömeg csökkentésével érhetsz el, az alábbi trükkök ebben segítenek neked!
1. Fokozd az aktivitást!
Nem is gondolnánk, de a rendszeres edzéseken kívüli fizikai aktivitás szerepe is nagyon sokat számít az anyagcsere folyamatok felgyorsításában.
Persze millió helyen lehet olvasni, hogy a kertészkedés szuper jó testedzés, mert egy csomó kalóriát eléget. Valójában ezek az aktív programok nem helyettesítik a rendszeres testmozgást, annak ellenére, hogy valóban sok energiát felhasználunk közben. Ellenben nagyon sokat segítenek az energiaegyensúly helyreállításában és így a valódi (zsírból történő) fogyás beindításában is.
Tervezz be hetente legalább egy aktív programot magadnak! Lehet az kertészkedés, kirándulás, fűnyírás vagy akár egy nagyobb séta is. A lényeg, hogy kikapcsolódj, miközben egy kicsit át is mozgatod magad.
Olvastad már?
Formáld testedet alkatodnak megfelelően!
2. Törekedj a változatosságra!
A szervezetedet mindig annyira kell terhelned, amennyi a fejlődéséhez szükséges. Amennyiben túlterheled, túledzett leszel és nem fogsz fejlődni. Akkor sem érsz el eredményt az edzésekkel, ha épp az ellenkezőjét teszed és túl alacsony intenzitáson edzel. Tehát ha gyors fejlődést szeretnél, akkor nagyon fontos, hogy az edzés intenzitása mindig a lehető legoptimálisabb legyen.
Egy kezdő sportolónál bőven elég kihívás megtanulni és helyesen kivitelezni a gyakorlatokat, de hogyha magabiztos vagy, a gyakorlatokat helyesen tudod végrehajtani és már nem érzed kihívásnak, akkor önmagadhoz képest is nehezen fogsz fejlődni. Ilyenkor érdemes egy kicsit variálni az edzésen. Megoldás lehet a súlyok emelése, új gyakorlatok beiktatása az edzésprogramba, de a meglévő edzések mellett egy új edzésforma kipróbálása is meglepő eredményeket hozhat. Ha például eddig gyalogoltál, de már nem úgy fogysz tőle, mint eddig, akkor építs be egy-két kocogó szakaszt az edzésedbe és próbáld ki a köredzést, a trx-et, vagy akár a gymsticket.
Curry-s édesburgonya-leves
Pikáns, édeskés, sűrű leves. Hideg napokon ideális. A párom néha curry-t kíván, most éppen ezzel nyugtattam le az étvágyát csípősre.
Halfilé zöldségkörettel
Valami könnyed, de számomra laktató ételt próbáltam elkészíteni. Hát ez lett a végeredmény. Szerintem a férfiaknak is tálalható főétel.
Pak-choi lencsesaláta
Rostdús saláta, laktató, melegen vagy hidegen is fogyasztható. Tökéletes dupla adagban elkészíteni, és másnap csak a hűtőből elővenni és lakmározni.
3. Tervezz előre!
Sokszor mondják, hogy a sikeres fogyást a konyhában lehet megalapozni. Ez így is van, hiszen 70%-ban a táplálkozásunkon, 30%-ban pedig a mozgási szokásainkon múlik, hogy sikerül-e lefogyni és a súlyunkat megtartani.
Ahhoz, hogy könnyebben megvalósítsd a vágyaidat, érdemes előre gondolkodni. Például, ha a hétvégi nagybevásárlásnál már tudod, hogy miket fogsz enni a következő héten, az nagyon meg tudja könnyíteni az életedet. Igaz ez a sportra is, hiszen, ha legalább egy héttel előre látod, hogy mikor tudsz elmenni edzeni, és ezeket az időpontokat le is fixálod magadnak, akkor sokkal nagyobb rá az esély, hogy nem hagysz ki egyetlen alkalmat sem.Mindemellett tudnod kell azt is, hogy sajnos egészségügyi oka is lehet a túlsúlynak. Abban az esetben, ha te rendszeresen mozogsz és a táplálkozási szokásaid is rendben vannak, de mégsem tudsz leadni egyetlen kilót sem, akkor mindenképpen érdemes kivizsgáltatni magad, mielőtt teljesen elkeserednél és feladnád az életmódváltást. Hiszen valóban vannak olyan betegségek és egészségügyi problémák, (jellemzően a hormonháztartás működési zavarai) melyek egyrészt megnehezítik a fogyást, másrészt ezekben az esetekben megfelelő szakorvosi kezelésre is szükség van.
